5 Vježbi za pažljivost za poboljšanje spavanja


5 Vježbi za pažljivost za poboljšanje spavanja

Oprez - ovo je tehnika koja je posljednjih godina počela koristiti medicinu i zapadnu psihologiju. Koristi se za smanjenje stresa, povećanje samosvijesti i smanjenje simptoma stresa. To se odnosi i na fizičke i psihološke posljedice. Sve se to događa s nekim jednostavnim vježbama. Oni pomažu privući pozornost na svijest i

iskoristiti svaki trenutakkroz zanimanje, znatiželju i prihvaćanje. Među prednostima skrbi možete pronaći da možete bolje spavati. To se objašnjava činjenicom da omogućuje optimizaciju kvalitete spavanja odraslih osoba koje pate od određenih vrsta umjerenih poremećaja spavanja.

Primjenom pažnje instalirajte program koji mijenja prethodne navike.

Zbog toga ćete biti bolji od spavanja. Općenito,

važno je naučiti posvetiti vrijeme za sebe. Postoje ljudi koji uvijek žive u stresu. Moglo bi im biti teško pronaći pet minuta dnevno kako bi se povezali s njihovom intrinzičnom prirodom.

Međutim, 10, 15 ili 20 minuta dnevno za sebe - to je prilično malo. Imajte to na umu i prevesti ga u praksu u svakodnevnom životu.

Vrijeme je da pažljivo pratite. Na kraju, sve je to usmjereno na stvaranje ispravnog stava.

Potiče pažnju na sadašnjost i ne osuđuje.

Također vam omogućuje suosjećanje sa sobom i drugima. To ćete postići samo ako vidite što se događa unutar i oko.

Pročitajte dalje kako biste saznali više!

1. Disanje je ključno

Saznajte kako pravilno disati. Ovo je jedan od ključnih čimbenika za postizanje pažnje.

Da biste to učinili, potražite tehnike disanja.

Vidjet ćete kako se

pet minuta dubokog ili potpunog daha može promijeniti. To će vam dati bolji san. 2. Učinite nešto što vam pomaže da se dobro osjećate

Važno je dobro poznavati sebe. Morate znati kako se bolje i potpuno opustiti.

Sadrži sve:

slušanje pjesama, gledanje videa, zatvaranje vaših očiju, sjećanje na sretan trenutak, hodanje ili trening. Mogu se mnogo toga dispergirati, i ne trebamo mnogo vremena provoditi na tome.

Moramo samo ometati da dobijemo novu perspektivu.

Ovo je dovoljno da se opustite. 3. Vježba za svjesnost

Zbog ove jednostavne vježbe, vidjet ćete svoje tijelo kao što je to. To jest, bez osude. Nemojte odbiti neugodne osjećaje ili se držati onoga što vam se sviđa.

Ova vježba se naziva skeniranje tijela.

U tu svrhu potrebno je sjediti na pogodnom mjestu. Držite leđa ravno. Također možete to učiniti ležeći.

  • Bliže oči i usredotočiti se na disanje.
  • Skenirajte svoje tijelo kako biste saznali što se osjeća.
  • Odmah ćete primijetiti razliku!

4. Započnite ujutro bez stresa

Da biste započeli dan bez stresa dnevno, trebate ostati na mirnom mjestu. To znači isključivanje televizora da ostane u tišini. Također je vrijedno staviti telefon dolje.

Nemojte odvratiti pozornost. Sjednite, pokušajte se usredotočiti na okuse, mirise i dosljednost hrane ili pića. Osjetite ih!

Na taj način ćete obratiti pažnju na "ovdje i sada". Vidjet ćete razliku.

Budite oprezni ujutro, i to će vam pomoći da imate veliki dan. 5. Obratite pažnju na okolne zvukove odmah

Ovo je svjesno usredotočenje na zvukove koji se čuju. Pokušajte slušati.

Samo slušajte.

Nemojte ih pokušavati identificirati ili ocijeniti kao nešto ugodno ili dosadno. Nemojte misliti o njima. Slušajte zvukove bez poteškoća. Otpustite druge vanjske osjećaje.

Ako primijetite ometanje, pogledajte što je točno privuklo vašu pažnju.

Onda se vratite slušati zvukove. Upotrebljavamo tehniku ​​daha sada. Ovo je velika vježba koja promiče njegu.


Nisam još ljut, ali samo slušam

Nisam još ljut, ali samo slušam

Gnjev je normalna emocija koju susrećemo svaki dan. To je uobičajeno za odrasle, a još više za malu djecu jer ne mogu ispravno slušati i nositi se s njihovim osjećajima. Ova se emocija ne smije uzimati isključivo kao negativna. Svi su ljuti, svi su ljuti u situacijama koje smatraju nepoštenom. To je uobičajena, čak i zdrava reakcija tijela koja vam omogućuje da reagirate na ono što vam je neprihvatljivo ili što vam donosi bol.

(Korisne navike)

Kako jednostavno ukloniti plak kod kuće

Kako jednostavno ukloniti plak kod kuće

Korisne navike Plaketa koristi šećer koji konzumiramo hranu proizvoditi kiselinu koja može uzrokovati zubnu caklinu koroziju. Ako se ne kontrolira vrijeme, zubnu caklinu može propadati, a to može uzrokovati karijes, koji izgleda ne samo loše, ali isto tako može uzrokovati loš dah. Plaketa vrlo teško vidjeti jer je bezbojan i mogu se miješati s drugim tvarima u zub.

(Korisne navike)