5 Vježbi za pažljivost za poboljšanje spavanja


5 Vježbi za pažljivost za poboljšanje spavanja

Oprez - ovo je tehnika koja je posljednjih godina počela koristiti medicinu i zapadnu psihologiju. Koristi se za smanjenje stresa, povećanje samosvijesti i smanjenje simptoma stresa. To se odnosi i na fizičke i psihološke posljedice. Sve se to događa s nekim jednostavnim vježbama. Oni pomažu privući pozornost na svijest i

iskoristiti svaki trenutakkroz zanimanje, znatiželju i prihvaćanje. Među prednostima skrbi možete pronaći da možete bolje spavati. To se objašnjava činjenicom da omogućuje optimizaciju kvalitete spavanja odraslih osoba koje pate od određenih vrsta umjerenih poremećaja spavanja.

Primjenom pažnje instalirajte program koji mijenja prethodne navike.

Zbog toga ćete biti bolji od spavanja. Općenito,

važno je naučiti posvetiti vrijeme za sebe. Postoje ljudi koji uvijek žive u stresu. Moglo bi im biti teško pronaći pet minuta dnevno kako bi se povezali s njihovom intrinzičnom prirodom.

Međutim, 10, 15 ili 20 minuta dnevno za sebe - to je prilično malo. Imajte to na umu i prevesti ga u praksu u svakodnevnom životu.

Vrijeme je da pažljivo pratite. Na kraju, sve je to usmjereno na stvaranje ispravnog stava.

Potiče pažnju na sadašnjost i ne osuđuje.

Također vam omogućuje suosjećanje sa sobom i drugima. To ćete postići samo ako vidite što se događa unutar i oko.

Pročitajte dalje kako biste saznali više!

1. Disanje je ključno

Saznajte kako pravilno disati. Ovo je jedan od ključnih čimbenika za postizanje pažnje.

Da biste to učinili, potražite tehnike disanja.

Vidjet ćete kako se

pet minuta dubokog ili potpunog daha može promijeniti. To će vam dati bolji san. 2. Učinite nešto što vam pomaže da se dobro osjećate

Važno je dobro poznavati sebe. Morate znati kako se bolje i potpuno opustiti.

Sadrži sve:

slušanje pjesama, gledanje videa, zatvaranje vaših očiju, sjećanje na sretan trenutak, hodanje ili trening. Mogu se mnogo toga dispergirati, i ne trebamo mnogo vremena provoditi na tome.

Moramo samo ometati da dobijemo novu perspektivu.

Ovo je dovoljno da se opustite. 3. Vježba za svjesnost

Zbog ove jednostavne vježbe, vidjet ćete svoje tijelo kao što je to. To jest, bez osude. Nemojte odbiti neugodne osjećaje ili se držati onoga što vam se sviđa.

Ova vježba se naziva skeniranje tijela.

U tu svrhu potrebno je sjediti na pogodnom mjestu. Držite leđa ravno. Također možete to učiniti ležeći.

  • Bliže oči i usredotočiti se na disanje.
  • Skenirajte svoje tijelo kako biste saznali što se osjeća.
  • Odmah ćete primijetiti razliku!

4. Započnite ujutro bez stresa

Da biste započeli dan bez stresa dnevno, trebate ostati na mirnom mjestu. To znači isključivanje televizora da ostane u tišini. Također je vrijedno staviti telefon dolje.

Nemojte odvratiti pozornost. Sjednite, pokušajte se usredotočiti na okuse, mirise i dosljednost hrane ili pića. Osjetite ih!

Na taj način ćete obratiti pažnju na "ovdje i sada". Vidjet ćete razliku.

Budite oprezni ujutro, i to će vam pomoći da imate veliki dan. 5. Obratite pažnju na okolne zvukove odmah

Ovo je svjesno usredotočenje na zvukove koji se čuju. Pokušajte slušati.

Samo slušajte.

Nemojte ih pokušavati identificirati ili ocijeniti kao nešto ugodno ili dosadno. Nemojte misliti o njima. Slušajte zvukove bez poteškoća. Otpustite druge vanjske osjećaje.

Ako primijetite ometanje, pogledajte što je točno privuklo vašu pažnju.

Onda se vratite slušati zvukove. Upotrebljavamo tehniku ​​daha sada. Ovo je velika vježba koja promiče njegu.


10 Najboljih proizvoda nesanica

10 Najboljih proizvoda nesanica

Korisne navike Jeste li naišli na problem kada se nakon napornog dana ne možete spavati? Znate li situaciju kada ste se probudili noću i više ne možete spavati ujutro? Zatim nemojte odgađati i pročitati ovaj članak. U njoj ćemo govoriti o učinkovitim proizvodima iz nesanice, koji će vas spavati slatko, poput bebe.

(Korisne navike)

Jednostavne metode kontrole bijesa

Jednostavne metode kontrole bijesa

Korisne navike Istina je da svatko dobiva ljut na vrijeme, ali problemi nastaju samo kada se te epizode ponavljaju prečesto. Ako mislite da je previše sporno u posljednje vrijeme, vi svibanj biti korisna za vlastite dobre informacije o nekim strategijama i alatima za gnjev upravljanje prirodnim putem.

(Korisne navike)