Kako smanjiti kolesterol: 6 strategije kulinarske navike


Kako smanjiti kolesterol: 6 strategije kulinarske navike

Korisne Kolesterol - lipida je potrebno za tijelo funkcionira ispravno, jer uključen u razvoj određenih hormona, probavnog kiseline i drugih spojeva.

ljudska jetra proizvodi kolesterol u tijelu, ali ona također apsorbira kada jedete hranu ga sadrže.

Iako je ovaj spoj je vrlo važno za zdravlje, to može postati opasan neprijatelj, ako situacija izmakne kontroli. Previše

visoki kolesterol povećava rizik od problema sa kardiovaskularnim sustavom, jetre i bubrega.

No najviše zabrinjava je da mnogi ljudi ne shvaćaju da imaju visok kolesterol jer prvi je ne pokazuje vidljive znakove, i mnoge druge bolesti.

Pa liječnici preporučuju proći redovitu liječnički pregled i slijediti uravnoteženu prehranu s razumnom masnoća i kalorija. Saznajte

, kako smanjiti kolesterol učinkovito dijelimo s vama 6 zanimljivih strategija koje se mogu koristiti u kuhinji.

1. Zamijenite margarin margarin sadrži mnogo zasićenih masti i kolesterola.

Ako ga redovito jesti, to može doprinijeti neravnotežu u razini lipida u krvi i povećati rizik od bolesti poput ateroskleroze.

jesti manje margarina ili napustiti ga u potpunosti, preporučujemo vam ga zamijeniti s biljnim uljima, kao što su:

  • suncokreta;
  • maslinovo;
  • kanolovoyu (repica);
  • šafranike;
  • avokado.

Želite li znati više? Pročitajte: 5 načina kako bi se zreo avokado nekoliko minuta

2. Zaboravite umaci i umaci

punjenje i dopunjavanje koristimo dodati okus jela posebne, Moray kalorija i zasićenih masti.

Ako jedu previše, povećava razinu lošeg kolesterola, i na kraju je bitno utječe na razvoj metaboličkih poremećaja.

stoga poželjno zamijeniti takvi proizvodi su zdravije alternative, kao što su:

  • vrhnje;
  • senf su niske u masti;
  • grčki jogurt;
  • prirodni tijesto rajčice;
  • bilja i začina.

3. Konzumirajte mliječne proizvode s niskim sadržajem masti

proizvoda životinjskog podrijetla su bogat izvor kolesterola, tako da na kraju oni povećati sadržaj ovog spoja u krvi.

U mlijeku, jogurtu i sirovoj visokoj razini zasićenih masti, a mogu imati negativan učinak na zdravlje. Stoga

preporuča odabrati niske masnoće proizvode, varijante s niskim udjelom masti ili bez ga kontrolirati potrošnju kolesterola. No, imajte na umu da takva hrana može sadržavati puno kalorija, bez obzira što je napisano na naljepnicama, pa je vrijedno znati mjeru.

4. Koristite maslinovo ulje „extra” klase

maslinovo ulje ekstra klasa „zdrave masti” koja zaslužuju posebno mjesto u svoj dnevni prehrani.

To je prirodni izvor važnih masnih kiselina, koji ne samo da sprečava nakupljanje kolesterola u krvi, već i

doprinosi njegovom povlačenju.Maslinovo ulje zasićuje puno antioksidansa, što

zaustavlja oštećenje stanica i smanjuje rizik arterijskog otvrdnjavanja. Osim toga, ukusna je i pogodna za različite vrste proizvoda.

5. Promijenite metode kuhanja

Ako tražite način,

kako smanjiti kolesterol, započnite u kuhinji. Mnogi ljudi možda nisu svjesni toga, ali način kuhanja ima vrlo značajan učinak na količinu lipida u krvi. Ako kuhate jela, koristite puno ulja i razinu kolesterola, a razine triglicerida mogu se povećati. Ljubitelji prženja hrane umjesto kuhanja na roštilju ili pečenje prije ili kasnije osjetit će negativan utjecaj takve navike na njihovo zdravlje.

Također je vrijedno zapamtiti da visoke temperature smanjuju ili uništavaju nutritivnu vrijednost proizvoda.

Budite sigurni da provjerite ovaj članak: 5 proizvoda koji proizlaze zasićenih masti i smanjiti broj 6.

jesti više povrća Povrće savršeno smanjuju kolesterol i pomoći u rješavanju srodne probleme.

Oni sadrže vrlo malo kalorija i izuzetno su bogati hranjivim tvarima koji

pročiste arterije i poboljšavaju njihovu elastičnost.

Neki nutricionisti tvrde da povrće treba biti pola dijela koju jedete. Zbog toga ćete se uskoro osjećati zdravo, a tijelo će dobiti nevjerojatnu količinu važnih hranjivih sastojaka.

Imajte na umu da se povrće najbolje jede sirovom ako ih želite iskoristiti 100%.

Kao što ste upravo naučili, važno je da se nekoliko jednostavnih rješenja za kuhanje, znate kako smanjiti kolesterol

i pratiti njihovu prehranu.

Pokušajte primijeniti naše savjete u kuhinji i uživati ​​u zdravom životu!Glavna slika ljubaznošću wikiHow.com


5 Razloga da se zaustavi nošenje visokih potpetica

5 Razloga da se zaustavi nošenje visokih potpetica

Korisne navike petu cipele, možda, je ono što cipele koje žene nose najčešće. Kroz različitim oblicima, veličinama i bojama, svaki par će ga izabrati za sebe ističe među drugima i jasno izraziti svoju osobnost. Međutim nakon produljenog ili redovito nositi takve cipele mogu također izazvati štetne posljedice po zdravlje, što treba uzeti u obzir prije nego što mislite o estetici.

(Korisne navike)

Kako izbjeći sezonske gubitak kose

Kako izbjeći sezonske gubitak kose

Korisne navike dva puta godišnje, u proljeće i jesen, naša tijela prolaze promjene. Jedna od stvari koje nas zamaraju jest gubitak kose. U ovom članku ćete naći nekoliko savjeta kako bi se izbjeglo sezonsko gubitak kose s jednostavnim, ali učinkovit prirodni lijekovi. moguće je spriječiti gubitak kose gubitak kose može imati nekoliko uzroka, uključujući: neke bolesti štitnjače anemije nestašicu hrane hormonalne promjene Međutim, kao što smo rekli, dva puta godišnje, većina stanovništva pati od ovog problema: neposredno prije početka jeseni i proljeća.

(Korisne navike)