5 Vježbi za pažljivost za poboljšanje spavanja


5 Vježbi za pažljivost za poboljšanje spavanja

Oprez - ovo je tehnika koja je posljednjih godina počela koristiti medicinu i zapadnu psihologiju. Koristi se za smanjenje stresa, povećanje samosvijesti i smanjenje simptoma stresa. To se odnosi i na fizičke i psihološke posljedice. Sve se to događa s nekim jednostavnim vježbama. Oni pomažu privući pozornost na svijest i

iskoristiti svaki trenutakkroz zanimanje, znatiželju i prihvaćanje. Među prednostima skrbi možete pronaći da možete bolje spavati. To se objašnjava činjenicom da omogućuje optimizaciju kvalitete spavanja odraslih osoba koje pate od određenih vrsta umjerenih poremećaja spavanja.

Primjenom pažnje instalirajte program koji mijenja prethodne navike.

Zbog toga ćete biti bolji od spavanja. Općenito,

važno je naučiti posvetiti vrijeme za sebe. Postoje ljudi koji uvijek žive u stresu. Moglo bi im biti teško pronaći pet minuta dnevno kako bi se povezali s njihovom intrinzičnom prirodom.

Međutim, 10, 15 ili 20 minuta dnevno za sebe - to je prilično malo. Imajte to na umu i prevesti ga u praksu u svakodnevnom životu.

Vrijeme je da pažljivo pratite. Na kraju, sve je to usmjereno na stvaranje ispravnog stava.

Potiče pažnju na sadašnjost i ne osuđuje.

Također vam omogućuje suosjećanje sa sobom i drugima. To ćete postići samo ako vidite što se događa unutar i oko.

Pročitajte dalje kako biste saznali više!

1. Disanje je ključno

Saznajte kako pravilno disati. Ovo je jedan od ključnih čimbenika za postizanje pažnje.

Da biste to učinili, potražite tehnike disanja.

Vidjet ćete kako se

pet minuta dubokog ili potpunog daha može promijeniti. To će vam dati bolji san. 2. Učinite nešto što vam pomaže da se dobro osjećate

Važno je dobro poznavati sebe. Morate znati kako se bolje i potpuno opustiti.

Sadrži sve:

slušanje pjesama, gledanje videa, zatvaranje vaših očiju, sjećanje na sretan trenutak, hodanje ili trening. Mogu se mnogo toga dispergirati, i ne trebamo mnogo vremena provoditi na tome.

Moramo samo ometati da dobijemo novu perspektivu.

Ovo je dovoljno da se opustite. 3. Vježba za svjesnost

Zbog ove jednostavne vježbe, vidjet ćete svoje tijelo kao što je to. To jest, bez osude. Nemojte odbiti neugodne osjećaje ili se držati onoga što vam se sviđa.

Ova vježba se naziva skeniranje tijela.

U tu svrhu potrebno je sjediti na pogodnom mjestu. Držite leđa ravno. Također možete to učiniti ležeći.

  • Bliže oči i usredotočiti se na disanje.
  • Skenirajte svoje tijelo kako biste saznali što se osjeća.
  • Odmah ćete primijetiti razliku!

4. Započnite ujutro bez stresa

Da biste započeli dan bez stresa dnevno, trebate ostati na mirnom mjestu. To znači isključivanje televizora da ostane u tišini. Također je vrijedno staviti telefon dolje.

Nemojte odvratiti pozornost. Sjednite, pokušajte se usredotočiti na okuse, mirise i dosljednost hrane ili pića. Osjetite ih!

Na taj način ćete obratiti pažnju na "ovdje i sada". Vidjet ćete razliku.

Budite oprezni ujutro, i to će vam pomoći da imate veliki dan. 5. Obratite pažnju na okolne zvukove odmah

Ovo je svjesno usredotočenje na zvukove koji se čuju. Pokušajte slušati.

Samo slušajte.

Nemojte ih pokušavati identificirati ili ocijeniti kao nešto ugodno ili dosadno. Nemojte misliti o njima. Slušajte zvukove bez poteškoća. Otpustite druge vanjske osjećaje.

Ako primijetite ometanje, pogledajte što je točno privuklo vašu pažnju.

Onda se vratite slušati zvukove. Upotrebljavamo tehniku ​​daha sada. Ovo je velika vježba koja promiče njegu.


Iznenađujuće pivo Prednosti za zdravlje

Iznenađujuće pivo Prednosti za zdravlje

Mnogi ljudi vole piti hladna piva na vrućem danu, u društvu prijatelja ili dok gledaju utakmicu svog omiljenog sportskog tima. Iako mnogi percipiraju pivo kao drugo alkoholno piće, zapravo sadrži nekoliko korisnih tvari i prednosti. Pivo sadrži više proteina i vitamina B od vina. Ona također ima istu razinu antioksidansa.

(Korisne navike)

Prirodni način snižavanja krvnog tlaka u 5 minuta

Prirodni način snižavanja krvnog tlaka u 5 minuta

Kada visoki krvni tlak nestane, postaje ozbiljan zdravstveni problem koji može ugroziti vaš život. Arterijska hipertenzija ili "tihi ubojica" je kardiovaskularni poremećaj koji utječe na bezbroj ljudi širom svijeta. Stručnjaci procjenjuju da 78 milijuna Amerikanaca pate od visokog krvnog tlaka , a oko 16 milijuna još nije dijagnosticirano.

(Korisne navike)