6 Savjeta za sprječavanje ozljeda šinda


6 Savjeta za sprječavanje ozljeda šinda

Lumbalna ozljeda je prilično uobičajena vrsta lezija. Uglavnom, sportaši često pate od njih.

Svaki sport uključuje velike rizike, a jedan od njih je oštećenje zgloba. Svako lagano kretanje može dovesti do istezanja.

Moždani udar zgloba gležnja je poraz ligamenta. Iako je to gotovo neizbježna vrsta oštećenja, postoje savjeti i trikovi koji će vam pomoći da ih izbjegnete.

Samo protežu, morate biti posebno oprezni. To može biti ozbiljan poremećaj, ali može izazvati veliku neugodnost.

Postoji poseban tretman za istezanje sjenka, ali mnogi pate zbog toga što se ne mogu točno pridržavati.

Istezanje sjenila, koje se zanemaruje, može dovesti do kirurške intervencije. Ovo je vrlo važno za pravilno liječenje i prevenciju.

Savjeti i trikovi za sprečavanje i liječenje ozljeda šindra

Proprioceptivna obuka

Ovaj trening je vrlo važan za liječenje. Koristi se za jačanje tibije.

Sportaši često koriste proprioceptivnu obuku jer sprječavaju istezanje i druge manje ozljede.

Njihova glavna svrha je pripremiti zglob gležanj da odgovori na buduća oštećenja. Stoga posljedice više neće biti tako ozbiljne.

Pročitajte više: 8 proizvoda koji se trebaju izbjegavati ako imate zajedničke probleme

Ravnoteža između obje noge

Svi ljudi imaju tendenciju da imaju dominantan dio. To dovodi do činjenice da se drugi dio ne razvija kako treba.

Ako je jedan kraj stabilniji od drugog, postoji problem jer povećava rizik od oštećenja u budućnosti.

Stoga, morate trenirati obje noge jednako kako bi se izbjeglo istezanje gležanj zgloba. To je od temeljne važnosti za uravnoteženi razvoj mišića nogu.

Trening mišića

Ispravna mišićna trenja optimalno jača područje tibije. To sprječava istezanje i druge štete.

Dobro obučeni mišići pokrivaju nježno područje sjaja, štiteći ga.

Trening mišića usredotočuje se ne samo na intenzitet vježbanja, već i na ravnotežu i tonu.

Gubitak strah

Nakon ozljeda na sjenku mnogi ljudi se boje da će se to ponoviti. To stvara neka psihološka ograničenja koja utječu na držanje i izvedbu nekih vrsta vježbi.

Kako bi pacijent bio ispravno iscjeljen, morate zahtijevati da obavlja vježbe kao i obično. Ako to učini drugačije, atrofija se može polako dogoditi. Ako se to dogodi, puno je teže u potpunosti oporaviti od oštećenja.

Postupak oporavka pomaže da se na odgovarajući način mobilizira šindra. Dakle, osoba se može riješiti straha od budućih poraza. Nakon odmora, vrlo je važno da gležanj ima odgovarajući poticaj za polagano regeneraciju.

Opširnije: shin osteoarthritis: bolest, što je utjecalo mnogo ljudi

važnost oporavka, kada rastegnut noge, oporavak je bitno.

Iako se upala može smanjiti, mišići će biti oštećeni.

Kada se to dogodi, vrlo je vjerojatno da ćete imati još jedno protezanje. Strijele su osjetljive ozljede. Čim to osjetite, hitno potražite liječničku pomoć.

Prihvaćanje liječnika prvi je korak prema oporavku.

Nakon toga će pomoći fizioterapiji. Iako to može dugo trajati, to je jedini način da se osigura kompletan oporavak sjenka.

Djeluj brzo

Prva dva dana od gležnjevanja gležnja su izuzetno važni.

U ovom trenutku morate potražiti medicinsku pomoć. Uganuće kuka zahtijeva neposrednu akciju. Ako je moguće, trebate kontaktirati svog liječnika čim se pojavi istezanje. To će spriječiti mnoge buduće neugodnosti.

Unatoč činjenici da se istezanje sjenica ne smatra ozbiljnom lezijom, njegovo liječenje je presudno. Ako se takva vrsta lezija ne liječi pravilno, to može u konačnici dovesti do veće intervencije. Osim toga, kao što smo ranije spomenuli, nedostatak liječenja može dovesti do nepovratne atrofije ekstremiteta.

Ljudi koji se bave sportom i vježbanjem trebaju biti vrlo pažljivi. Stretching mišića je važno. Prije i poslije treninga, mišići bi trebali biti zagrijani tako da trošenje i suzenje nisu tako intenzivni.

Vježbanje istezanje je najbolji način za sprječavanje istezanja.

odrediti prirodu obliku stopala

Jeste li znali da je duljina prstiju i ruke mogu reći o vašem karakteru? Saznajte više o svom ili nečijem liku u obliku nogu!


Kako imati zajedničku viziju: 6 savjeta

Kako imati zajedničku viziju: 6 savjeta

Korisne navike Vjerojatno ste čuli kako se brinuti za svoje tijelo i sve njegov sustav. Ali koliko mislite o svojoj zdravoj viziji ? Većina savjete o njezi očiju je ograničen fraze: „Ne gledajte televiziju često” ili „Ne koristiti računalo i mobilni telefon.” Međutim, ovi savjeti su zastarjeli. Iako su još uvijek korisno, realnost je da smo uglavnom nekoliko sati dnevno ispred računala ekrana za posao, školu ili drugih prva aktivnost.

(Korisne navike)

10 Zapovijedi za jake kosti i zdrave navike žena

10 Zapovijedi za jake kosti i zdrave navike žena

Korisne Riječi „žena” i „osteoporoza” često se koristi u istoj rečenici. Predstavnici sajamskog spola i doista puno češće pate od ove bolesti . Iako osteoporoza u velikoj mjeri ovisi o genetskim čimbenicima, pravilnoj prehrani i zdravom načinu života, to su i dva ključna čimbenika koji sprječavaju njegovo pojavljivanje.

(Korisne navike)