6 Savjeta kako povećati metabolizam i izgubiti težinu


6 Savjeta kako povećati metabolizam i izgubiti težinu

mršavljenja metabolizam - kemijski proces kojim vaše tijelo pretvara hranu i piće koje konzumiramo svakodnevno energiju. Ona podržava rad optimalnoj razini i olakšava rješavanje mnogih drugih problema tijekom dana, donoseći korist za cjelokupno zdravlje.

Dok vam sagorijevati više kalorija kada su uključeni u intenzivne fizičke aktivnosti, čak i kada se vrate u stanju mirovanja, metaboličke funkcije i dalje poboljšati cirkulaciju i disanje.

Na njega utječu razni faktori: dob, spol, veličina tijela i još mnogo toga.

Ljudi kažu spor metabolizam kada potroši manje kalorija nego što je normalno.

jer se radi o ljudima koji mogu biti izloženi visokom riziku od prekomjerne težine ili pretilosti, važno je uzeti u obzir savjete koji će vam pomoći povećati metabolizam.

1. Podijelite hranu u nekoliko dijelova povećati metabolizam

Svi znaju da je potrebno jesti tri puta dnevno. Osim toga, bilo bi lijepo podijeliti hranu za pet ili šest servings tijekom dana kako bi aktivirali metabolizam.

Iako je svibanj činiti kontradiktorno, ali Mori se, ako glad i ne daju tijelu dovoljno kalorija, reagira pad tjelesne temperature i pohranjivanje energije kao mast.

Ključ za visoki metabolizam - birati namirnice koje su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, te su niske u kalorija. To će vam pomoći da se osjećate dobro uhranjena i obuzdati napadaje gladi koji vam mogu gurnuti u šećer i prerađene brašna koje imaju vrlo malu nutritivnu vrijednost. 2.

povećati unos proteina treba povećati količinu proteina koju konzumiramo za poboljšanje fizičkog kapaciteta i gori više kalorija, ali ne može naći samo dijeta proteina.

Dodavanje proteina u svoj dnevni prehrani, te dobiti više mišićne mase, i promicati masnoće spaljivanja do vitke linije.

Naravno, trebali biste odabrati samo visoke kvalitete proteina koji odgovaraju vašim potrebama tijela. Neki od njih mogu se dobiti iz namirnica kao što su: jaja

  • nemasno riblje špinat

3. VysypaytesyaOsobe s lošom kvalitetom spavanja povećavaju rizik od dobivanja težine u odnosu na one koji dobiju dobar san.

To je zato što se njihov metabolizam usporava uslijed promjena u hormonima poznatim kao grelin i leptin. Grelin je odgovoran za izazivanje gladi, dok leptin stvara osjećaj sitosti.

Kada spavate pogrešno, osjetit ćete glad tijekom noći i tijekom dana.

4. Povećajte unos tekućine

Mnogi ljudi i dalje ne razumiju kako je korisno piti puno vode tijekom dana. Ova tekućina važna je za život, jer održava vlažnu tjelesnu masu i podupire prirodnu detoksikaciju i uklanjanje otpada.

Dehidrirani organizam doživljava poteškoće s pravilnom uporabom pohranjene energije, a to dovodi do nakupljanja masnoća.Možete povećati učinkovitost dodavanjem žlice sok od limuna ili jabučnog octa na čašu vode.

5. Vježba

Mnogi od nas ne donose tjelesnu aktivnost, ali nema sumnje da je to najbolji način za ubrzavanje metabolizma.

Kombinacija visokog intenziteta kardio s treninga snage će izgorjeti akumulirane masti i doprinijeti povećanju mišićne mase.

Vrlo je važno dodijeliti barem 30 minuta dnevno za obuku svaki dan. Ako već imate vrlo sjedeći način života, nemojte pokušavati početi s teškim opterećenjem, jer može dovesti do ozljeda. Bolje je postupno povećavati razinu obuke, kako se tijelo prilagođava.

6. Povećajte unos vlakana

Celuloza je jedan od onih bitnih hranjivih tvari koje se ne mogu ukloniti iz dnevnog obroka.

Izvršava takve važne funkcije kao održavanje zdravog probavu, uklanjanje kolesterola, a također vam pomaže ostati duže.

Zbog nje metabolizam će se povećati, a postupno ćete početi gubiti težinu. Ovdje su neke velike izvori vlakana: zob

  • smeđa riža, zeleno lisnato povrće jabuka
  • ananas laneno oraha
  • Zapamtite, ovi savjeti bi trebao biti dio vaše dnevne rutine kako bi se učinkovito.
  • Vježbanjem svaki dan nećete samo izgubiti nekoliko kilograma, ali istodobno početi primjećivati ​​druge nevjerojatne prednosti.


Periferna i visceralna masnoća: Saznajte kako se boriti

Periferna i visceralna masnoća: Saznajte kako se boriti

Uvjereni smo da ste čuli o rizicima koji masno tkivo ima za vaše zdravlje. Iako je istina da žene trpe više od "periferne masti", važno je da se svatko svakodnevno bori s njom. Kako se to razvija? Koji čimbenici doprinose ovom zajedničkom problemu? Loša prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti su među najčešćim uzrocima.

(Gubitak težine)

Vježbe za sagorijevanje masnoća u struku Mršavljenje

Vježbe za sagorijevanje masnoća u struku Mršavljenje

Kada smo nositi nove traperice, majice ili mini suknju, možemo zakrastysya želju za izgubiti nekoliko funti. A to je važno ne samo zbog estetskih razloga, već i zbog zdravlja i optimalne težine. Jedan od najboljih načina za smanjivanje struka je napraviti jednostavne vježbe. Prije svega, vrijedno je reći da nema čarobne štapiće koja bi vas u potpunosti mogla transformirati.

(Gubitak težine)