Jutarnje navike koje dovode do pretilosti


Jutarnje navike koje dovode do pretilosti

Korisne navike nije tajna da prihvaćanje uravnotežene prehrane, redovito vježbanje i fizička aktivnost su najučinkovitije načine za borbu protiv pretilosti.

Ipak, neki ljudi nikada ne postižu željeni rezultat.S vremenom se njihovo povjerenje pada, jer vide da su svi napori beskorisni.

također naučiti korisne dnevne navike, važno je da ispravi jutarnje rituale.oni svibanj činiti bezopasan, ali zapravo ne daju izgubiti na težini.

Iako nisu lako uočiti, oni ometati normalne metaboličke aktivnosti. Također vam ne dopuštaju da potrošite optimalnu količinu energije tijekom dana.

stoga vrlo važno naučiti prepoznati ove navike i učiniti najbolje da oni ne postanu dio vašeg svakodnevnog života.

Znamo da većina ne pogoduje o njima, pa vas o tome želite detaljno obavijestiti. 1.

predugo spavaju manje od sedam sati sna pridonosi debljanju. Ali istu i predugo spavanje također nije najbolja opcija. Istraživanje

,provedeno 2014. godine pokazalo je da spavanje preko 10 sati je uzrok povećanje indeksa tjelesne mase.

Previše dugo spavanje također povećava razinu kortizola. Ovaj hormon uzrokuje stres, a također dovodi do prejedanja. Stručnjaci savjetuju

spavati 7 do 8 sati svake noći, ako imamo najkvalitetniji san.

2. Nedovoljna doza sunca

Čini se da je ovaj faktor ne može imati nikakve veze s debljanje, ali zapravosunčeva svjetlost poboljšava metabolizam u ranim jutarnjim satima.

Istraživanjepokazalo je da ultraljubičaste zrake ujutro su korisne. Daju energiju tijela poticanjem metabolizma.

20-30 minuta na suncu u jutro, ima pozitivan utjecaj na indeks tjelesne mase.

doručak nebitan 3. Jedan od navika koje mogu najviše utjecati na debljanje - doručak koji ne sadrži hranjive tvari.

Doručakje najvažniji obrok tijekom dana. Neki ljudi zanemaruju tu činjenicu, ali iznimno važno zasititi tijelo s energijom koja je potrebna za svakodnevni život.

doručak treba sadržavati 500 do 600 kalorija, kao što slijedi:

  • Proteini Ugljikohidrati Antioksidansi
  • Korisni masti
  • Vitamini
  • Minerali

4. Nemojte jesti doručak odmah nakon spavanja

Dugo čekanje prije doručka također može utjecati na debljanje.

Tijelo treba energiju za aktivaciju svih tjelesnih funkcija. Tijekom noći tijelo koristi zalihe.

Osim toga, želudac je prazan, što rezultira povećanjem formiranja kiseline.To može uzrokovati upalu i pojavu simptoma gastritisa.

Stoga je vrlo dobra ideja -doručak za prvi sat nakon spavanja.Ako je moguće, trebali biste piti dobar piti, na primjer, čaj ili toplu vodu s limunom.

5. Mnoge stvari u žurbi

Puno različitih stvari koje počinjete odlučivati ​​kada se samo budite, pružite osjećaj da je vrijeme ograničeno. Tada počinjete učiniti sve što žuriš.

Iako takav stil života omogućuje vam da sve na vrijeme, sličnaredovita aktivnost povećava razinu anksioznosti. To zauzvrat dovodi do prekomjerne težine.

Probudite 20-30 minuta ranije - i imate vremena učiniti sve. Molimo pročitajte

:3 glavna uzroka depresije

6. Potrošnja instant hrane

snack u jutro - odličan način za borbu protiv gladi koja nastaje nakon što ste spali neke kalorije.

Problem je u tome što većina ljudi odabire komercijalne prerađene proizvode.

Mogu biti ukusni, ali sadrže puno kalorija i drugih štetnih tvari.Umjesto da kontroliraju glad, oni ga zapravo skrivaju. Potiče želju da jedu više.

nakon konzumiranja tih proizvoda, osjetite sitost za nekoliko minuta, ali zahvaljujućišećera i masnoća prije glad ponovno pojavljuje.

stoga najbolje da se odluče za ove alternative: Pregršt orasima

  • Voće šalicu čaja ili strip

Porcija konvencionalne jogurt Kao što možete vidjeti, postoje svakodnevne navike koje dovode do pretilosti. Pokušajte ih izbjeći danas i odabrati korisne opcije za tijelo i za zdravlje u cjelini.


Jednostavne metode kontrole bijesa

Jednostavne metode kontrole bijesa

Korisne navike Istina je da svatko dobiva ljut na vrijeme, ali problemi nastaju samo kada se te epizode ponavljaju prečesto. Ako mislite da je previše sporno u posljednje vrijeme, vi svibanj biti korisna za vlastite dobre informacije o nekim strategijama i alatima za gnjev upravljanje prirodnim putem.

(Korisne navike)

10 Razloga za jesti cvjetače

10 Razloga za jesti cvjetače

Korisne navike A ti se sviđa karfiol? Ili možda ste jedan od onih ljudi koji ne mogu stajati njezin specifičan okus? Ako uživate cvjetača, savjetujemo vam da obratite pozornost na nekoliko činjenica o ovom povrća iz križonosan obitelji. Prvo, cvjetača sadrži vitamine B skupine (B1, B2, B3, B6 i folna kiselina) i vitamina C, K i E.

(Korisne navike)