5 Vježbi za držanje guza i nogu u tonu


5 Vježbi za držanje guza i nogu u tonu

Koža i nogu - Ovo su dva dijela tijela koja zahtijevaju stalni rad da ostane snažan u tonu.

Kako se njihovi oblici razlikuju od osobe do osobe, ako se ne bave njima, ti mišići oslabljuju, a koža na njima postaje izblijedjela.

Najviše smeta kadu tim područjima obično su strijama, celulitima i drugim kozmetičkim problemima.

Zato je vrlo važno početi brinuti o stražnjici i nogama. Da biste to učinili, trebate promijeniti svoje navike i napraviti neke vježbe s ciljem njihova jačanja.

Budući da mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena za posjetu teretani, želimo podijeliti neke fizičke vježbe koje se mogu obaviti kod kuće.

Isprobajte!

1. Čučanj

Ako trebate podupirati stražnjicu i noge u tonu, čučanje je jedna od najučinkovitijih i najlakših vježbi.

Ove su vježbe usredotočene na rad nižih mišića: oni povećavaju volumen i masu kako bi spriječili slom mišićnih vlakana.

Kako to učiniti

  • Pronađite slobodni prostor za dom. Noge postavljene na širinu ramena, koljena bi trebala biti malo zakrivljena.
  • Zatim, povlačite ruke ispred sebe, spustite se kao da pokušavate sjediti na stolici.
  • Spustite stražnjicu koliko god možete i ostanite u ovom položaju 3 sekundeprije povratka u svoj prvobitni položaj.
  • Izvršite 3 pristupa za 10-15 ponavljanja.
  • Kako biste povećali intenzitet, obavite ih štapom ili tegljačima.

2. Istezanje bokova

Istezanje kukova je vrlo jednostavna vježba koja, zbog svojih fizičkih zahtjeva, pomaže držati stražnjicu i noge jakim i tonusom. Ako ga redovito izvodite, možete se osloboditi kože i znatno smanjiti celulit.

Kako to učinitiLezite na trbuhu na klupi ili na čvrstu površinu, tako da su bokovi na kraju i noge visjele.

Podignite obje noge

  • s mišićima stražnjice i kukova.
  • Noge bi trebale biti na razini kukova i trebali biste biti u mogućnosti napraviti male štrajkove u zraku. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde.
  • Izvršite
  • 3-4 pristupa za 10-12 ponavljanja.
  • 3. moždani udar potezima

učinkovitim za quadriceps, popliteal tetive i stražnjice.

Ojačavaju donji dio tijela, jer povećati mišićnu masu, te također poboljšati stabilnost i fleksibilnost.

Kako to učiniti Pronađite čisto i mirno mjesto, stajati ravno, jedna noga mora biti naprijed, a druga leđa.

Držite prtljažnik izravno i uzmite bučicu u svaku ruku.

  • Savijte prednju nogu i spustite nogu tako nisko da gotovo dodiruje tlo.
  • Nemojte mijenjati položaj prednjeg koljena
  • kako biste spriječili ozljedu ili puknuće.
  • Povratak na početnu poziciju i12-15 ponavljanja.
  • Napravite 3-4 pristupe svakoj nozi. 4.
  • pritisak na stražnjici Ova vježba ima za cilj da rade stražnjice, što povećava tonus i smanjuje

uobičajene probleme kao što su progib i celulita.

Kako to učiniti Povucite licem prema dolje i koristite svoje noge i ruke kao podršku.

Postavite koljena na širinu ramena, laktovi trebaju biti na istoj liniji s ramenima.

  • Stegnite područje abdomena i uvijek držite leđa ravno i poravnato s ostatkom tijela.
  • Podignite lijevu nogu dok koljeno ne dosegne razinu kukova.
  • Savijte ga i zategnite stražnjicu na
  • 3 ili 5 sekundi.Vratite se na početnu poziciju i izvodite
  • 15 ponavljanja uz svaki udarac. 5. lifting stražnjice (gradovi)
  • Podizanje stražnjice ili gradove - dobar ukupni vježbe, koja je, osim drži stražnjice tonirana, također jača noge i trbuh.

Kako to učiniti

Postavite na jogu, savijanje koljena, noge bi trebale ostati na podu. Stavite ruke na strane tijela, a zatim podignite zdjelu u smjeru stropa, dok

zategnite stražnjice i bedra.

  • Držite u ovom položaju
  • 3 sekundei spustite se na tlo.
  • Izvršite 10 do 15 ponavljanja i ispunite 3 ili 4 pristupa.
  • Kao što možete vidjeti, vježbe za održavanje vaših stražnjica i nogu jednostavne su jednostavne. Osim toga, ne trebate puno vremena ili iskustva za to! Počnite obavljati ove vježbe postupno i učiniti ih dio dnevnog rasporeda dana kako biste postigli najbolje rezultate.

Kako napraviti noge atraktivnim

Noge su jedan od najatraktivnijih dijelova ženskog tijela, ali zahtijevaju pravilnu njegu, a opći problemi trebaju se liječiti prirodno.


Kako to izgorjeti 600 kalorija, bez napuštanja doma

Kako to izgorjeti 600 kalorija, bez napuštanja doma

Mršavljenje gimnastičke vježbe - to je dobra navika da osobu koja pomaže u kontroli težine, sprječava razne bolesti, i općenito poboljšava kvalitetu života. Ne morate provoditi duge sate u teretani, izvodeći teške iscrpljujuće vježbe koje će u konačnici poboljšati vaše zdravlje. Stručnjaci se slažu da je vježbanje trideset minuta na dan dostatno za održavanje u dobrom stanju i ostati zdravi.

(Gubitak težine)

Sok od grejpa nakon obroka može pomoći izgubiti težinu

Sok od grejpa nakon obroka može pomoći izgubiti težinu

Mršavljenje iz drugih citrusa grejp se razlikuje po tome što je hibrid naranče i grejpfrut. To voće - ukusna i zdrava agrumi koji su postali popularni u posljednjih nekoliko godina zbog svojih blagotvornih svojstava za zdravlje i prirodna pomoć u mršavljenja. Grapefruits su bogati antioksidansima i imaju antibakterijska svojstva.

(Gubitak težine)