6 Vježbi će vam pomoći s boli u vratu


6 Vježbi će vam pomoći s boli u vratu

Korisne navike Jeste li ikad nastao tako jake bolove u vratu da ste morali hodati poput robota za nekoliko sati?Bol u vratu je prilično rasprostranjen fenomen. Razlog je to da tijekom dana izvodimo mnogo akcija, tijekom kojih mišići vratu neprestano podupiru našu glavu.

U ovom članku ćete naučiti o niz vježbi koje pomažu smanjiti loš bol koja se javlja u tom području tijela.

stres + = loše držanje bol u vratu

dnevne obaveze i probleme, i sjedi s loše držanje za dugo vremena na poslu ili kod kuće su od glavnih faktora koji uzrokuju bolove u vratu.

Ponekad takav simptom proizlazi zbog određenih bolesti. Unatoč tome, u većini slučajeva, uzrok boli je upravo u svakodnevnim navikama čovjeka.

Akumulacija stresa na ovom području ukazuje na neujednačen pritisak na kosti, tetive, živce i mišiće.

Dugo ćete odgoditi problem, to će biti teže riješiti vrat boli kasnije. Ljudsko tijelo ima tendenciju da nadoknaditi neravnoteži pomoću privlače više tetive, kosti i mišiće koji podržavaju glavu (što je glavna funkcijavrat).

dobra vijest je da možete napraviti vježbe istezanja kako bi se izbjeglo bol stražnji dio vrata, ramena, glave i čak u leđa.

Osim toga, također je važno pokušati poboljšati držanje dok sjedite za stolom, gledate televizor ili kada nosite torbe.

Vježbe za smanjenje bolova u vratu

Ove vježbe istezanja mogu se obavljati u bilo koje vrijeme tijekom dana, čak i ako ne osjećate bolove u vratu. Drugim riječima, to znači da oni ne samo da utječu na omekšavanje, već također sprječavaju bol.

Ako su mišići i tetive jaki, imaju mnogo manje boli. Preporučujemo da ovu grupu vježbanja obavljate na vratni mišić svaki dan, jer trebate samo nekoliko minuta. Nakon toga možete se odmah vratiti na svoje uobičajene lekcije.

Prije nego što vam kažem o vježbi istezanja vrat, želimo napomenuti, da trebaju izvode sporo i ne vršiti pritisak na vrat previše.

Osim toga, prije izvođenja ovih vježbi preporuča se zagrijati vrat i mišiće oko nje. Na primjer, možete primijeniti bočicu s toplom vodom ili koristiti tople vode.

I još jedna stvar: ponovite svaku vježbu pet puta.

Nagnite glavu s jedne na drugu stranu

  • Sjedite ravno na stolicu tako da mu leđa podupire leđa.
  • Stavite ruke na koljeno.
  • Okrenite glavu udesno, koliko god možete.
  • Pokušajte zadržati bradu iznad ramena.
  • Vratite se na izvornu poziciju, a zatim okrenite glavu ulijevo.
  • Držite se u svakom položaju nekoliko sekundi.

Lateralno istezanje vrata

Ove istezanje mora započeti u istom početnom položaju kao što smo opisali u prethodnoj vježbi. Međutim, u ovom slučaju, najvažnije je dobiti pravo uho što je moguće bliže desnom ramenu.

U idealnom slučaju, ne možete podići ruke ili ramena tijekom ove vježbe. Osim toga, trebali biste osjetiti laganu napetost u vratu kada naginjate glavu. Obavezno pogledajte kako započeti ovu vježbu.

Istezanje vrata i nazad

  • Za ovu vježbu, sjesti na stolicu, ali ne treba ga spyraty na zid, jer to će ometati kretanje.
  • Nagnite glavu natrag kao da želite pogledati strop.
  • Lagano stegnite usta da biste izbjegli prekomjerni pritisak na čeljusti.
  • Nemojte zaboraviti da se leđa treba držati točno.
  • natrag u svoj prvobitni položaj, a zatim nagnite glavu prema naprijed tako da brada dodirivati ​​grudi ili pokušati doći bliže.
  • Tijekom ove vježbe ne možete se pomaknuti.

