5 Vježbi za elastične i jake stražnjice


5 Vježbi za elastične i jake stražnjice

mršavljenja Da bi elastičan i lijepestražnjice, važno je shvatiti da morate voditi zdrav način života trajno.

Dnevna tjelovježba u kombinaciji sa zdravom prehranom kad dijeta hrana su visoko u bjelančevina i zdravih masti pomaže ojačati mišiće tog područja, što ga čini atraktivnim.

Mnogi ljudi posjetiti teretanu kako bi se postigli ciljevi kao treneri i profesionalni trening pomaže u postizanju rezultata u kratkom roku.

Neke nemaju dovoljno vremena za odlazak u dvoranu ili je vrlo skupo za njih.

Neobavezno se ograničiti na vježbanje i mislite da možete trenirati samo u teretani. Vježbe za jačanje stražnjice mogu se roditi kod kuće, u udobnom mjestu za vas.

Želimo podijeliti s vama najbolje vježbe koje vam mogu biti korisne.

Prekrasna stražnjica iznad svega! 1.

pobijediti pobijediti konj konja - vježbe usmjerene na stražnjici tvore, njihova veličina i elastičnost.

To je koordinacijska vježbakoja provjerava sposobnost za ravnotežu.

Način izvođenja

  • Produžite jogu, stojite na rukama i koljenima.
  • Pokušajte da se protežu vaše trbušne mišiće kada žičara jedna noga do koljena bila pod pravim kutom.
  • U tom položaju, podignite nogu kao visok kao moguće, prebiva u tom položaju za dvije ili tri sekunde prije povratka u početni položaj.
  • Ponovite vježbu s drugom nogu, napravite tri pristupa s 12 ponavljanja. Također pročitajte

:6 vrste čučnjeva za noge vježbanje kod kuće

2.

Most Most - ovo je još jedna vježba koja pomaže u jačanju guza, noge i trbuh.

U ovoj vježbi važno je da se protežu mišiće jer pomaže stabilizirati tijelo i održavati ravnotežu. Metoda

  • performanse Naslonite se na prostirci, koljena savijena, stopala na podu, ruke uz tijelo.
  • tear stražnjicu s poda i stisnuti mišiće kao široka.
  • Držite se u ovom položaju tri sekunde i vratite se na polaznu poziciju.
  • Obavite tri pristupa s 10 ponavljanja. 3. beat

prije Ova jednostavna vježba pomaže ojačati i napumpati stražnjice, a istovremeno opustite donji dio leđa.

Način izvršenja

  • Stavi ruke na rub stolice, zajedno s nogama.
  • Uzmite jednu nogu natrag, podignite ga što je moguće više, držite u ovom položaju, lagano naginjući tijelo.
  • Donja noga, stiskanje stražnjice, ponovite pokrete s drugom nogu. Obavite 12 ponavljanja na svakoj nozi u tri pristupa.
  • 4.

Odvajanje na stranuOva vježba pomaže spustiti donji dio tijela, jačajući elastičnost stražnjice i nogu.

Krajnja vježba vrijedi čučati kako bi povećala tjelesnu aktivnost.

Način izvršenja

Postanite jednake, noge zajedno, ruke na struku ili produžene naprijed.

  • Podignite jednu nogu u stranu, popravite je u savijenom položaju.
  • Savijanje, spustite stražnjicu, kao da želite sjesti.
  • Vratite se na izvornu poziciju i ponovite ove pokrete na drugu stranu.
  • Pokrenite 10 ili 12 ponavljanja na svakoj nozi dok ne dovršite tri pristupa. Preporučeni

glasi:5 vježbi da bi se guza i noge tonirana

5. udarci udarci - je vježba koja čini vaše stražnjice i nogu elastična i izdržljiva.

Način izvršenja

Postanite jednaki, zgrabite tegove ili

  • mogu se pričvrstiti na struk ili iza vas. Savijte jednu nogu za stvaranje kuta od 90 stupnjeva.
  • U isto vrijeme spustite drugu nogu, kao da želite kleknuti.
  • U tom položaju spustite stražnjicu bez gubljenja ravnoteže.
  • Držite se dvije ili tri sekunde i polako se vratite na polaznu poziciju.
  • Uzmi gore i dolje 10 puta za svaku nogu.
  • Izvršite tri pristupa.
  • Jeste li ikad izveli te vježbe kod kuće? Ako niste započeli vježbanje, vrijeme je da pumpaš i podignete stražnjicu.

Uključite ove vježbe u svoj dnevni trening.Nećete primijetiti nagle promjene, ali za nekoliko tjedana osjetit ćete da su mišići postali jači.

6 savjeta za zaobljenje elastičnih stražnjica

To se uglavnom temelji na genetici, ali također možete uložiti napore kako biste dobili jače stražnjice.


Korisne jutarnje navike gubitka težine

Korisne jutarnje navike gubitka težine

Mršavljenje je jedan od najtežih zadataka koje možete staviti, jer to zahtijeva potpunu promjenu u načinu života, uz stalne napore za spremanje rezultata. Kada shvatite da imate dodatne kilograme, trebate prikupiti svu snagu volje za spaljivanje masnoća, oblikovati oblik i poboljšati ukupnu kvalitetu života.

(Gubitak težine)

Vježbe za učinkovit mršavljenja mršavljenja

Vježbe za učinkovit mršavljenja mršavljenja

Vi svibanj misle da je najbolja vježba za mršavljenje - radi. To stvarno ima mnoge prednosti i pomoći će vam bacanje dodatnih kilograma, ali to nije jedina mogućnost. Štoviše, mnoge druge prakse mogu dokazati da su još korisnije u vašoj potrazi za mršavljenjem. U današnjem članku želimo podijeliti neke najučinkovitije vježbe mršavljenja.

(Gubitak težine)