5 Vježbi za pumpa tiska kod kuće


5 Vježbi za pumpa tiska kod kuće

Obično ljudi prosječno vitki izgled su super. Nažalost, to je također teško postići. Na primjer, ako želite pumpa tiskati, trebali biste imati dobre prehrambene navike i vježbati svaki dan.

Srećom, ako želite pumpa tiskati, ne morate ići u teretanu ili koristiti strojeve za složene vježbe.

Sve što trebate je nekoliko jednostavnih vježbi koje možete učiniti u udobnosti vlastitog doma kad god želite.

jeste li spremni?

1. daska na koljena da pumpa

pritisnite daskom na koljena - to jača i tonizuvalna vježba koja, osim toga, što čini vaš želudacizvrstan također pomaže smanjiti bolove u leđima.

To se može činiti jednostavnim, ali je visok intenzitet i treba fokus i ravnotežu.

Kako to učiniti?

  • Položite lice prema dolje, podupirući se na podlakticama i prstima.
  • Držite leđa ravno i uvjerite se da su vam laktovi točno ispod vaših ramena.
  • Pokušajte zategnuti trbušne mišiće i držite položaj 30 sekundi.
  • Čim postanete jači, obavite vježbu 40 ili 45 sekundi. Napravite
  • 4 pristupa. 2. Redovno uvijanje

Unatoč činjenici da postoji mnogo mogućnosti uvijanja,

jezgra je još uvijek najbolji kada je u pitanju toniranje mišića tiska. Oni su idealni za početnike, a također su pogodni za kombiniranje s drugim vježbama.

Kako to učiniti?

Pričvrstite licem prema gore, savijte koljena i postavite noge na pod.

  • Držite glavu rukama, držeći laktove i otvarajući ruke.
  • Stegnite mišiće tiska i počnite podići glavu, trgajući se od gornjeg dijela leđa s poda.
  • Držite 2 - 3 sekunde
  • i vratite se na početni položaj. Napravite
  • 4 pristupa s najmanje 15 ponavljanja. 3. Bicikl

Ova vježba za tisak simulira kretanje koje napravite na biciklu, ali omogućuje

da se usredotočite na mišiće srednjeg dijela tijela.Redovita tjelovježba pomaže

ojačati donji dio leđa i poboljšati opskrbu krvi vašim nogama. Kako to učiniti?

Lezite na leđima, podignite noge i savijte koljena da formira kut od 90 stupnjeva.

  • Imajući ovu poziciju, a da ne pustite noge, pokušajte naginjati lakat na koljena.
  • Promijenite strane dok ne napravite 20 ponavljanja.
  • Kada radite ovu vježbu,
  • usredotočite svoje trudove na trbuh dok se okretanje torza. Izradite
  • od 3 do 4 pristupa. 4. Spustite

Pritisnite Da se osjećaju svoje donje trbušne mišiće, nudimo ove jednostavne vježbe za stvarno napumpati pritisnite.

Pogledajte što trebate učiniti.

Vaša leđa ne bi se trebala odvojiti od poda. Kako to učiniti?

Lash lice i stavite ruke na strane.

  • podići noge, ne ostavljajući donji dio leđa prema gore, usredotočiti na povlačenjem donjeg trbuha.
  • polako ustati i znyzhuytes i napraviti
  • 15 ponavljanja. Napravite
  • 3 pristupa. 5. koljeno na prsima

Za ovaj trbušne vježbe je važno da

napete mišiće abdomena, podižući koljena. Također će biti dobro za donji dio leđa

, a ako bi se od pada, što će također ojačati svoje stražnjice zajedno.Kako to učiniti?

Laž suočiti se s nogama ravno i ruke na strane.

  • Savijajte koljena i zatim ih podignite na prsa.
  • Pobrinite telad paralelno s podom,
  • i duboko disanje tijekom vježbanja. usredotočiti svoje napore na tisku, protegnuo noge ne dopuštajući im dotakne pod.
  • Napravite
  • 5 pristupa s 12 do 15 ponavljanja. Radite li na poboljšanju izgleda tiska? Dodajte ove vježbe na svoju dnevnu rutinu kako napumpati novinare kod kuće i vidjet ćete kako su oni dobri, snagom te dobiti. Zapamtite, rezultati

neće biti odmah vidljive i da oni moraju biti u pratnji zdrave prehrane s pravom masnoća i kalorija. Jednostavni navike imati ravan trbuh

uravnotežena prehrana je važno imati ravan trbuh, također je potrebno da se ostvari i izbjegavati određene namirnice koje mogu uzrokovati nadutost.


Tanke s limunovom-vodom od jantara

Tanke s limunovom-vodom od jantara

Mnogi ga nazivaju "čudesnom vodom". Ovo je vrlo jednostavan recept koji ne samo da pomaže uklanjanju neželjenih kilograma, već vam daje i više energije tijekom dana. Svi znamo o ogromnim prednostima patlidžana za zdravlje. Međutim, znate li da kombiniranjem patlidžana s limunom možete povećati korisna svojstva?

(Gubitak težine)

6 Kapi ulja dnevno, a masnoća na trbuhu nestati

6 Kapi ulja dnevno, a masnoća na trbuhu nestati

Mršavljenje Debeli na trbuhu - je jedan od najčešćih zdravstvenih problema i uzroka operacije, posebice u žena koje se bore svaki dan, težak da biste dobili osloboditi od njega. No, na žalost, ako ne i stalno pratiti njihove navike i prehrana, brzo počne da ga utječu na trbuhu, jer se lako nakuplja masnoće .

(Gubitak težine)