6 Uganuća donjeg dijela leđa bol


6 Uganuća donjeg dijela leđa bol

Korisne navike dno bol u leđima - vrsta bolova u mišićima uzrokovane trening s utezima sjednice, ponavljajući pokreti, dugotrajno sjedenje ili slučajnih ozljeda.

To je vrlo čest uzrok pritužbi pacijenata. Bol u dnu leđa može uzeti bilo koji broj, od nekoliko sati do nekoliko tjedana.

Ako imate upalu leđa, prije svega, treba da odstoji nekoliko sati i kašnjenje slučajevima koji zahtijevaju puno kretanja. No, potpuna neaktivnost - je također loša, jer kako je situacija može samo pogoršati.

Ljudi koji imaju bol u leđima na dnu ne istječe za nekoliko sati ili tjedana bi trebao obavljati manje fizičke aktivnosti, kao što su hodanje ili istezanje kod kuće, na primjer.

Ovaj put ćemo opisati šest jednostavnih vježbi istezanja koje svakako treba zapamtiti sljedeći put naiđete bol u donjem dijelu leđa. Potkoljeni ligamenata

  • Prvi ležati na podu na leđima.
  • Bend kut lijevi koljena od 90 °, da se osigura položaj kukova. Podignite desnu nogu i pokušajte ga zadržati kao ravnomjerno. Lijeva kuka ne bi trebao doći s poda, a pokret bi trebao početi s hip.
  • Pokušajte zadržati u tom položaju 30 sekundi da se osjećaju napetost u stražnjem dijelu desne noge.
  • Sada se opustite koljena. Ponovite tri puta, a zatim promijenite nogu.

istezanje koljena na prsa

  • Lezite na leđa, savijte koljena i mjesto stopala potpuno na podu.
  • Imajući jednu nogu od poda, podignite koljeno na prsa drugom nogom i pokušati ostati u tom položaju 15-20 sekundi. Istezanje može biti dublje ako zagrliti stopala i nju povući za sobom.
  • opustiti i vratiti u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.
  • potrebno: 2-4 pristupi na svakoj nozi.

Ako se bol povećava ili natrag primjenjuju se na noge, zaustavljanje izvođenja ove vježbe. Istezanje leđa

Uz ove vježbe paravertebral mišiće protežu i ojačati trbušne mišiće.

  • Lezite na leđa i ravno nogu.
  • Podignite desnu nogu i savijte koljena na 90 °, a zatim ga zakrenite je ulijevo, prema podu.
  • Držite poziciju za najmanje 20 sekundi da se osjećaju napetost u mišićima leđa i stražnjice.
  • ne opustiti mišiće. Zatim ponovite na drugu stranu.
  • li tri pristupa na svakoj nozi. Istezanje mišića kruške

  • ležati na mekom mat, savijte koljena i stavite stopala pod.
  • Podignite desno koljeno na prsa i povucite lijevu ruku prema lijevom ramenu. Držite ovu poziciju za 5 sekundi. Postupno povećanje vremena za 30 sekundi.
  • Ponovite na drugu nogu.

vježbe ležeći na chotyrohholovyy mišića

  • Lezite na lijevu stranu i sežu do zgrabiti pravu zglob u desnoj ruci.
  • Stisnite čvrsto guzu i polako gležanj zategnite ih, pokušavajući ravno nogu.
  • Nemojte pokušati doći do gležnjeva stražnjice, jer može doći do oštećenja koljena.
  • Držite ovu poziciju što je duže moguće, a zatim promijenite smjer. Cijeli istezanje leđa

  • Držite na stol ili drugi nepomični predmet. Nagnuti naprijed malo savijena koljena, tako da možete dobiti vaše ruke na rub stola.
  • Pokušajte zadržati svoje ruke što više i glavu na razini s ramena. Držite ovu poziciju za 10 sekundi.
  • Zatim povucite lijevu ruku naprijed i pravo institucija za glavu, savijene u laktu. Lean gornji dio tijela na lijevu povući u stranu.
  • Držite ovu poziciju za 10 sekundi, a zatim promijenite stranu i ponoviti.


Prirodni celulita rješenje

Prirodni celulita rješenje

Korisne navike dijeta, kreme, tretmani, tjelovježba ... ste pokušali gotovo sve načine celulita, proveo mnogo novca, ali to je samo malo smanjila, ali ne i nestao u potpunosti . Međutim, postoji vrlo jednostavna metoda koja će vam donijeti sjajne rezultate čak i od prvih nekoliko dana. U današnjem članku ćemo govoriti o rješavanju problema celulita, što je besplatno i 100% prirodno.

(Korisne navike)

7 Razloga za korištenje sjemena grožđa

7 Razloga za korištenje sjemena grožđa

Korisne navike Većina ljudi koji redovito konzumiraju grožđe, zauzeo tipične pogreške - oni odbacuju sjemenki grožđa u smeće, jer je taj dio ploda ima neugodan okus i čvrstu teksturu. zapravo odlagati sjemenki grožđa nije potrebno, jer sadrži mnogo hranjivih tvari. Mnoge tvrtke su uključeni u proizvodnji kozmetike i farmaceutskih proizvoda, uspješno koristi te male sjemenke u proizvodnji prirodnih lijekova za liječenje raznih bolesti.

(Korisne navike)