5 Vježbe boli koljena


5 Vježbe boli koljena

Bol u koljenima često gnjavi djecu i starije osobe. Razlozi za njegov izgled su mnogi, međutim, postoji nekoliko osnovnih. Pretilost

  • Fall ozljede mišića Osteoporoza
  • dobne promjene u tijelu

boli koljeno najčešće javlja kao posljedica trošenja hrskavice koja prekriva vanjsku površinu zgloba koljena. Vrlo često su neugodni osjećaji toliko jaki da značajno degradiraju kvalitetu života i spriječavaju aktivnu aktivnost.

Kako se riješiti boli koljena?

Prije svega nakon pojave neugodnih bolova u koljenimakontaktirajte svog obiteljskog liječnika ili ortopeda.Samo kvalificirani stručnjak pomaže u određivanju uzroka boli temeljitim pregledom i potrebnim analizama, a kasnije imenuje učinkovit tretman.

Među uobičajenim uzrocima boli u koljenima se može razlikovati sjedeći stil života, dugotrajni boravak na nogama i ozljede donjih ekstremiteta.

Ljudi obično oslobađaju bol kod analgetika.

Međutim, pilule će samo pomoći da biste dobili osloboditi od nelagode, ali neće eliminirati uzrok boli. Zato vam savjetujemo da promijenite svoj životni stil i krenete dalje. Ako ćete uvijek biti aktivni, moći ćete izbjeći pojavu bolnih senzacija ne samo u koljenima već iu drugim dijelovima tijela.

Efektivna vježbe boli u koljenu

Bilo koja fizička aktivnost je ključ zdravlja tijela. Vježbe neće samo ublažiti bol, nego i pomoći hrskavici i mišićima ostati elastični i elastični.

Specijalizirane vježbe za bolove u koljenu pomažu u jačanju mišića hrskavice i nogu, čineći ih manje osjetljivima na traumatske vanjske čimbenike.

Ako uzrok bolova u koljenu nije trauma i unutarnji poremećaj, najvjerojatnije će liječnik pokupiti skup vježbi prilagođenih isključivo vašim potrebama.

Ako liječnik ne preciznu dijagnozu, ali ne vidi kontraindikacije za vježbanje, sami predlažemo da odaberete učinkovito ostvarivanje bol u koljenima. Zato smo u ovom članku prikupili 5 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da brzo zaboravite na bolove u koljenu.

1. Podizanje nogu

Tu je nevjerojatno jednostavan način jačanja koljena i quadriceps kuka.

  • Lezi na leđima tako da bude udobna. Vježba se može obaviti bilo gdje, na primjer, na krevetu ili jogu. Podignite obje noge. Najvažnije stanje ove vježbe -
  • ne savijati noge . Pokušajte držati donje udove što je moguće uredniji i nikada ih ne saviti na koljenima.Držite se na ovu poziciju koliko god je moguće.
  • Ponavljanje vježbe 3-4 puta , svaki put opuštajući između pristupa.Ova se vježba često preporučuje ljudima koji su pretrpjeli ozljede koljena tijekom športa ili kao posljedica nesreće.

Ne biste trebali provoditi vježbu duže nego što je preporučeno

jer stavljanjem previše napora riskirate istezanje mišića i uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa.2. Čučanje na zidu

Odmaknite se do zida i postavite noge na širinu ramena. Leđa bi trebala dodirnuti zid, a noge bi trebale ostati na maloj udaljenosti od njega.

  • Polako spustite dolje, kao da pokušavate sjesti.
  • Držite se u takvom položaju za 10-15 sekundi
  • . Polako se vratite na polaznu poziciju i ponovite vježbu.Svaki put kada trebate učiniti 5 pristupa s 10 ponavljanja
  • .Već za kratko vrijeme primijetit ćete da su vam koljena ponovno postala jaka i fleksibilna.
  • 3. Savijanje koljena

Lezite na podu i poravnajte jednu nogu. Druga noga istodobno treba saviti u koljenu, a noga bi trebala dodirnuti pod.

  • Podignite nogu koja je ispravljena, i
  • ostanite na toj poziciji 10 sekundi. Spustite nogu na pod i savijte ga u koljenu. Ponovite vježbu s drugom nogu.
  • Ova vježba vam daje puno naprezanja na trbušne mišiće pa preporučujemo da ne ležete na podu, ali na tepihu za vježbu.
  • Ne zaboravite da svi pokreti trebaju biti oprezni i glatki. Nemojte pokušavati uložiti više napora nego što to tijelo dopušta.
  • Ako ne možete podići stopu dovoljno visok, podignite ga na udobnu visinu za sebe. 4. Istezanje nogu naprijed

Ova vježba se može izvesti kako u sjedećem položaju tako i na podu.

  • Podignite jednu nogu bez savijanja na koljenu.
  • Držite se na ovom mjestu 10 sekundi
  • , a zatim polako spustite nogu, savijajući ga u koljenu. Ponovite s drugom nogom.Potrebno je izvršiti
  • 10 ponavljanja ove vježbe za svaku nogu. 5. Pješačka

Govoreći o vježbama boli u koljenu, nemoguće je ne spomenuti hodanje, jer je hodanje nevjerojatno učinkovito.

Šetnja 30-40 minuta. Budite sigurni da ćete ići u šetnju u udobnoj odjeći

  • i nemojte donijeti nikakve gadgete koji će vas odvratiti. Imajte na umu da u vašem ormaru svakako treba postojati par udobnih cipela koje neće biti pritisnute i pružiti nogu s potrebnom podrškom.
  • Naravno, hodanje ne uključuje takvo teške opterećenje na tijelu kao brzo trčanje ili čak jogging, ali tijekom hodanja, također je važno održati stabilnu i istodobno živahnu tempom.

Zahvaljujući redovitom hodanju, nećete se samo riješiti boli koljena, već moći ćete podržati tijelo u dobroj formi i poboljšati svoje dobro.

Ne zaboravite da samo regularna tjelesna aktivnost će vam pomoći da zaboravite na bolove u koljenu i drugim dijelovima tijela.

Međutim, prije prakticiranja vježbi boli u koljenu, obavezno se posavjetujte s liječnikom. Kako smanjiti bolove koljena jedući: 10 trikovaJeste li zabrinuti zbog nelagode koljena? Saznajte u ovom članku kako smanjiti bolove u koljenu jedući. Rezultat će biti vidljiv za nekoliko dana!


8 Biljaka koje čiste zrak u kući

8 Biljaka koje čiste zrak u kući

Indoor biljke - ovo je sada veliki dizajn element. Ne samo da imaju prekrasan izgled i dodaju više boja u unutrašnjost, već imaju i sposobnost čišćenja zraka. Iako neki ljudi vole zadržati biljke u dvorištu, postoje mnogi i oni koji otvaraju prednosti vaza. Važno je znati da se neke vrste ne mogu držati u zatvorenim prostorima.

(Zanimljivosti)

Zašto se ne sjećamo našeg rođenja?

Zašto se ne sjećamo našeg rođenja?

Naravno, mislili ste zašto se sjećate djetinjstva, zrelosti ... ali se ne sjećate trenutka rođenja. Zašto je sve tako? Objasnit ćemo u ovom članku. 1. Neuronalna neurogeneza u prvim godinama života Rođenje je uvijek vrlo traumatičan događaj . Dolazite na ovaj svijet s nečijim čudnim rukama koje vas odvode od posteljice i udobnog doma za koje dijete ima uterus.

(Zanimljivosti)