5 Vježbi kako bi donijeli oblik guza


5 Vježbi kako bi donijeli oblik guza

Ako želite trenirati vaš stražnjicu, morate biti u skladu s tjelovježbom i ne brinite ako ne vidite neposredan rezultat. To će potrajati neko vrijeme.

Za jake, jake i vitke stražnjice potrebna vam je niz vježbi za treniranje ovih mišića.

Iako postoje i drugi načini da im daju željeni izgled, dokazano je da je tjelesna aktivnost najučinkovitija.

Problem je što mnogi očekuju rezultate u roku od nekoliko dana, a kad se to ne dogodi, vjerojatnije je da će odustati od drugih sredstava.

Ne zaboravite: zahtijeva vrijeme i upornost vidjeti vidljivu razliku.

Srećom, ne morate uvijek ići u teretanu kako biste učinkovito trenirali mišiće u ovom dijelu tijela. U stvari, postoje mnoge vježbe koje možete učiniti bez napuštanja svog doma i ne trošiti previše novca kako biste dobili savršenu stražnjicu.

Želite li ih isprobati?

1. Čučanj

Čučanj - ovo je nužna vježba za stražnjicu i kukove.

Oni vjezbe stražnjice, ojačati mišiće i spriječiti letargija.

Što učiniti?

  • Nalazite se, postavite noge na širinu ramena, savijte koljena da spustite tijelo.
  • Spustite stražnjicu kao da sjedite, pazeći da koljena ne idu dalje od prstiju.
  • Držite se na ovom mjestu četiri sekunde, a zatim se vratite na početnu poziciju.
  • Možeš komplicirati tjelovježbu s bučicama.
  • Napravite 4 pristupa s 15 ponavljanja.

2. Osjetljivost stražnjice

Ova jednostavna vježba osmišljena je za jačanje guza, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje tjelesnih sposobnosti.

Što učiniti?

  • Držite se na podu s desne noge i ruke, okrećući kabinet u istom smjeru i gledajući na strop.
  • Izvucite ruku i pružite lijevu nogu natrag dok podignete lijevu nogu tako da se težina pomiče na koljeno.
  • Držite ovu odredbu za 10 sekundi, odmorite se i ponovite s druge strane.
  • Napravite 5 ponavljanja na svakoj strani.

3. Planck s podizanjem nogu

Trake vlakova vrlo važne mišiće u vašem tijelu.

Oni su sjajni za donji dio leđa. Oni aktiviraju metabolizam, čine trbuh tanji i ojača stražnjicu.

Ovdje ih kombiniramo s podizanjem nogu, što daje još više prednosti na stražnjicu.

Što učiniti?

  • Položite lice na tepihu i poduprite se na rukama i nogama.
  • Pokušajte zadržati natrag ravno i trbušne mišiće napeti. Zatim podignite jednu nogu i držite 10 sekundi.
  • Opustite se i ponovite potez drugom nogom.
  • Izraditi
  • 5 ponavljanja za svaku nogu. 4. Snijeg

Ova vježba ne samo da će podići stražnjicu, već

ojačati bokove i kavijar. Što učiniti?

Stajati ravno, postavite noge na širinu ramena, napravite veliki korak naprijed s jednom nogom.

  • Uvjerite se da savijeni koljeni
  • kut je 90 stupnjeva , a bedro je paralelno s podom.Druga noga bi trebala izgledati naprijed, koljena bi trebala gotovo dodirnuti pod.
  • Držite balans četiri sekunde, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
  • Napravite
  • 10 puta za svaku nogu u 3 pristupa. Vi svibanj komplicirati vježbe držeći tegovi za vežbanje.
  • 5. Istezanje kukova

Ova vježba je jedan od najboljih za

ton guza i jačanje mišića. U početku se može činiti teškim, ali s vremenom će postati lakše i moći ćete povećati broj ponavljanja.

Što učiniti?

Ostavite lice na klupu, zatvorite bokove do ruba, a noge bi trebale objesiti.

  • Podignite obje noge u isto vrijeme, istezanje mišića kukova i stražnjice.
  • Držite se u položaju nekoliko sekundi i polako spustite noge, tako da ih ne dodirnete pod.
  • Učinite 10 do 15 ponavljanja.
  • Kao što možete vidjeti, vrlo lako početi raditi na poboljšanju izgleda stražnjice.

Budite spremni obaviti ove vježbe svaki dan i veselite se dobrim rezultatima!


Prirodne kože piling

Prirodne kože piling

Zdravlje Trebate prirodne kreme za kožu? Piling kože je postao jedan od glavnih kozmetičke procedure. Danas nitko ne može bez njega. To je sveobuhvatno liječenje kože. Osim uklanjanja mrtve stanice kože, čini kožu glatkom i zdravom. pomlađuje kožu oko svakih 28 dana, ali bi trebao pomoći ovaj proces.

(Ljepota)

Jednostavne vježbe za jačanje nogu

Jednostavne vježbe za jačanje nogu

Zdravlje Većina nas uvijek stalo jačanje nogu, jer žele da budu lijepi i jaki. Osim želje za ljepotom, važno zapamtiti da noge imaju važnu ulogu u zdravlju i funkcionira cijeli i tijelo, jer su dobili većinu opterećenja. Bez obzira na to koliko ćete potrošiti vrijeme sjedi ili stoji, noge umorne, slabiji i gubi tonus i početi boljeti, stvarajući znatnu količinu neugodnosti i problema.

(Ljepota)