6 Vježbi za poboljšanje intimnog života


6 Vježbi za poboljšanje intimnog života

U praksi sport je vrlo važno kako bi ostati u formi, imaju zdrave težine i spriječiti pretilost. Osim toga, fizičke vježbe mogu pozitivno utjecati na intimni život.

Sport i tjelesna aktivnost povećavaju mogućnosti za seks, povećavaju fleksibilnost i izdržljivost. Zapravo, stručnjaci kažu da trotjedni posjet dvoranu poboljšava kvalitetu intimnog života svaki tjedan.

6 vježbi za nevjerojatan seks

Ako počnete raditi ove vježbe, ne samo da ćete imati pooštruko tijelo već i znatno poboljšati mogućnosti seksa i povećati zadovoljstvo. Saznajte više o njima iz našeg članka i započnite danas.

1. Vježba na mišićima-rotirati

  • Sjednite na valjak za pilates, savijte koljena i stavite noge u potpunosti na pod.
  • Vratite se tako da stavite desnu ruku na pod. Pri tome morate premjestiti težinu tijela do desnog bedra, i staviti desni zglob iza lijevog bedra.
  • Stavite lijevu ruku na lijevu bedro.
  • Koristeći stopalo i ruke na koje se oslanjate na pod, zakrenite tijelo od baze gluteusnih mišića do prsne kosti.
  • Napravite ovu vježbu 30-60 sekundi.

2. Vježba za gležnjeve

  • Sjedite na podu, ravnajući noge ispred sebe.
  • Stavite valjak za pilates ispod bedra, iznad lijevog koljena, i prijeđite noge, stavljajući lijevu nogu iza desnog gležnja.
  • Stavite ruke točno na pod da biste se sami podržavali. Leđa treba biti u neutralnom položaju.
  • I sada nagnite tijelu naprijed dok pilates za pilates ne dosegnete stražnjicu, , a zatim se vratite na njihov izvorni položaj.
  • Obavite ovu vježbu najmanje 30 sekundi, a zatim ga ponovite na drugu stranu postavljanjem valjka ispod lijevog bedra.
  • Ako vam je teško obaviti ovu vježbu na jednoj nozi, možete staviti isječak pod obje kukove i držati ih zajedno.

3. Vježba za jačanje mišića trbuha

  • Nalazite na rubu, savijanje koljena, i staviti noge u potpunosti na podu.
  • Stavite ruke pod glavu kako bi se lako odmorili za njih. Prsti ruku bi trebali biti otprilike na razini očiju, a koljena bi trebala razrijediti na strane.
  • Nagnite bradu prema prsima.
  • Ispružite trbušne mišiće i pomičite se prema gore i dolje tako da glava, vrata i ramena odstupaju od poda.
  • Držite u podignutom položaju jednu minutu, a zatim polako spustite.
  • Napravite što je duže moguće.

4. Vježba za jačanje gornjeg dijela tijela

  • Stavite ruke na pod, odmah ispod prsnog koša i zategnite prste. Držite indeks i palce kako biste stvorili trokut.
  • Podignite se u odgovarajućem položaju kako biste prisluškivali.
  • Spustite prsa do poda savijanjem laktova.
  • Pokušajte smanjiti što je moguće niže. U isto vrijeme, okretanje bi trebalo biti jednako.
  • Nakon kraja svakog kucanja, koljena će biti pomaknuta prema van.
  • Podignite prsa i ponovite vježbu.

5. vježbe s utezima za jačanje prsa

  • Stand ravno, držeći bućice u obje ruke i uštedjeti između nogu malo veću udaljenost od širine ramena.
  • Dvostruko podignite ruke dugačkama do visine ramena, okrećući zglobove kako bi dlanovi podigla pogled.
  • Udahnite duboko i podignite obje bućice iznad glave sve dok se ne dotaknu.
  • Napravite malu pauzu, a zatim ih polako spustite.
  • Učinite dva pristupa 10-12 puta. Pročitajte članak

: Kegelove vježbe pomažu da se poboljša seksualni život i spriječiti urinarne inkontinencije

6. Vježba na vrh nogu i kukova

  • poduzeti budaletina u svakoj ruci i stajati sljedeći korak za povećanje ili korak aerobic. Držite nogu paralelno.
  • Podignite i spustite ramena kako biste pripremili tijelo za kretanje.
  • Polako stavite desnu nogu na korak, dok tijelo mora uvijek biti ravno.
  • Lagano pritisnite lijevu nogu, podignite je i postavite ga na desnu stranu stepenica.
  • zaustavite, a zatim spustite na početni položaj: prva lijeva noga, a zatim desno.
  • Napravite istu vježbu počevši s lijevom nogom.
  • Napravite dva ili tri pristupa 8-10 puta u svakoj.

Ne zaboravite da je tijesno tijelo i snažni mišići poboljšat osjećaj zadovoljstva. Izvršite ove vježbe kako biste povećali razinu energije u tijelu i poboljšali svoj intimni život.


5 Navika koje će poboljšati vaš odnos

5 Navika koje će poboljšati vaš odnos

Prvo, bilo koji odnos ispunjen je srećom i energijom. Međutim, ovo može brzo promijeniti suprotno ako ne brinete o vašem odnosu. Ponekad rutina ili samo nemaran stav može početi uništiti vaš odnos. Preporučena literatura: 8 grešaka koje muškarci čine u sex Zato danas želimo reći o pet navika koje će vam pomoći zadržati vaš odnos od uništenja.

(Seks i veza)

5 Riža šarmantan ljudi

5 Riža šarmantan ljudi

Svi znamo kako šarmantni ljudi nas osjećaju. Imaju nešto posebno: svjetlo, karizma i šarm koji daleko nadilaze tjelesni izgled. Prvo, možda mislimo da je netko rođen s sposobnošću da privlači druge, a to je atrakcija koja se odnosi na druge, a njihove su geste prirodne. No, nije. U vremenima "trenera" i gurua, koji nas mogu voditi na brojne načine kako bi postigli uspjeh u svakodnevnom životu, ne možemo zaboraviti da je šarm izravno povezan s emocionalnom inteligencijom.

(Seks i veza)