6 Vježbi za održavanje zdravog mozga


6 Vježbi za održavanje zdravog mozga

Um i tijelo usko su povezani. Na kraju, "muška sana u corpore sano" (u zdravom tijelu - zdravi duh)! To je također ispravno kada se radi o zdravom mozgu.

To potvrđuje nekoliko znanstvenih studija. Znanstvenici su došli do zaključka da fizičke vježbe pridonose zdravlju mozga.

Osim toga, redovita vježba sprečava buduće bolesti i starenje mozga, kao i poboljšava kognitivni razvoj.

Osim toga, sport je također učinkovit protiv moždanog udara, dijabetesa i bolesti srca.

Dokazano je da tjelovježba pomaže u formiranju novih stanica u područjima mozga koji imaju puno više aktivnosti nego obično.

Ako želite zadržati zdrav mozak i usporiti proces starenja, učinite sljedeće vježbe.

6 vježbi koje podržavaju mozak u obliku

1. dizanje utega koji se bave trening s utezima jednom tjedno pomoći će u održavanju zdravog mozga.

Znanstvenici tvrde da dizanje težine smanjuje homocistein, upalne molekule u mozgu odraslih osoba koji pate od demencije.

Dizanje težine je vrlo sveobuhvatan sport. Osim regeneracije stanica mozga, također pomaže mišićima leđa i bicepsu da budu u tonu.

Možete otići u teretanu kako biste imali pristup posebnim simulatorima ilikoristiti ručne instrumente poput vage i razviti normalan program obuke za dom.

2. Jako hodanje

Uvijek smo znali da pješačenje je oblik tjelesne vježbe koji pomaže u održavanju zdravlja tijela i uma.

U jednoj studiji, znanstvenici su došli do zaključka dahodanje najmanje 40 minuta tri puta tjedno značajno poboljšava funkciju mozga.

Ova tjelesna aktivnost također doprinosi ispunjavanju kognitivnih zadataka i borbi protiv smanjenja mentalnih poremećaja, koji dolaze s godinama. Stoga je poželjno dodati šetnju dnevnom programu obuke, jer također sprečava kardiovaskularne bolesti i pomaže kod stresa. 3. Surfanje

Prema istraživač Arthur Kramer, direktor Sveučilištu Illinois Beckman,

bilo kakve vježbe u kojoj će razmišljati i za održavanje ravnoteže, koristan za mozak. Surfanje, na primjer, potiče osjećaj samosvijesti. Tijekom surfanja

čuvajte podatke o različitim dijelovima tijela u glavi. Samosvijest

čini umom kroz receptore koji se nalaze u mišićima.Oni izvješćuju vašem mozgu duljinu i duljinu mišića. 4. igra

djeca obavljaju bilo koje vježbe da vam se svidjela kao dijete,potiče svoje radno pamćenje.

Memorija postavlja prioritete, obrađuje informacije, omogućuje

ignorirati nevažno i usredotočiti se na ono što je stvarno važno. Tjelesne vježbe, kao što su zalivši stabla ili bježanje, imaju snažan utjecaj na mozak. Možete dobiti još bolje rezultate kombiniranjem nekoliko vježbi odjednom.

5. PlesDrugi oblik tjelesne vježbe koji pomaže u održavanju zdravih umova plesa.

Ples oslobađanja endorfina i serotonina, koji su poznati kao

hormona blagostanje i sreću.

također stabilizira razinu kortizola, što je rezultiralo je prirodni antidepresiv i stabilizator raspoloženja.

Međutim, to nije sve. Ples također pomaže odgoditi proces gubitka pamćenja i održavanja jasnoće uma. Također je

pokazao da ples značajno poboljšava inteligenciju. Zato je to jedna od najpoželjnijih preporučenih fizičkih aktivnosti umjerene težine za ljude svih dobnih skupina.

6. Ograde Ograde - sport u kojem trebate brzo kretati odmah reagirati i donositi odluke u sekundi.

Sve to neutralizira učinke starenja, uključujući

: problemi

s pamćenjem, učenjem poteškoćeduže vrijeme reakcije

  • ostalo koji također stimuliraju hitnu reakciju mozga - to je nogomet, odbojku, košarku, stolni tenis, hokej i tako dalje.
  • Ovi oblici tjelovježbe
  • vrlo su učinkoviti za aktiviranje mozga.

Dodajte ih u svoj svakodnevni život i pustite da vaš mozak bude zdrav!

snažan napitak da stimuliraju mozak najvažniji ključ za poboljšanje učinkovitosti mozga je puna podrška raznolika prehrana koja je puna hranjivih tvari.


Kako odbijanje pušenja će poboljšati vaš izraz

Kako odbijanje pušenja će poboljšati vaš izraz

Odbijanje pušenja može biti teško. Važno je zapamtiti da, ako ste to učinili, možete dobiti puno zdravstvenih pogodnosti, kao što će smanjiti vjerojatnost bolesti kao što su: rak srčani udar bolesti srca moždani udar katarakta Osim toga, lako ćete disati manje kašlja, krvni tlak će se smanjiti, koža će izgledati zdravije, izgledat će mlađe, a zubi i nokti izgledat će manje žuta.

(Korisne navike)

10 Zapovijedi se nositi sa stresom i umorom

10 Zapovijedi se nositi sa stresom i umorom

Korisne navike Umor obično je privremena i rezultat fizičkog napora, nedostatak sna i loše prehrane, čak i tijekom dana. Međutim, vi svibanj razviti kronični zamor koji ne nestaje brzo, ali ostaje na duži vremenski period i može ometati normalan život. Što uzrokuje iscrpljenost ili kronični umor? Oni mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima, od bolesti do nedostatka vitamina ili depresije.

(Korisne navike)