6 Jednostavnih vježbi da biste dobili osloboditi od želudac masti


6 Jednostavnih vježbi da biste dobili osloboditi od želudac masti

Riješite se masnoća na želucu - jedan od glavnih ciljeva onih koji su tanki.

Masnoća u ovom dijelu tijela je jako pokvarila lik. A ako ne obratite pozornost na izgled, tada ovaj problem predstavlja rizik za zdravlje kardiovaskularnog sustava.

Srećom, postoji nekoliko prirodnih metoda za borbu protiv problema bez da se pridržavate stroge prehrane, ili potrošnje skupih prehrambenih dodataka.

Slijedeći pravila zdrave prehrane, kontrolu količine konzumiranih kalorija i obavljanje svakodnevnih vježbi za 30 minuta, moći ćete postići velike rezultate u kratkom vremenu.

Ova vrsta dnevne vježbekombinira kardiovaskularne aktivnosti s intenzivnim vježbanjem. To će povećati opekline kalorija i pomoći izgubiti težinu.

Želimo vam reći o 6 najboljih vježbi, od kojih bi trebali početi svaki dan.

1. Planck

Planck - popularan oblik vježbe koji pomaže oblikovati mišiće cijelog tijela.

Ova vrsta tjelovježbe preporučuje se za poboljšanje metabolizma, jačanje mišića trbuha, stražnjice i donjeg dijela leđa.

Upute za primjenu

  • Spustite se na jogu, s licem prema dolje, poduprite tijelo na laktovima i na vrhovima prstiju.
  • Tijelo bi trebalo biti u ravnomjernom položaju, nemojte saviti kukove i nemojte spustiti trbuh.
  • Osjećate li napetost želuca, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
  • Prvo, ostanite u položaju 20 sekundi, povećavajte vrijeme na 45 sekundi tijekom vremena.

2.Vpravy za medije trening vježbe kosi trbušni mišići uz dizanje utega pomoći sagorijevati kalorije te je za one koji žele ukloniti neželjene masnoće iz trbuha i struka odličan izbor.

Upute za izvršenje

  • Sjedite, postavite noge na strane, izradite engleski slovo "V", a zatim prijeđite i podignite noge.
  • Držite gumbe s ukupnom težinom od 2 kg s obje ruke na razini dojke. Pomiče naprijed i natrag, desno na lijevo. Obradite 3 pristupa s 10 ponavljanja.
  • 3. Vježba s kotačem

Ako koristite kotač tijekom treninga, ova vrsta vježbe je idealna za formiranje trbušnih mišića.

S kotačem nije samo udoban za rad, također pridonosi

jačanju mišića tijela.Upute za primjenu

Pokrijte tepih, spustite koljena, držite obje ruke za volanom.

  • Spustite tijelo do točke gdje počnete kotrljati kotač naprijed, a zatim polako
  • vratite se na početni položaj. Obradite 3 pristupa s 20 ponavljanja. 4. Most s podignutim nogama
  • Most je vježba koja

ima za cilj poboljšati područje abdomena, stražnjice i kukove.Nudimo ga za izvođenje s podignutim nogama za najbolji učinak.

Upute za izvršenjeLezite na leđima, lijevo koljeno savijeno, lijeva noga počiva na podu, a desno se produžuje prema gore.Ruke po tijelu, podignite zdjelicu i držite u tom položaju 10 sekundi.

Opustite se, promijenite nogu,

  • napravite 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.
  • 5. Vježba za trening donjih trbušnih mišića
  • Vjerujte damišiće donjeg trbuha da rade najteže.

To je zato što se najveća masnoća nakupila ovdje.

Tjelovježba naziva giljotina idealna je za formiranje ove zone. Vježba je prilično komplicirana u izvršenju, ali pomaže da se riješi dodatnih kilograma. Upute za primjenuPodignite dvije noge pod kutom od 90 stupnjeva prema podu.

Zatim

smanjite stopala tako da ne dodiruju pod.

  • Držite kratko vrijeme (4-5 sekundi), a zatim ponovno podignite noge.
  • Izvršite 4 pristupa za 10-15 ponavljanja.
  • 6. Vježba za tisak: opskrbu koljena prsimaOva vrsta vježbanja je idealan za borbu protiv prekomjerne tjelesne mase,

, jer ne samo da oblikuje trbušne mišiće, ali i poboljšava kardiovaskularni sustav.Upute za primjenu

licem dolje, podupiru tijelo na laktovima i nožnim prstima nogu. Leđa bi trebala biti ravna, žbuka urezana.

Dovedite koljeno na prsa, vratite se na polaznu poziciju, pratite vježbu, izmjenjujući noge.

  • Vježbajte
  • što je brže moguće
  • , izmjenjujući desnu i lijevu nogu
  • . Izvršite30-40 ponavljanja.Želite li vidjeti rezultat u kratkom razdoblju? To može biti samo u slučaju redovitog vježbanja.
  • Ne zaboravite da fizičku aktivnost treba kombinirati sa zdravom prehranom.


    Gubitak dinja težine i bolji san, gubitak težine

    Gubitak dinja težine i bolji san, gubitak težine

    Ako želite izgubiti težinu i dobiti bolje naspavati, početi dodavanjem lubenice u svakodnevnoj prehrani - ukusno i osvježavajuće voće. Iako se dinja najčešće jede u ljetnim mjesecima, možete ga uživati ​​u hladnim danima i dobiti iste prednosti od njegove upotrebe. U ovom ćete članku naučiti o korisnim svojstvima dinje i kako to može pomoći u ubrzavanju procesa gubitka težine i poboljšanja sna.

    (Gubitak težine)

    Voće s najnižom kalorija mršavljenja

    Voće s najnižom kalorija mršavljenja

    Ako slijedite niske kalorijske dijeta u svrhu smanjenja težine , plan prehrane vam preporučuje da možete jesti voće u podne i koliko želite za večeru, biti vrlo oprezni, jer da neke vrste voća uopće ne pridonose gubitku težine kako očekujete. Pročitajte o low-kalorijske voće u ovom članku! voće koje dozvolyayuyut različitih dijeta većina dijeta (ili najučinkovitije i zdrave prehrane) omogućit će vam da se hrane puno voća tijekom dana.

    (Gubitak težine)