6 Jednostavnih vježbi iz bedreni bol


6 Jednostavnih vježbi iz bedreni bol

Korisne navike bedreni živac ide od donjeg dijela leđa u noge, a smatra se da je najveći i najduži živac u tijelu. Kada se to

iritira živaca kompresije pogon, pacijent razvija poremećaj poznat kao išijas, koji je karakteriziran s velikom boli, poznat kao bedreni bol.

loše držanje, sjedeći način života ili fizički stres može uzrokovati svoj izgled. Međutim, u rijetkim slučajevima, to može biti simptom bolesti poput hernija diska ili stenoze spinalnog kanala.

Zbog poteškoća tijekom kretanja, neki ljudi misle da je ostalo najbolje olakšanje.

Međutim, dokazano je daodređene tjelesne vježbe učinkovito smanjuju išijsku bol.

Vježbe stimuliraju opskrbu tekućina i hranjivih tvari u kralježnicu. Oni ga održavaju u dobroj formi, sprečavajući previše pritiska na ovom području.

Danas želimo s vama podijeliti 6 najjednostavnije vježbe treba imati na umu na prvi znak boli.

1. Vježbe za leđa

istezanje leđa kako bi se osloboditi bedreni bol u sredini leđa.

Ovaj jednostavan pokret smanjuje stres i potiče mišiće i živce podmazivanje funkcionirati ispravno.

Kako napraviti

  • Stavite noge zajedno i držite leđa ravno.
  • Zatim povucite ruke prema naprijed, polako savila do glave nije stavio na koljena i leđa će biti savijen.
  • Ponovite 8-10 puta, udahnite i izdahnite. 2. tjelovježba

stopalo Ovaj pokret noge proteže kruškoliki mišića i smanjuju neugodu povezanu s bedreni boli.

Kako napraviti

  • Lezi na leđima za jogu. Pokušajte pronaći udobnu stabilnu poziciju.
  • Zatim zavoja koljena i križ noge.
  • Držite leđa nogu, pokušajte povlačiti oba koljena na prsa.
  • Objesite se na podu, opustite se i promijenite noge.
  • Ponovite 5-8 puta. 3. Istezanje sjedi

Ova odredba ublažava bedreni bol zbog smanjiti napetost u donjem dijelu leđa, stražnjice i nogu.

Kako to učiniti

  • Sjedite na podu, izvucite noge. Držite se ravno.
  • Zatim prelazite desnu nogu preko lijeve strane, držite lijevu nogu što je moguće ravnije.
  • Uzmite desni koljeno lijevom rukom, kao da ga pokušavate zagrliti.
  • Držite položaj 30-40 sekundi, a zatim niži.
  • Ponovite s druge strane. 4. Vježbe za

struka svjestan kretanja bilo koje vrste boli. To smanjuje pritisak na živčani živac, donoseći osjećaj olakšanja.

  • Kako Lezite licem prema gore na prostirci i povucite ruke razmaknute, dlanove na podu. Zatim se pridružite koljenima i počnite ih spuštati na desnu stranu. Osigurajte da se tijelo ne savijati tijekom kretanja. Zatim se vratite u sredinu i spustite ih lijevo.
  • Zadržite položaj nekoliko sekundi na svakoj strani. Ponovite nekoliko puta. 5. Istezanje noge
  • Ova vrsta istezanje noge poznat kao joga goluba predstavljati i zanimljiva, jer ne samo da uključuje mišiće nogu, ali i tonovi stražnjice, leđa ublažava stres i smanjuje želudac.

Kako to učiniti

Sjedi s ravnim leđima, veselim se. Povucite lijevu nogu natrag i zatim savijte desnu nogu naprijed.

Podržite se pomoću dlanova svojih ruku i povucite malo bez savijanja leđa.

  • Držite položaj 10 sekundi. Opustite se, a zatim ponovite s drugom nogom. 6. Vježba
  • golf loptica Koristite golf loptica održati alternativni tretman myofascial točke pritiska.

trebaju naći bolno područje u stražnjici,

držati na mjestu na golf loptica.

Izrada Nakon što ste identificirali izvor boli, vratiti golf loptica tijelo i opustite se.

Držite položaj 30 sekundi, a zatim odmarajte.

  • Svaka od tih pozicija i vježbi može biti odličan za liječenje boli, ali samo ako
  • izvesti ispravno.

Ako imate bilo kakvih sumnji, obratite se treneru.


Koristite svoje ruke za mjerenje porcije hrane navike

Koristite svoje ruke za mjerenje porcije hrane navike

Korisne Nakon prehrana uzeti u obzir količinu hrane koju jedete tijekom dana. Dok je većina ljudi već naviknuta na distribuciju hrane u dijelovima, još uvijek postoje oni koji su je teško to učiniti. Iako nutricionisti preporučuju jesti male porcije više puta dnevno, mnogi dalje čine siromašni izbor u prehrani.

(Korisne navike)

Zašto je važno provjeriti sluh: kada ste posljednji?

Zašto je važno provjeriti sluh: kada ste posljednji?

Redoviti testovi sluha ključ su dobre kvalitete života. Na kraju, vaše sluh je osnovna, vitalna funkcija za komunikaciju s vanjskim svijetom. Nažalost, ljudi na neki način ne razmišljaju o tome. Jednostavno provjeravanje sluha jednom godišnje osigurava da se bilo koja anomalija može izliječiti pravodobno.

(Korisne navike)