6 Vrste čučnjeva za noge vježbanje kod kuće


6 Vrste čučnjeva za noge vježbanje kod kuće

Korisne navike Vježba - to je ono što trebate učiniti svaki dan kada želite jake noge u dobroj formi. Iako je hrana također igra važnu ulogu u tome, važno je razviti program treninga za noge koji pomažu u izgradnji mišića na licu mjesta.

Srećom, osim tradicionalnog treninga u teretani, mnoge vježbe koje mogu pomoći da postignete dobre rezultate bez da napuste kuće.

Ove opcije imaju nekoliko vrsta trbušnjaka, koje, osim jačanje mišića, što dovodi do ton i ojačati noge.

U ovom članku želimo vam reći kako to učiniti trenirati noge i poboljšati njihov izgled. Počnimo!

1. Klasična čučanj vježba za noge

klasični čučanj - vježbe je jačanje koja pomaže donijeti u obliku nogu, stražnjice i bedara.

Oni su idealni za početnike jer ne zahtijevaju previše iskustva ili fizički otpor. Kako oni obavljaju

Stand ravno, noge u širini ramena mjesto, držati leđa ravno i koljena lagano savijena.

  • Spustite bokove kao da sjedite na stolici.
  • Nemojte dopustiti koljenima da nadilaze vaše prste. Vratite se u početnu poziciju.
  • Izvršite 3 pristupa s 15 ponavljanja. 2. Čučanj Izometrički

Ova vrsta trbušnjaka osmišljen kako bi vam pomoći ojačati

kvadriceps. Oni također mogu pomoći donijeti ovo područje u tonu. Kako to učiniti

Stavite leđa na zid, držite ruke na stranu.

  • Presavijte koljena, držite na ovom mjestu 3-5 sekundi.
  • Vratite se na početni položaj i izvodite 3 pristupa s 15 ponavljanja. 3.

bugarski čučanj Ova vježba je mješavina tradicionalnih čučanj i iskorak jer je vrlo učinkovita vježba za noge. Kako oni obavljaju

Uzmi jednu nogu i staviti natrag na klupi bez gubljenja ravnoteže, sami podržati prstima.

  • Vaša prednja noga mora biti savijena tako da je koljena iznad pete.
  • Podignite leđa, nagnuvši se prema dolje. Uvijek se uzmete ravno.
  • Napravite 3 pristupa za 10 ponavljanja na svakoj nozi. 4. Čučanj

Balet Balet Balet squatting simuliraju jedan od odredbi ovog tradicionalnog tipa plesa, otuda im ime.

To je zahtjevna fizička vježba koja pomaže ojačati noge i stražnjice, vodeći ih na ton.

Kako to učiniti

Stavite noge šire od širine ramena i širite noge vani.

  • Sa ovim položajem savijte koljena i spuštajte bokove što je moguće niže, držeći leđa ravno.
  • Ako želite da ova vježba bude još složenija kada se čuče, povucite prste kako biste ojačali mišiće gležnjeva.
  • Vratite se na početni položaj i izvodite 3 pristupa s 15 ponavljanja. 5.

pucao čučanj Uz sve prednosti tradicionalnih čučnjeva,

Ova vježba je idealna za trening nogu i pomaže sagorijevati kalorije i masnoće. Kako to učiniti

Uzmi poziciju, kao u tradicionalnom čučanj, sjesti, ali umjesto potpunog podizanja tijela izvodite 5 ili 6 skokova.

  • Povratak na početnu poziciju. Izvođenje 3 pristupa s 10 ponavljanja.
  • 6. Side čučnjeva

Ova vrsta tjelovježbe je malo zahtjevnija od prethodne jer, uz fizičku snagu, zahtijeva ravnotežu i koordinaciju.

Međutim, ova vježba je savršena za toniranje nogu i za jačanje vašeg gležnja. Ne propustite: 8 kućne vježbe trenirati mišiće obavljati svoje

Kako

Stanite u početni položaj normalnih čučnjeva, ali umjesto toga padaju u istu točku, uzeti mali korak prema lijevo ili desno.

Kada stavite stopalo na pod, spustite bedra tako da koljena ne idu dalje od prstiju, a zatim se vraćaju na prvobitni položaj.

  • Napravite dodatnih 5 ili 6 koraka, privikavajući svaki put kad stavite stopalo na tlo.
  • Ponovite u suprotnom smjeru i slijedite 4 pristupa.
  • Jeste li spremni isprobati ove vježbe kod kuće? Naravno, možete kombinirati ove čučnjeve s drugim dnevnim vježbama. Ovo je zanimljiva alternativa treniranju vaših nogu.
  • Ne zaboravite da odmah nećete vidjeti rezultate i trebate dopuniti ovaj postupak s drugim zdrave navike.

5 vježbe da bi vaše stražnjice i nogu tonirana guza i noge

zahtijeva konstantan rad ostati jaka u tonusi.Sprobuyte obavljanje tih 5 vježbi postići velike rezultate!


11 Svakodnevne navike, što može naštetiti mozgu

11 Svakodnevne navike, što može naštetiti mozgu

Ponekad nije jasno što se događa: ste umorni, ne može koncentrirati, zaboraviti neke stvari, ali najviše nevjerojatna stvar je u tome što se događa samo kada učiniti određene stvari kao što su tragu rano i nije htjela jesti do popodne ili previše nervozan da rade ... Problem je u tome što zaboraviti da se brine o važnom dijelu tijela - mozak.

(Korisne navike)

Zašto je korisno piti vodu na prazan želudac?

Zašto je korisno piti vodu na prazan želudac?

Vi već znate da vaše tijelo treba puno vode svaki dan kako bi održala ispravnu razinu tekućine i ispravno funkcionirala. Ova važna tekućina ima mnogo korisnih svojstava za zdravlje koje često mi jednostavno ne primijetiti , u stvari, bez njih, ljudi bi jednostavno nije mogla živjeti. Prema stručnjacima, mišići se sastoje od 75% vode, mozga je 90%, 22% vode je cista i 83% u krvi.

(Korisne navike)