6 Vježbi za borbu protiv flab stopala


6 Vježbi za borbu protiv flab stopala

Korisne navike za dobre rezultate, morate biti dosljedni u tim vježbama za noge, to je jedini način da se uspješno donijeti ton dolje.

Noge su jedna od favorita žene, tako da ih svi želimo zadržati u savršenom stanju. Ali zbog stalnih promjena u hormonima, loše prehrane i sjedilačkog uma obično postupno smanjuju elastičnost.

To je uobičajeni problem, osobito u dobi od 30 godina, premda prekomjerna tjelesna težina i prisutnost loših navika mogu dovesti do nje vrlo mlade dobi. To ne znači nužno da zdravstveni problem, ali ljudi koji šepa mišiće nogu može izgubiti samopoštovanje i samopouzdanje, oni će biti neugodno nositi određene odjeće.

Neki ljudi još uvijek ne znam što

postoje učinkovite načine kako riješiti ovaj problem, pogotovo kada letargija

zabrinutost epidermalni tkivo, a ne mišića. Jedna od najučinkovitijih metoda je stalna vježba tjelovježbe. Kada premjestite svoje mišiće i aktiviraju cirkulaciju krvi, povećavate snagu nogu, zadržavajući ih u formi.

Ali najbolja stvar je da ne morate ići u teretanu da bi imali koristi od toga. Samo nekoliko kućnih vježbi može se napraviti kako bi postavili način treniranja ovih mišića svaki dan u kratkom vremenskom razdoblju. U nastavku ćemo podijeliti s vama 6 najboljih načina da se dobijete jake, jake noge.

Isprobajte ih! 1. Čučnjevi

klasični čučnjevi i dalje broj jedan na listi najboljih

vježbi za jačanje i ton noge i stražnjica mišića.

Oni treniraju donji dio tijela i korisni su za gorenje kalorija i povećanje mišićne mase. Kako

Nalazite se, držite leđa ravno, postavite noge od 20 cm, čučnite dok bokovi ne budu paralelni s podom.

Polako se vratite na polaznu poziciju. Izvođenje 3 pristupa s 20 ponavljanja.

  • Ako želite, možete komplicirati dodavanjem tegovića ili povećanjem broja ponavljanja.
  • 2. Strokes
  • Stings su izvrsni za

povećanje fleksibilnosti i tvrdoće četverostrana i glatkih mišića.

Ova vježba je složenija od prethodnog, i na kraju pomoći će donijeti nožni prst na stopalo.

Kako napraviti Stalak, postavite noge na širinu kukova. Zatim uzeti dah i staviti nogu naprijed.

Ravnotežu stražnje noge na zglobu gležnja, dok savijanje koljena u smjeru tijela.

  • Držite leđa ravno i pobrinite se da prednji koljeno ne zavoja više od 90 stupnjeva i ne ide dalje od prstiju.
  • Spustite kućište tako da je prednji bedr paralelan s podom.
  • Povratak u početnu poziciju, naprezanje mišića nogu i bez savijanja tijela. Obradite 3 pristupa s 20 ponavljanja. 3.
  • Sumo Čučnjevi sumo čučanj - varijanta klasičnih trbušnjaka, a oni su veliki za jačanje
  • vanjski dio stražnjice i bedara.

Usredotočite se na unutarnju površinu svake noge, naročito na poplitealnim tetivama.

Kako napraviti Stavite noge na širinu ramena. Premjestite težinu na nožnim prstima, veselite se.

Stisnite bez savijanja tijela i leđa.

Savijte noge, zategnite mišiće tijela.

  • Uvjerite se da koljena nisu izvan dosega prstiju, a zatim se vratite na izvornu poziciju. Obradite 3 pristupa s 20 ponavljanja.
  • 4. Podizanje stopala
  • Noga vježbe su korisne za
  • trening quadriceps mišiće i trbušne mišiće.
  • Postoje mnoge mogućnosti koje možete učiniti, ali ispod, nudimo vam nekoliko vrlo jednostavnih.

Kako to učiniti

Stavite na jastučić, stavite ruke na strane na pod. Podignite noge, pod kutom od 90 stupnjeva s tijelom. Držite noge u podignutom položaju pet sekundi, a zatim ih nježno spustite. Obavite 20 ponavljanja.

5. Most

  • Most ili podizanje zdjelice - prekrasna
  • vježba za noge, stražnjicu i trbuh.
  • Koristan je za ton mišića i oslobađanje napona u donjem dijelu leđa.
  • Kako to učiniti

Lezite na leđima do jastučića, nogu malo podešavajte i savijte koljena.

Podignite zdjelicu do stropa, pomoću podlaktice koja leži na podu. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim lagano smanjite. Nemojte nagnuti stražnjicu na pod.

Ponovite 15 puta.

6. Uspon peta

  • Uspon peta je super
  • za jačanje teladi i smanjiti napetost mišića.
  • Kako
  • Nalazite se na vrhovima prstiju, a zatim se vratite na normalnu poziciju.

Ponovite ovaj pomak 20 puta, a zatim se protežu.

Motivirajte se kako biste ovo kratko vježbali dnevno i postupno ćete vidjeti kako vaše noge postaju sve jače. Ali zapamtite da je to spor proces i dobit ćete rezultate kao rezultat dugogodišnje prakse.


Kako prepoznati trovanje tijela

Kako prepoznati trovanje tijela

Da li često imate glavobolju? Koža je trom, sa svim sredstvima? Imate li problema s koncentracijom? Pate od edema? Budite oprezni jer možete biti otrovan. Saznajte malo više o ovom širokom neprijatelju kojeg mnogi ljudi ignoriraju. Saznajte kako prepoznati trovanje tijela uz pomoć podataka u nastavku.

(Korisne navike)

Kada ste iscrpljeni - puštanje

Kada ste iscrpljeni - puštanje

Korisne navike Jeste li se ikada osjećali kao da je nešto ispunjeno sve misli? Potraga za slobodom . Nije poznato, ali vam je to potrebno. Možda ste bili previše privrženi različitim ljudima ili situacijama. Otpustiti . Ovdje ćete vidjeti, nestaje osjećaj neopisivog umora . Razmislite o sljedećem dahu.

(Korisne navike)