5 Vježbi kako bi donijeli oblik guza


5 Vježbi kako bi donijeli oblik guza

Ako želite trenirati vaš stražnjicu, morate biti u skladu s tjelovježbom i ne brinite ako ne vidite neposredan rezultat. To će potrajati neko vrijeme.

Za jake, jake i vitke stražnjice potrebna vam je niz vježbi za treniranje ovih mišića.

Iako postoje i drugi načini da im daju željeni izgled, dokazano je da je tjelesna aktivnost najučinkovitija.

Problem je što mnogi očekuju rezultate u roku od nekoliko dana, a kad se to ne dogodi, vjerojatnije je da će odustati od drugih sredstava.

Ne zaboravite: zahtijeva vrijeme i upornost vidjeti vidljivu razliku.

Srećom, ne morate uvijek ići u teretanu kako biste učinkovito trenirali mišiće u ovom dijelu tijela. U stvari, postoje mnoge vježbe koje možete učiniti bez napuštanja svog doma i ne trošiti previše novca kako biste dobili savršenu stražnjicu.

Želite li ih isprobati?

1. Čučanj

Čučanj - ovo je nužna vježba za stražnjicu i kukove.

Oni vjezbe stražnjice, ojačati mišiće i spriječiti letargija.

Što učiniti?

  • Nalazite se, postavite noge na širinu ramena, savijte koljena da spustite tijelo.
  • Spustite stražnjicu kao da sjedite, pazeći da koljena ne idu dalje od prstiju.
  • Držite se na ovom mjestu četiri sekunde, a zatim se vratite na početnu poziciju.
  • Možeš komplicirati tjelovježbu s bučicama.
  • Napravite 4 pristupa s 15 ponavljanja.

2. Osjetljivost stražnjice

Ova jednostavna vježba osmišljena je za jačanje guza, poboljšanje ravnoteže i poboljšanje tjelesnih sposobnosti.

Što učiniti?

  • Držite se na podu s desne noge i ruke, okrećući kabinet u istom smjeru i gledajući na strop.
  • Izvucite ruku i pružite lijevu nogu natrag dok podignete lijevu nogu tako da se težina pomiče na koljeno.
  • Držite ovu odredbu za 10 sekundi, odmorite se i ponovite s druge strane.
  • Napravite 5 ponavljanja na svakoj strani.

3. Planck s podizanjem nogu

Trake vlakova vrlo važne mišiće u vašem tijelu.

Oni su sjajni za donji dio leđa. Oni aktiviraju metabolizam, čine trbuh tanji i ojača stražnjicu.

Ovdje ih kombiniramo s podizanjem nogu, što daje još više prednosti na stražnjicu.

Što učiniti?

  • Položite lice na tepihu i poduprite se na rukama i nogama.
  • Pokušajte zadržati natrag ravno i trbušne mišiće napeti. Zatim podignite jednu nogu i držite 10 sekundi.
  • Opustite se i ponovite potez drugom nogom.
  • Izraditi
  • 5 ponavljanja za svaku nogu. 4. Snijeg

Ova vježba ne samo da će podići stražnjicu, već

ojačati bokove i kavijar. Što učiniti?

Stajati ravno, postavite noge na širinu ramena, napravite veliki korak naprijed s jednom nogom.

  • Uvjerite se da savijeni koljeni
  • kut je 90 stupnjeva , a bedro je paralelno s podom.Druga noga bi trebala izgledati naprijed, koljena bi trebala gotovo dodirnuti pod.
  • Držite balans četiri sekunde, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
  • Napravite
  • 10 puta za svaku nogu u 3 pristupa. Vi svibanj komplicirati vježbe držeći tegovi za vežbanje.
  • 5. Istezanje kukova

Ova vježba je jedan od najboljih za

ton guza i jačanje mišića. U početku se može činiti teškim, ali s vremenom će postati lakše i moći ćete povećati broj ponavljanja.

Što učiniti?

Ostavite lice na klupu, zatvorite bokove do ruba, a noge bi trebale objesiti.

  • Podignite obje noge u isto vrijeme, istezanje mišića kukova i stražnjice.
  • Držite se u položaju nekoliko sekundi i polako spustite noge, tako da ih ne dodirnete pod.
  • Učinite 10 do 15 ponavljanja.
  • Kao što možete vidjeti, vrlo lako početi raditi na poboljšanju izgleda stražnjice.

Budite spremni obaviti ove vježbe svaki dan i veselite se dobrim rezultatima!


ŠTo se ne smije primjenjivati ​​na kožu

ŠTo se ne smije primjenjivati ​​na kožu

Ljepotu vaše kože - najveći organ vašeg. Ona je stalno izložen raznim faktorima koji mogu utjecati na zdravlje. klima, hrana, razina vode u tijelu, životne navike i mnogi alati za samopomoć mogu utjecati na stanje vaše kože pozitivno ili negativno, ovisno o tome kako voditi brigu o tome. najranjiviji je koža na licu i vratu .

(Ljepota)

Kože izbjeljivanje krema na koljenima i laktovima

Kože izbjeljivanje krema na koljenima i laktovima

Ljepotu kože na laktovima i koljenima su deblji nego u drugim dijelovima tijela , i zato ne postoji ulje žlijezde, često se suši i postaje tvrd na dodir. Kroz stalne izloženosti prljavštine, vlage i drugih nepovoljnih vanjskih čimbenika na kožu od mrtvih stanica se akumulira. Mi često ne pridaju važnost ovog pitanja, jer su te mrtve čestice nevidljive ljudskom oku.

(Ljepota)