6 Vježbi za poboljšanje intimnog života


6 Vježbi za poboljšanje intimnog života

U praksi sport je vrlo važno kako bi ostati u formi, imaju zdrave težine i spriječiti pretilost. Osim toga, fizičke vježbe mogu pozitivno utjecati na intimni život.

Sport i tjelesna aktivnost povećavaju mogućnosti za seks, povećavaju fleksibilnost i izdržljivost. Zapravo, stručnjaci kažu da trotjedni posjet dvoranu poboljšava kvalitetu intimnog života svaki tjedan.

6 vježbi za nevjerojatan seks

Ako počnete raditi ove vježbe, ne samo da ćete imati pooštruko tijelo već i znatno poboljšati mogućnosti seksa i povećati zadovoljstvo. Saznajte više o njima iz našeg članka i započnite danas.

1. Vježba na mišićima-rotirati

  • Sjednite na valjak za pilates, savijte koljena i stavite noge u potpunosti na pod.
  • Vratite se tako da stavite desnu ruku na pod. Pri tome morate premjestiti težinu tijela do desnog bedra, i staviti desni zglob iza lijevog bedra.
  • Stavite lijevu ruku na lijevu bedro.
  • Koristeći stopalo i ruke na koje se oslanjate na pod, zakrenite tijelo od baze gluteusnih mišića do prsne kosti.
  • Napravite ovu vježbu 30-60 sekundi.

2. Vježba za gležnjeve

  • Sjedite na podu, ravnajući noge ispred sebe.
  • Stavite valjak za pilates ispod bedra, iznad lijevog koljena, i prijeđite noge, stavljajući lijevu nogu iza desnog gležnja.
  • Stavite ruke točno na pod da biste se sami podržavali. Leđa treba biti u neutralnom položaju.
  • I sada nagnite tijelu naprijed dok pilates za pilates ne dosegnete stražnjicu, , a zatim se vratite na njihov izvorni položaj.
  • Obavite ovu vježbu najmanje 30 sekundi, a zatim ga ponovite na drugu stranu postavljanjem valjka ispod lijevog bedra.
  • Ako vam je teško obaviti ovu vježbu na jednoj nozi, možete staviti isječak pod obje kukove i držati ih zajedno.

3. Vježba za jačanje mišića trbuha

  • Nalazite na rubu, savijanje koljena, i staviti noge u potpunosti na podu.
  • Stavite ruke pod glavu kako bi se lako odmorili za njih. Prsti ruku bi trebali biti otprilike na razini očiju, a koljena bi trebala razrijediti na strane.
  • Nagnite bradu prema prsima.
  • Ispružite trbušne mišiće i pomičite se prema gore i dolje tako da glava, vrata i ramena odstupaju od poda.
  • Držite u podignutom položaju jednu minutu, a zatim polako spustite.
  • Napravite što je duže moguće.

4. Vježba za jačanje gornjeg dijela tijela

  • Stavite ruke na pod, odmah ispod prsnog koša i zategnite prste. Držite indeks i palce kako biste stvorili trokut.
  • Podignite se u odgovarajućem položaju kako biste prisluškivali.
  • Spustite prsa do poda savijanjem laktova.
  • Pokušajte smanjiti što je moguće niže. U isto vrijeme, okretanje bi trebalo biti jednako.
  • Nakon kraja svakog kucanja, koljena će biti pomaknuta prema van.
  • Podignite prsa i ponovite vježbu.

5. vježbe s utezima za jačanje prsa

  • Stand ravno, držeći bućice u obje ruke i uštedjeti između nogu malo veću udaljenost od širine ramena.
  • Dvostruko podignite ruke dugačkama do visine ramena, okrećući zglobove kako bi dlanovi podigla pogled.
  • Udahnite duboko i podignite obje bućice iznad glave sve dok se ne dotaknu.
  • Napravite malu pauzu, a zatim ih polako spustite.
  • Učinite dva pristupa 10-12 puta. Pročitajte članak

: Kegelove vježbe pomažu da se poboljša seksualni život i spriječiti urinarne inkontinencije

6. Vježba na vrh nogu i kukova

  • poduzeti budaletina u svakoj ruci i stajati sljedeći korak za povećanje ili korak aerobic. Držite nogu paralelno.
  • Podignite i spustite ramena kako biste pripremili tijelo za kretanje.
  • Polako stavite desnu nogu na korak, dok tijelo mora uvijek biti ravno.
  • Lagano pritisnite lijevu nogu, podignite je i postavite ga na desnu stranu stepenica.
  • zaustavite, a zatim spustite na početni položaj: prva lijeva noga, a zatim desno.
  • Napravite istu vježbu počevši s lijevom nogom.
  • Napravite dva ili tri pristupa 8-10 puta u svakoj.

Ne zaboravite da je tijesno tijelo i snažni mišići poboljšat osjećaj zadovoljstva. Izvršite ove vježbe kako biste povećali razinu energije u tijelu i poboljšali svoj intimni život.


Ljubav je potrebno hraniti svaki dan tako da cvjeta

Ljubav je potrebno hraniti svaki dan tako da cvjeta

Ne možete odgoditi manifestacije svoje ljubavi. Morate svakodnevno hraniti svoju ljubav. Istinski osjećaji zaslužuju brigu o tome. Male stvari vas hrane iz korijena i omogućuju vam da procvjetate. Kada govorimo o "hranjivoj" ljubavi, onda mislimo ne samo o odnosu s partnerom. Također kažemo o važnoj osnovi za odgoj djece.

(Seks i veza)

5 Ponovite fraze u vremenima

5 Ponovite fraze u vremenima

Seks i odnos trenutaka kucati na vrata bez poziva , a još gore je da se obično nisu spremni suočiti s njima. Negazdy može imati različite oblike. Ponekad nije dovoljno da dobivaju najbolju podršku od prijatelja ili čitaju sve knjige na svijetu o samom poboljšanju. Tamna vremena zahtijevaju prije svega odgovarajuću obuku, od kojih se možete računati na vlastite resurse, stabilnost i emocionalnu kontrolu.

(Seks i veza)