6 Uobičajenih pogrešaka vezanih za doručak


6 Uobičajenih pogrešaka vezanih za doručak

Doručak je najvažniji i najvažniji unos hrane tijekom dana. Bez nje, vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati.

Nakon nekoliko sati bez prehrane tijekom noćiovaj prvi obrok omogućuje vam da se usredotočite na rad tijekom dana.

Koristeći ga izbjegavate umor ili loše raspoloženje.

Ovo jelo je prvo gorivo za tijelo, a ako želite početi pravilno, trebate razumno odabrati hranu.

Izbjegavajte najčešće pogreške u doručku i provjerite jeste li dobili potrebnu energiju.

1. Nemojte jesti na sve

Bez sumnje, ovo je jedna od najvećih pogrešaka koje mladi obično rade. Kako imaju brži tempo života, oni imaju tendenciju zaboraviti na doručak ili propustiti. To može biti zato što nemaju vremena, ili jednostavno ne osjećaju glad.

Ako ste među njima, ne zaboravite da ova loša navika može dovesti do velikog broja problema s gastrointestinalnim traktom, kao što su čirevi, gastritis i kiselost. To su svi vrlo bolni poremećaji.

Postoje i drugi ljudi koji slijede vrlo stroge prehrane, što ograničava potrošnju raznih proizvoda za mnogo sati. To je bezobzirno, ako se ne temelji na preporukama liječnika i ne održava se pod nadzorom.

Morate jesti odgovarajuću količinu hrane koja će vam omogućiti da napunite i upoznate novi dan.

2. Nemojte jesti dovoljno proteina

Da biste započeli dan, vrlo je važno da dobijete dobru dozu proteina s doručkom. Nije dovoljno samo jesti zdjelu kaše da bi trajala u ranim jutarnjim satima.

Neki ljudi jedu samo kašu i zaboravljaju na mlijeko koje bi pružila normalnu dozu proteina. Dobra alternativa je kriška punog pšenice.

Možete jesti tost s voćem ili par jaja. Bit će jednostavan i hranjiv doručak.

Ne zaboravite da ako ne dobijete pravu količinu bjelančevina, izgubit ćete natašte nekoliko sati.

3. Nemojte jesti dovoljno vlakana

Osjećaj gladi pojavljuje se ako imate previše šećera na doručku jer se brzo digesti. Ovaj efekt može se neutralizirati konzumiranjem dovoljnih količina vlakana, koja će trajati mnogo dulje.

Vrlo je važno uključiti najmanje pet grama vlakana u doručak i smanjiti potrošnju šećera. U idealnom slučaju, bilo koji rafinirani šećer treba izbjegavati. Najgori je izbor prženja koja sadrže šećer.

Najbolji doručak trebao bi biti povrće, žitarice ili sjemenke i komadići voća.

4. Jedi previše

Ovo je jedna od najčešćih pogrešaka kod doručka. Većina ljudi misli da dobar doručak sastoji se od voća na putu za rad ili u školi. Ovo je apsolutno pogrešno, i morate odustati od ideje što je prije moguće.

vrijedi nekoliko minuta sjesti i jesti uravnotežene prehrane, uključujući i odgovarajuće količine ugljikohidrata, vlakana, proteina i masti. Potrošite barem 300 ili 400 kalorija kako biste bili sigurni da ste puni prije večere.

puni doručak treba sadržavati:

  • voće i povrće
  • visoko proteinska
  • složeni ugljikohidrati
  • zdrave masti kao što su orasi, sjemenke ili

maslinovog ulja Treba imati na umu da ako se vježba u jutro i radi puno intenzivnog vježbanja, tijelo može ući šok. Umjesto da spali masnoću, on će spaliti mišiće.

Prije nego što idete u teretanu, dnevni trebaju biti lako doći složene ugljikohidrate, vlakna i esencijalne aminokiseline.

5. Nemojte jesti bilo masti

Postoji zabluda da doručak treba biti mala i zdrava, čakobrano. Ova ideja je apsolutno pogrešna, jer hrana bez masti može dovesti do gladi u sat vremena.

Zato preporučujemo da u prvoj polovici dana zamijenite jogurt bez masnoća s niskim udjelom masti. Ako ne želite postići taj kompromis, dodajte matice kako biste kasnije izbjegli glad.

Naravno, potrebno je vremena za zdrav doručak. Samo malo kefira s nekoliko matica nije dovoljno.

6. Jesti doručak prekasno

Najbolje je jesti tijekom prvog sata nakon što se probudite. Što duže staviš doručak, to će biti gladnije i teže će biti zadovoljstvo.

Nedostatak vremena ne bi smjelo biti opravdanje zašto ne jede pun i zdrav doručak. Planirajte unaprijed i saznajte kako odabrati pravu hranu. To će vam uštedjeti vrijeme.

Ne zaboravite da konzumiranje punog doručka pomaže da imaju energiju tijekom dana. Nemojte napraviti ove pogreške povezane s doručkom!


6 Savjeta za poboljšanje prirodne vid bez operacije

6 Savjeta za poboljšanje prirodne vid bez operacije

Može poboljšati vid, naravno, način da želi slušati najbolji savjet i učiniti neke vježbe. Na ovaj način možete trenirati oči i opustiti ih nakon svakodnevnog stresa . U ovom članku ćemo podijeliti najbolje savjete za poboljšanje vida bez kirurške intervencije. Poboljšajte viziju moguće Većina oculists kažu da vizija ne može biti poboljšana.

(Korisne navike)

Produktivne načine za vraćanje snage Korisne navike

Produktivne načine za vraćanje snage Korisne navike

Postoje slučajevi kada dođete krajnju točku iscrpljenosti, osjeća užasno od stalne umora. Ovo je mjesto gdje trebate oporavak energije. To se može činiti čudno, ali ovaj osjećaj je mnogo više nego samo fizički umor. Konkretno, govorimo o ljudima koji su dosegli mentalno stanje u kojem se osjećaju ugrožene.

(Korisne navike)