5 Vježbi za pumpa tiska kod kuće


5 Vježbi za pumpa tiska kod kuće

Obično ljudi prosječno vitki izgled su super. Nažalost, to je također teško postići. Na primjer, ako želite pumpa tiskati, trebali biste imati dobre prehrambene navike i vježbati svaki dan.

Srećom, ako želite pumpa tiskati, ne morate ići u teretanu ili koristiti strojeve za složene vježbe.

Sve što trebate je nekoliko jednostavnih vježbi koje možete učiniti u udobnosti vlastitog doma kad god želite.

jeste li spremni?

1. daska na koljena da pumpa

pritisnite daskom na koljena - to jača i tonizuvalna vježba koja, osim toga, što čini vaš želudacizvrstan također pomaže smanjiti bolove u leđima.

To se može činiti jednostavnim, ali je visok intenzitet i treba fokus i ravnotežu.

Kako to učiniti?

  • Položite lice prema dolje, podupirući se na podlakticama i prstima.
  • Držite leđa ravno i uvjerite se da su vam laktovi točno ispod vaših ramena.
  • Pokušajte zategnuti trbušne mišiće i držite položaj 30 sekundi.
  • Čim postanete jači, obavite vježbu 40 ili 45 sekundi. Napravite
  • 4 pristupa. 2. Redovno uvijanje

Unatoč činjenici da postoji mnogo mogućnosti uvijanja,

jezgra je još uvijek najbolji kada je u pitanju toniranje mišića tiska. Oni su idealni za početnike, a također su pogodni za kombiniranje s drugim vježbama.

Kako to učiniti?

Pričvrstite licem prema gore, savijte koljena i postavite noge na pod.

  • Držite glavu rukama, držeći laktove i otvarajući ruke.
  • Stegnite mišiće tiska i počnite podići glavu, trgajući se od gornjeg dijela leđa s poda.
  • Držite 2 - 3 sekunde
  • i vratite se na početni položaj. Napravite
  • 4 pristupa s najmanje 15 ponavljanja. 3. Bicikl

Ova vježba za tisak simulira kretanje koje napravite na biciklu, ali omogućuje

da se usredotočite na mišiće srednjeg dijela tijela.Redovita tjelovježba pomaže

ojačati donji dio leđa i poboljšati opskrbu krvi vašim nogama. Kako to učiniti?

Lezite na leđima, podignite noge i savijte koljena da formira kut od 90 stupnjeva.

  • Imajući ovu poziciju, a da ne pustite noge, pokušajte naginjati lakat na koljena.
  • Promijenite strane dok ne napravite 20 ponavljanja.
  • Kada radite ovu vježbu,
  • usredotočite svoje trudove na trbuh dok se okretanje torza. Izradite
  • od 3 do 4 pristupa. 4. Spustite

Pritisnite Da se osjećaju svoje donje trbušne mišiće, nudimo ove jednostavne vježbe za stvarno napumpati pritisnite.

Pogledajte što trebate učiniti.

Vaša leđa ne bi se trebala odvojiti od poda. Kako to učiniti?

Lash lice i stavite ruke na strane.

  • podići noge, ne ostavljajući donji dio leđa prema gore, usredotočiti na povlačenjem donjeg trbuha.
  • polako ustati i znyzhuytes i napraviti
  • 15 ponavljanja. Napravite
  • 3 pristupa. 5. koljeno na prsima

Za ovaj trbušne vježbe je važno da

napete mišiće abdomena, podižući koljena. Također će biti dobro za donji dio leđa

, a ako bi se od pada, što će također ojačati svoje stražnjice zajedno.Kako to učiniti?

Laž suočiti se s nogama ravno i ruke na strane.

  • Savijajte koljena i zatim ih podignite na prsa.
  • Pobrinite telad paralelno s podom,
  • i duboko disanje tijekom vježbanja. usredotočiti svoje napore na tisku, protegnuo noge ne dopuštajući im dotakne pod.
  • Napravite
  • 5 pristupa s 12 do 15 ponavljanja. Radite li na poboljšanju izgleda tiska? Dodajte ove vježbe na svoju dnevnu rutinu kako napumpati novinare kod kuće i vidjet ćete kako su oni dobri, snagom te dobiti. Zapamtite, rezultati

neće biti odmah vidljive i da oni moraju biti u pratnji zdrave prehrane s pravom masnoća i kalorija. Jednostavni navike imati ravan trbuh

uravnotežena prehrana je važno imati ravan trbuh, također je potrebno da se ostvari i izbjegavati određene namirnice koje mogu uzrokovati nadutost.


Salate za mršavljenje, trikovi i recepti

Salate za mršavljenje, trikovi i recepti

Calatna mršavljenja dijeta za mršavljenje - odličan način za borbu protiv pretilosti. Rafinirani mješavina povrća, mahunarki i voća, ne samo da prožima s vitaminima i antioksidansima koji su toliko potrebna vašem tijelu, ali i pomaže u održavanju potpuno zdrave i ispravne prehrane, tako da možete izgubiti nekoliko kilokramiv iz tjedna u tjedan.

(Gubitak težine)

Jedite mandarine - spali masnoću

Jedite mandarine - spali masnoću

Kada želite izgubiti težinu, vrlo je važno po svaku cijenu smanjiti potrošnju hrane visoke šećera. Pa što prirodnih zamjena je bolje zamijeniti želju da jede nešto slatko? Tangerines - široko rasprostranjeni proizvod koji, srećom, izvrsno je za ljude na prehrani . Također, mandarine su dovoljno slatke da ih jedu kao snack ili desert, i to ih čini nevjerojatnom zamjenom za slatkiše koji sadrže puno kalorija.

(Gubitak težine)