5 Vježbi za elastične i jake stražnjice


5 Vježbi za elastične i jake stražnjice

mršavljenja Da bi elastičan i lijepestražnjice, važno je shvatiti da morate voditi zdrav način života trajno.

Dnevna tjelovježba u kombinaciji sa zdravom prehranom kad dijeta hrana su visoko u bjelančevina i zdravih masti pomaže ojačati mišiće tog područja, što ga čini atraktivnim.

Mnogi ljudi posjetiti teretanu kako bi se postigli ciljevi kao treneri i profesionalni trening pomaže u postizanju rezultata u kratkom roku.

Neke nemaju dovoljno vremena za odlazak u dvoranu ili je vrlo skupo za njih.

Neobavezno se ograničiti na vježbanje i mislite da možete trenirati samo u teretani. Vježbe za jačanje stražnjice mogu se roditi kod kuće, u udobnom mjestu za vas.

Želimo podijeliti s vama najbolje vježbe koje vam mogu biti korisne.

Prekrasna stražnjica iznad svega! 1.

pobijediti pobijediti konj konja - vježbe usmjerene na stražnjici tvore, njihova veličina i elastičnost.

To je koordinacijska vježbakoja provjerava sposobnost za ravnotežu.

Način izvođenja

  • Produžite jogu, stojite na rukama i koljenima.
  • Pokušajte da se protežu vaše trbušne mišiće kada žičara jedna noga do koljena bila pod pravim kutom.
  • U tom položaju, podignite nogu kao visok kao moguće, prebiva u tom položaju za dvije ili tri sekunde prije povratka u početni položaj.
  • Ponovite vježbu s drugom nogu, napravite tri pristupa s 12 ponavljanja. Također pročitajte

:6 vrste čučnjeva za noge vježbanje kod kuće

2.

Most Most - ovo je još jedna vježba koja pomaže u jačanju guza, noge i trbuh.

U ovoj vježbi važno je da se protežu mišiće jer pomaže stabilizirati tijelo i održavati ravnotežu. Metoda

  • performanse Naslonite se na prostirci, koljena savijena, stopala na podu, ruke uz tijelo.
  • tear stražnjicu s poda i stisnuti mišiće kao široka.
  • Držite se u ovom položaju tri sekunde i vratite se na polaznu poziciju.
  • Obavite tri pristupa s 10 ponavljanja. 3. beat

prije Ova jednostavna vježba pomaže ojačati i napumpati stražnjice, a istovremeno opustite donji dio leđa.

Način izvršenja

  • Stavi ruke na rub stolice, zajedno s nogama.
  • Uzmite jednu nogu natrag, podignite ga što je moguće više, držite u ovom položaju, lagano naginjući tijelo.
  • Donja noga, stiskanje stražnjice, ponovite pokrete s drugom nogu. Obavite 12 ponavljanja na svakoj nozi u tri pristupa.
  • 4.

Odvajanje na stranuOva vježba pomaže spustiti donji dio tijela, jačajući elastičnost stražnjice i nogu.

Krajnja vježba vrijedi čučati kako bi povećala tjelesnu aktivnost.

Način izvršenja

Postanite jednake, noge zajedno, ruke na struku ili produžene naprijed.

  • Podignite jednu nogu u stranu, popravite je u savijenom položaju.
  • Savijanje, spustite stražnjicu, kao da želite sjesti.
  • Vratite se na izvornu poziciju i ponovite ove pokrete na drugu stranu.
  • Pokrenite 10 ili 12 ponavljanja na svakoj nozi dok ne dovršite tri pristupa. Preporučeni

glasi:5 vježbi da bi se guza i noge tonirana

5. udarci udarci - je vježba koja čini vaše stražnjice i nogu elastična i izdržljiva.

Način izvršenja

Postanite jednaki, zgrabite tegove ili

  • mogu se pričvrstiti na struk ili iza vas. Savijte jednu nogu za stvaranje kuta od 90 stupnjeva.
  • U isto vrijeme spustite drugu nogu, kao da želite kleknuti.
  • U tom položaju spustite stražnjicu bez gubljenja ravnoteže.
  • Držite se dvije ili tri sekunde i polako se vratite na polaznu poziciju.
  • Uzmi gore i dolje 10 puta za svaku nogu.
  • Izvršite tri pristupa.
  • Jeste li ikad izveli te vježbe kod kuće? Ako niste započeli vježbanje, vrijeme je da pumpaš i podignete stražnjicu.

Uključite ove vježbe u svoj dnevni trening.Nećete primijetiti nagle promjene, ali za nekoliko tjedana osjetit ćete da su mišići postali jači.

6 savjeta za zaobljenje elastičnih stražnjica

To se uglavnom temelji na genetici, ali također možete uložiti napore kako biste dobili jače stražnjice.


Kako sagorjeti masti na bokovima i trbuhu

Kako sagorjeti masti na bokovima i trbuhu

Sve žene sanjaju lik s vitkim strukom. U ovom članku dajemo vam praktične savjete o tome kako sagorijevati masti na bokovima i trbuhu, kao i na stranama, a naučit ćete kako razrijediti struk. Neki dijelovi tijela je vrlo teško napraviti atraktivnijim je da se spali salo na mjestima mnogo teže, tako da danas ćemo govoriti o specifičnim fizičkih vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti na bokovima i trbuhu.

(Gubitak težine)

6 Načina da se spali 600 kalorija dnevno

6 Načina da se spali 600 kalorija dnevno

Mnogi ljudi žele izgubiti težinu, i shvaćaju da proces mršavljenja zahtijeva puno vremena i truda, pogotovo ako se radi o fizičkoj vježbi i prehrani. Mnogo je različitih načina da izgubite težinu svaki dan bez gladi i stroge prehrane koja kasnije može utjecati na vaše zdravlje. Glavni princip mršavljenja smanjuje količinu kalorija dnevno i povećava tjelesnu aktivnost, tako da možete izgorjeti 600 kalorija dnevno.

(Gubitak težine)


Zanimljivi Članci

Popularni Postovi