Heel up

Kao što smo već rekli, ako imate bol u vratu, također ima učinak na ramenu. Ova vježba bi trebala biti učinjena na sljedeći način:

  • početi s iste pozicije kao što smo opisali u prethodnim vježbama;
  • stavite ruke na kukove ili koljena;
  • podignite ramena tako da dodiruju uši;
  • vratite se na izvornu poziciju, a zatim spustite ramena što je moguće niže.

Vježba za istezanje vrata "leptir"

Da biste izvršili ovu vježbu morate leći. Nije važno na krevetu, na kauču ili na podu.

  • Stavite ruke iza vrata (kao na slici gore), ali ih vezati zajedno.
  • Koljena bi trebala biti smještena na bočnim stranama lica.
  • Ako ležite u krevetu, spustite ruke na strane tako da laktovi dopiru do madraca.

Izvan lotosa

  • Sjedite na podu kako biste križali noge u položaju lotosa.
  • Ako možete, stavite obje noge na suprotne koljena.
  • Sjednite vrlo glatko i ostanite u toj poziciji nekoliko minuta.

Kada prvi put pokušati sjediti u tom položaju, može doći do bolne senzacije, ali s vremenom postupno zvykatymete i to će proći.

Neki ljudi vole staviti jastuk pod njegovom guzaili koljena da se osjećaju ugodno u tom položaju.

Također u lotus položaju možete izvesti sve vježbe navedene u ovom članku (osim za leptira). Postoji još jedna vježba koja bi trebala biti učinjena sjedeći u takvom položaju - puna rotacija vrata.

Da biste to učinili, napravite zamišljeni krug oko vrata. Vježba se mora provesti vrlo sporo.

Ne zaboravite da tijekom naginjanja glave vratite malo trljanje usta.

savjeta o tome kako spriječiti bol u vratu

Osim toga, to je vrijedno svakodnevno ili povremeno obavljanje gore navedene vježbe su neki od savjeta koje treba slijediti. Zahvaljujući njima možete značajno smanjiti bol u leđima.

  • Kada govorite telefonom, držite ga u ruci i ne držite se između ramena i lica.
  • Kada sjedite za stolom ili stolom za blagovanje, odmarajte leđa na stolici.
  • Ne zaboravite da računalo treba biti na razini očiju.
  • Koristite ergonomski jastuk i spavajte na leđima.
  • Ako želite podići nešto od poda, savijte koljena. Promijenite držanje nekoliko puta tijekom dana.
  • Nemojte nositi vrlo teške torbe. Ako nemate drugi izlaz, nemojte previše teretiti rame.


7 Vježbi za istezanje od bolova u leđima

7 Vježbi za istezanje od bolova u leđima

Bol u leđima i drugi problemi s strukom mogu se nazvati bolesti 21. stoljeća. Nitko to ne sumnja. Uzrok takve boli uglavnom je pogrešno držanje . Također, ponekad bol u leđima uzrokovana je činjenicom da osoba dugo sjedi na računalu. Problem je što može postati kronični poremećaj. Ako bol postane trajna, to može izazvati mnogo neugodnosti u budućnosti.

(Korisne navike)

5 Koraka za nadvladavanje nisko samopoštovanje

5 Koraka za nadvladavanje nisko samopoštovanje

Korisne navike važno je shvatiti da prevladavanja nisko samopoštovanje ovisi o nama. Nemojte obratiti pozornost na mišljenje drugih. Kada smo bili mali, nitko nas nije naučio kako izgraditi zdravu emocionalnu sreću. Ako imamo dovoljno sreće da imamo povoljan obiteljski okoliš, pun ljubaznosti, možda sada imamo prilično zdravo samopoštovanje.

(Korisne navike)