6 Vježbe da se spali trbuh masnoće kod kuće


6 Vježbe da se spali trbuh masnoće kod kuće

mršavljenja Većina ljudi zna da trbuh masnoćateško eliminirati, a to zahtijeva puno truda.

Nažalost, tu je lako na želucu višak masnoće koja se nakuplja zbog sjedilačkog načina života i loše prehrambene navike.

Jer svi žele izgledati zdrav i vitak, postoji mnogo različitih načina na koje možete izgubiti željenu težinu.

Međutim, mnogi ljudi ne mogu napraviti želudac stan, jer treba nešto više nego dobra dijeta i mršavljenje kreme. Fizičke vježbe su neophodne.

Ova navika je ključno ne samo za spaljivanje više kalorija, ali i da bi na ton i ojačati mišiće na ovom području.

Svi smo čuli izgovori o nedostatku vremena da ide u teretanu, tako da ovaj put želimo podijeliti šest najboljih vježbi za spaljivanje trbušne masti možete napraviti kod kuće.

1. Curl Curl ton trbušne mišiće i boriti masnih naslaga oko struka.

Upute

  • Lezi na leđima na podu i savijte koljena.
  • Stavite ruke iza glave i podignite tijelo za 40 stupnjeva od poda kontrolu disanja.
  • Učinite 20-30 ponavljanja bez zaustavljanja. Opustite se 30 sekundi i nastavite. Dovršite 3 pristupa.
  • Kada smatrate da vam je potrebna veća otpornost, povećajte broj pristupa do pet.

2. Vježbe za trbušne mišiće kosim

Ove vježbe su veliki za sagorijevanje masti u predjelu trbuha. Oni su test za vašu snagu i trebaju više koncentracije.

Upute

  • Nagnut prema strani, izvucite noge.
  • jedna ruka ležala na podu i saviti drugi da se formira trokut s glave.
  • Ustani, pokušavajući dodirnuti struk svojim lakom.
  • Napravite 8-30 ponavljanja, odmarajte 30 sekundi.
  • Izvršite 3 pristupa.
  • Preokrenite se i ponovite s druge strane. 3.

Planck Planckova - otpora vježbe koja uključuje gotovo svaki mišić u tijelu.

Ako je učinjeno kako treba, ova vježba jača donji dio leđa, stražnjicu, noge i trbuh.

  • Upute ležati licem prema dolje na tepih, stavite podlaktice na podu i podignite tijelo od prstiju.
  • Tvoja leđa bi trebala biti ravna, ramena iznad laktova, a stražnjice malo podignute.
  • Držite se u ovom položaju 30-40 sekundi, odmarajte i ponovite tri puta.
  • Pokušajte napraviti ove vježbe dnevno, postupno povećavajući trajanje na 1-2 minute.

4. Noga upale

Ova vježba fokusira se na abdomen, noge i stražnjice. Pokušajte ga učiniti glatkim i postupno povećavajte intenzitet.

  • Upute Lezite na lijevu stranu, držati glavu podlakticu i savijte koljena pod kutom od 90 °.
  • Pažljivo podignite desnu nogu kako biste izbjegli prekomjerno istezanje.
  • Bez spuštanja nogu, ostavite bedra kako leži na podu nekoliko sekundi. Izvodite 12 ponavljanja, a zatim idite na drugu stranu.
  • 5. "V" uvijanje

Ovo je jedna od mnogih varijacija pletiva.

Ova zanimljiva vježba će testirati i vašu ravnotežu i fizičku snagu. Upute

Sjednite na pod, protežu ruke uz strane. Podignite noge, izravnavajte tijelo i naginjući se unazad.

  • Vaše tijelo oblikuje slovo „V”, morate ispružite ruke prema naprijed kako bi održali ravnotežu.
  • Bend koljena 90 ° i početi pomicati svoje ruke natrag i naprijed, pokušavajući zadržati poziciju.
  • Pokušajte to učiniti barem 40-60 sekundi. 6.

klasičan obrat uvijanje Classic je odličan način da praksa trbuh.

One dovode do tonusa, jačaju mišiće i smanjuju struk. Upute

Nalite se na mat, savijte koljena i stavite ruke iza glave.

  • ne podizanje nogu ili stražnjice dizati svoje tijelo, ako želite dodirnuti koljena.
  • Izvršite 20 ponavljanja, odmarajte i učinite 3 pristupa.
  • Ne zaboravite da nema nevjerojatnih navika da se spali mast abdomena.

Ovaj cilj zahtijeva žrtve, disciplinu i odlučnost. Učini to!


5 Namirnica koje sprječavaju masnoće nabora u struku Mršavljenje

5 Namirnica koje sprječavaju masnoće nabora u struku Mršavljenje

Masti nabora u struku - je Icky nakupljanje masti oko trbuha, možda ćete primijetiti kada pokušate nositi par uske traperice. Dob, usporeni metabolizam i genetika određuju sklonost formiranju masnih nabora na struku. To ne samo da plijen izgled, ali i ugrožava zdravlje. Kada želudac nakupljaju više masti nego što se smatra normalnim, to može biti pokazatelj rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i još mnogo toga.

(Gubitak težine)

Neispravno ponašanje u mršavljenju. Jutarnja 6 pogreške

Neispravno ponašanje u mršavljenju. Jutarnja 6 pogreške

Mršavljenja Jeste li znali da je nepravilno ponašanje tijekom mršavljenja može spriječiti da riješite omraženih dodatnih kilograma? Vjerovali ili ne, jutarnje navike uvelike utjecati na uspjeh pokušajima da izgube težinu zdrav i učinkovit. Iako mnogi ljudi to ne shvaćaju, prva stvar u jutro smo , određuje da li ćemo dobiti potrebnu razinu snage i da će imati normalan metabolizam za ostatak dana.

(Gubitak težine)