Jednostavne metode kontrole bijesa


Jednostavne metode kontrole bijesa

Korisne navike Istina je da svatko dobiva ljut na vrijeme, ali problemi nastaju samo kada se te epizode ponavljaju prečesto. Ako mislite da je previše sporno u posljednje vrijeme, vi svibanj biti korisna za vlastite dobre informacije o nekim strategijama i alatima za gnjev upravljanje prirodnim putem.

Bijes i ljutnja može uzrokovati znatnu štetu ne samo za ljude oko sebe, nego i tijelo. Mnoge studije pokazuju da srdžba povećati rizik od određenih srčanih bolesti, posebno kod muškaraca.

To također može uzrokovati probleme kao što su stres, loša probava, nesanica, glavobolje, gastritis, itd Vrlo je važno naučiti kontrolirati takve stvari kao što su temperatura, crvenilo lica, kao i znakovi ljutnje počinje rasti.

Što je ljutnja?

bijes - emocija koja može varirati u intenzitetu ovisno o osobi i što je to točno. Blaži oblik ljutnje je značajno nezadovoljstvo nečim što je ekstremni oblik emotivnog stanja je bijesan. Bijes

može uzrokovati psihološke i biološke promjene kao što su emocionalno stanje podiže krvni tlak pokreće pojačanu proizvodnju određenih hormona (kao što su adrenalin i kortizol) i povećana stopa dišnog sustava.

instinktivno i prirodan način da se općenito izraziti svoju ljutnju - agresija je u pratnji vikanje, bacanje stvari i puše nešto ili nekoga. American Psychological Association, kaže da je bijes reakcija na vanjske prijetnje koje moramo boriti kako bi se zaštitili od većeg zla.

Međutim, imajte na umu da, iako je ljutnja nešto neophodno za opstanak, pogotovo u ruke, još uvijek emocionalne krajnosti u svakodnevnom životu su najbolje izbjegavati, jer oni su uvijek štetne.

metode i načini za učinkovito kontrolirati ljutnju

Relax opuštanje tretmani ili drugu vrstu odmora može učiniti čuda, u slučaju smanjenja stresa i ljutnje i smiriti misli i osjećaja koji se obično čini da se osjećate ljutnju, bijes ili agresije. Na taj način se možete opustiti?

meditacija, kao što su joga ili tai chi, nosi čak i sa najgorim napadaje bijesa. Zatvorite oči, duboko udahnite kroz nos i pokušati ne misliti o bilo čemu. Možda mislite da je to previše teško?

Ne brini o tome, ali mora započeti barem pokušati osigurati da svi agresija rasipa i vi postati lakše, više radi meditacija.

Vježba kao sredstvo za obuzdavanje bijesa

Vježba pomaže da se smanji bijes, naravno. No budite oprezni da nisu svi tipovi i discipline sporta korisni. Ako vam se ne sviđa atletski sport, ne brinite, uvijek možete pokupiti neke druge vrste sportskih aktivnosti, a ova klasa će vam pomoći smanjiti stres i ujedno će biti ugodan za vas.

Na primjer, možete pokušati boks i borilačke vještine kao što su judo, taekwondo i kickboxing. Ili pokušajte voziti bicikl ili hodati pješice, a to će vam vjerojatno pomoći da prevladate početak bijesa.

Ako shvatite da vas gnjev počinje preuzimati, idite na šetnju i udišite svjež zrak. Kada ste u teretani i vježbe, i koncentrirati svoje napore i usredotočiti se na sve ono što čini ljuta (na primjer, možete razmišljati o svom šefu, susjeda ili smion vozač koji je nedavno preselio u svoj automobil).

Saznajte što uzrokuje probleme

dobar način da se izbjegne prekomjerno iskazivanje ljutnje - pokušati shvatiti točno što je to što izaziva bijes. Imamo na umu da u mnogim slučajevima ne možemo prepoznati problem koji uzrokuje ljutnju ili bijesnu reakciju na određene događaje.

Čini se nevjerojatnim, ali s vremena na vrijeme u potpunosti ne razumijemo što nas zapravo zabrinjava. U takvim slučajevima, može pružiti pomoć ili terapeuta, ili čak i razgovarati s osobom preko koje doživite ove neugodne osjećaje. Samo se trebate usredotočiti i biti sigurni da bilo koji problem ima mirno, neemocionalno rješenje.

