6 Načina za jačanje mišića sfinktera


6 Načina za jačanje mišića sfinktera

Koža može značajno utjecati na vaš izgled - jačanje glutealnih mišića može poboljšati vaš izgled i dojam i omogućit će vam da nose različite vrste odjeće. Što se tiče zdravlja, jake stražnjice će vam pomoći da izbjegnete mnoge ozljede u donjem dijelu leđa.

To nije mit o tome da mnoge žene imaju dobre mršave mišiće u dobrom tonu, ali zbog nedostatka vremena i puno posla naše mišiće fetusa postupno gube elastičnost. Srećom, tu je i druga rješenja osim operacije koja će vam omogućiti postizanje željenog učinka; to uključuje zdrav stil života i obavljanje različitih vježbi. Želite li naučiti neke trikove o jačanju stražnjice i održavanju ih u zdravom i dobrom stanju? U nastavku ćemo vam reći o njima.

Niz vježbi za jačanje stražnjice

Normalni čučnjevi

Čučnjevi su jedna od najpopularnijih vježbi za donji dio tijela. Osim što rade na sciatičkim mišićima, također će vam pomoći da privučete druge mišiće oko okolice, kao što su poplitealne tetive, kavijar i mišići na vanjskoj strani kukova. Da biste to učinili, trebate prenijeti težinu na peta. Spustite bokove i savijte koljena u pravim kutovima, pokušavajući ih ostaviti da ostanu iza prstiju.

Žestoki skokovi

Ovo je jačanje vježbe koja vam može pomoći da ojačate gluteus u najkraćem mogućem roku. Pazite da je prsa naprijed, a noge su na širini ramena, nosite težinu na peti, a zatim se spustite na prethodno opisani položaj za čučnje. Iz tog položaja naglo skakati i sletjeti na istu poziciju.

Skok konopca

Preporučujemo skakanje konopa za otprilike jednu ili dvije minute, uz odmor svakih trideset sekundi, a zatim povećajte vrijeme od dvije do pet minuta. Usprkos jednostavnosti, skokovi za skokove zahtijevaju puno tjelesne aktivnosti i proizvode sjajne rezultate.

Penjanje stepenica

Vjeruje se da je penjanje stepenica izvrsna kućna vježba jer se svaki dan možete popeti puno koraka. Ipak, preporučujemo se popeti se stubama. Osim toga, svaki dan možete postupno povećati broj stepenica. Također preporučujemo penjanje prstima, pokušavajući ne previše savijati koljena. Što brže prijeđete stepenicama, to će jači mišići gluteusa biti. Također je vrijedno zapamtiti da ova vježba također pomaže u poboljšanju fizičkog stanja i sagorijevati malo više masti.

Korak #

Ne morate ići u teretanu kako biste osnažili glansalne mišiće. Možete krenuti na prvi korak i početi skakati, naslonivši se na "vrh stopala" do kraja koraka. Ideja je to učiniti asimetrično, to jest, prvo s jednom nogom, a drugom. Ova vježba ima istu funkciju poput penjanja stepenicama, ali ima sporiji ritam. Pored vježbi

Uz izvođenje niz vježbi za stražnjicu, trebali biste se također sjetiti svoje prehrane, smanjiti unos masti, i naravno, nemojte jesti više nego što je potrebno svaki dan. Zato preporučujemo nekoliko hrane za pravilnu prehranu koja će vam pomoći da imate čvrste mršave mišiće.

Proizvodi za trajne kosture mišića

Obrano mliječni proizvodi,

  • poput mlijeka, sira i jogurta. jajašca
  • Kako bi se spriječio rast kolesterola, preporučamo jedući samo bjelanjke i jedan žumanjak jajeta. Lean Meat,
  • Na primjer, piletina bez kože, ribe, teletine, puretine i tune. Bean,
  • poput leća, grašaka, graha i soje. Ugljikohidrati
  • , poput cjelovite tjestenine, pšeničnog kruha i zobenog brašna.Suho voće ili sjemenke.
  • orasi, kikiriki i bademi su obično bogati korisnim mastima i pomažu poboljšati stanje stražnjice. Također biste trebali piti puno vode kako biste zadržali stražnjicu vlažnom. Pokušat ćete ove vježbe?


8 Praktičnih savjeta od progib grudi

8 Praktičnih savjeta od progib grudi

Zdravlje Bez obzira na oblik ili veličinu vaše grudi, oni i dalje ostaju jedan od najznačajnijih žena i nayspokuslyvishyh sl. Iako je prirodno da će s vremenom početi gubiti tvrdoću, mnoge žene žele učiniti sve kako bi odgodile taj proces. To je kroz to da su mnoge metode, recepti i kirurški zahvati izmislili kako bi se spriječilo starenje i progib.

(Ljepota)

Večera koja će vam pomoći spaliti masnoće

Večera koja će vam pomoći spaliti masnoće

Večera je ključni unos hrane. Mnogi nutricionisti naglašavaju važnost večere dok se pridržavaju zdrave prehrane koja ne dovodi do debljanje. Kontrolirajte unos kalorija i odaberite najuspješnije proizvode uvečer će vam pomoći da izgubite težinu na prirodan način. Želite li znati više? Zdrava i uravnotežena večera pomoći će vam da ne samo da izgledate bolje fizički nego i da se bolje opustite noću i da postignete bolju kvalitetu života.

(Ljepota)