Ako situacija izmakne kontroli i da nešto pođe po zlu, kao što se nadao, još uvijek ne bi trebali izgubiti samokontrolu. Prvo treba naći mirno rješenje, koje će vam omogućiti da se postigne željeni rezultat, te u dobrom raspoloženju dodatna početak.

Preporučujemo sastanak s psihologom ako još uvijek vjerujete da ne možete nositi s ljutnjom sami. Dobar psiholog zna kako bi, koristeći različite metode, na kraju, on samo može slušati sve svoje pritužbe o problemu i izraziti sve što bolno za nekoga tko zna kako slušati - odličan način za ublažavanje stresa.

Racionalno razmišljam o situaciji

Kada bijes počinje dominirati osjećajima, ne možemo jasno razmišljati i donositi odgovarajuće odluke. Ovo je doista problem, ali ipak ima rješenje, kao i sve ostalo.

Za početak, pokušajte izbjeći dvije riječi: "nikada" i "uvijek". S ovim riječima opravdavate samo vaš gnjev i to vam ne dopušta traženje rješenja za probleme koji su se nakupili. Na primjer, ako kažete: „Ja sam uvijek ljuta when'm kasno” ili „Ne možete biti mirni u kolonama, pokušajte umjesto da misle:” Učinit ću sve što je moguće da se smiri, a ne dobiti živčani sljedeći put sam kasno ili zaglavi negdje . cesta na špici”

poboljšati način komunikacije

Ponekad mi se ljutiti jer smo posjedovali razočaranje Zamislite sljedeći scenarij:. ako mi nešto objasniti na osobu više od jednom, i rezultat koji smo željeli nikada nije postigao, nije uvijek krivnju te osobe. Možda a događa se da naša objašnjenje nije dobro razumio ili čak pogrešno.

U takvim situacijama, važno je da pažljivo slušati sebe i saznati da li se izbjegne, naprimjer, neke nejasnoće.Uz ostalo, pitati osobu da ti objasnim, to je jasno iz tvojih riječi ili pokušati odgovoriti na pitanja i tako razjasniti sve nejasnoće. Ovaj pristup rješavanju problema će ostati mirni.

Molimo ostavite

ako shvatite da niti jedan od pristupa rješavanju problema s negativnim emocijama ne radi, možda ti si čuvar odmori se i provede vikend negdje drugdje nego kod kuće, ili promijeni okolinu, pronađi mjesto koje vas odvraća od svakodnevnih problema. Izađite iz svojih rutina ili navika, primjerice, šetnjom parkom ili plažom. ∞ Prestani razmišljati o svojim problemima, ali umjesto toga imat ćete vremena razmišljati o nečemu što biste željeli malo sanjati ili kako ćete smiriti svoj duh.

U ovom trenutku pokušajte se ne upadati u bilo kakav kontakt s onim govorima koji vam smetaju (primjerice, sa uličnim prometom u gradu ili prekomjernom količinom posla). Uvijek razmislite o dobrom, iskoristite mogućnost kontakta s prirodom, duboko dišite, uživajte u aromi cvijeta i smijte se više.


Savjeti za zdravlje mozga navike

Savjeti za zdravlje mozga navike

Korisne Svatko zna koliko je važno imati zdrav mozak, ali često ćemo se usredotočiti na brigu jetre, želuca, pluća ili drugih tijela i zaboraviti na mozgu. Razlog za to je da vrlo malo ljudi smatra potrebnim da se brine o tome, ili zaboravimo da također može patiti. Ne treba zaboraviti da je ovo jedan od najvažnijih organa u našem tijelu.

(Korisne navike)

Yoga bedreni bol

Yoga bedreni bol

Korisne navike bedreni bol je čest bolest koja utječe na donji dio leđa preko stražnjice i dolje na površinu leđa. To uzrokuje iritaciju živčanog živca zbog pretjeranog pritiska, ozljeda ili bolesti. U pravilu je popraćena slabost, trnci, gori. Ponekad čak ograničava vaše pokrete. Bol dolazi polako i obično se pogoršava nakon dugo sjedenja, noću, dok spavate, kihanje ili nakon šetnje.

(Korisne navike)