5 Vježbe za stražnjicu uredan


5 Vježbe za stražnjicu uredan

Zdravlje Naravno, svaka moderna žena sanja o vitke figure s atraktivnim oblicima.

posebna pažnja posvećuje ženske stražnjice i bedara, kao što su ovi dijelovi tijela za izgubiti težinu u najmanju ruku, a može biti neprivlačan zbog formiranja njihovog celulita.

Žene često sanjaju ne samo o mršavljenju u tim područjima, već o zategnutom i elastičnom stražnjici. Međutim, budući da se malo ljudi može pohvaliti takvim oblicima iz prirode, potrebno je puno truda kako bi imali idealnu figuru.

Nemojte zaboraviti da ne samo da redovito vježbate, već da se pridržavate načela pravilne prehrane. Zlatno pravilo svake zdrave osobe je uravnotežena i zdrava prehrana.

Ako želite biti pametni i elastična guza preporučiti odbiti zasićene masti, jer oni doprinose nastanku masti i stvaranja celulita na stražnjici i bedrima. Podešavanjem prehrane i odustajanjem štetnih proizvoda, ubrzat ćete proces gubitka težine i povećati učinak vježbanja.

U ovom članku prikupili smo neke jednostavne, ali nevjerojatno učinkovite vježbe koje će vam pomoći da dobijete oblik svojih snova!

Kako odabrati prave vježbe za stražnjicu urednim

Malo ljudi zna da je stražnjica - nije jedan solidan mišića, a set od tri različite mišiće.Stoga preporučujemo da odaberete vježbe za stražnjicu kako bi se donijeti svaki od njih.

Dakle, stražnjica se sastoji od velikih, srednjih i malih stražnjica mišića.

  • Veliki etički mišić je najveći i najvažniji mišić u ljudskom stražnjici.
  • Srednji mršavi mišić je manji u veličini. Nalazi se iznad velikog glatkog mišića.
  • Malo etički mišić nalazi se pod velikim mišićima patsa. On je odgovoran za okrugli oblik guza, što je tako ugodan za sve žene.

Ako ne razlikuju točno koje mišići rade na određenoj vježbi, stresa i odgovara slučajno, to može napraviti trening učinkovit.

Zato preporučujemo odabir onih vježbi koje obuhvaćaju sve tri tipove glutealnih mišića. U ovom slučaju, poboljšat ćete stimulaciju ovog organa i postići puno vidljivije rezultate.

Učinkovite vježbe za zbijeno stražnjice

1. Čučanj

Ova vježba je možda najbrži i najučinkovitiji način zatezanja kože na stražnjici i pružiti im atraktivan oblik. Osim toga, čučanja nećete se dosaditi, jer postoje mnoge vrste ove vježbe i moguće načine to učiniti.

Za početnike, preporučujemo da počnete sčučama bez dodatnih opterećenja. Tijekom vremena, možete napraviti bućice za povećanje opterećenja mišića.

  • Pravi način obavljanja klasičnih čučnja - počinje s ispravljenim leđima i postavljenim na širinu ramena.
  • Savijte noge u krilo. U tom slučaju, koljena ne bi trebala ići dalje od prstiju, dok bokovi moraju biti lagano razrijeđeni tako da nisu na istoj razini sa leđima i znatno su ga udarili.
  • Spustite što je moguće niže, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
  • Napravite 5 pristupa s 10 kvadrata.

Ako osjetite snažnu napetost u bedrima, pokušajte vježbati sa širim nogama. Na taj način, ne samo da ravnomjerno raspodijelite tjelesnu težinu, već i da mišići gluteusa rade puno jače.

2. Sumo stisnuti

Ova vježba pomažezategnuti kožu na stražnjici i unutarnju površinu bedara.

Možete izvesti ovu vježbu s bućicama ili utezima. U svakoj ruci možete uzeti jednu težinu, ili držati jednu težinu s dvije ruke i čučanjati, širite noge i držite težinu između nogu.

  • Početni položaj - noge postavljene na širinu ramena i uspravljene.
  • Savijte koljena i spustite se, držeći teret.
  • Imajte na umu da tijekom squatova trebate osjetiti snažnu napetost u stražnjici.Nemojte se brinuti, ako vam se vježba u početku čini teškim, s vremenom ćete se naviknuti na to.
  • Napravite 5 pristupa s 10 čučeva svaki.

3. Čučanje

Ova vježba je još jedna popularna varijanta čučnjeva. Posebnost ove vježbe je da se nakon čučnjeva osoba ne vraća na prvobitni položaj, već potpuno ispravlja noge i skoči.

Nakon skoka, odmarajte 10 sekundi, a potom slijedi iscijediti. Vježbajte 5 minuta.

4. Čučanje

Kada je riječ o vježbama za zbijeno stražnjice, nemoguće je ne spomenuti čučanje. Upravo ta vježba je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih.

  • Nalazite se točno, poravnajte leđa i podignite nogu naprijed, simulirajući korak.
  • Možete izvesti ovu vježbu bez dodatnog opterećenja ili držati u jednoj ruci težinu.
  • Savijajte koljena i smanjite što je moguće niže. Pokušajte zadržati ravnotežu i držati noge s poda.
  • Napravite 5 pristupa s 10 ponavljanja.

5. Varijacija „mrtvi vuča”

Ova vježba aktivira gotovo sve mišiće bedara i stražnjice, pa je neophodno za svakoga tko želi imati stegnuti i vitka figura. Može se izvesti s dodatnim opterećenjem i bez njega. Međutim, stručnjaci preporučuju uporabu težina ili tegovi za vješanje tegova za povećanje učinka.

  • Nalazite se na koljenima i podignite jednu nogu, savijanje u koljenu.
  • Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim promijenite nogu i ponovite vježbu.

Podignite nogu, nemojte zaboraviti napuniti stražnjicu koliko god je to moguće. Tako ćete vježbu učiniti učinkovitijima.

  • Ako obavljate ovu vježbu s utezima, svakako poravnajte ruku s opterećenjem ispred vas.
  • Napravite 5 pristupa za 10-15 ponavljanja.

Sada u svom arsenalu postoje djelotvorne vježbe za zbijeno stražnjice, pa odaberite one koje volite i pobrinite se da su učinkovite u vlastitom iskustvu!

6 savjeta za zaobljenje elastičnih stražnjica

To se uglavnom temelji na genetici, ali također možete uložiti napore kako biste dobili jače stražnjice.


Korisni bendovi gubitka kose

Korisni bendovi gubitka kose

Gubitak kose - ovo je problem koji gnjaviti mnoge. Mnogo je objašnjenja zašto nađemo kose za kosu na češlju. To se može objasniti genetskim čimbenicima, stresom i lošom prehranom; takvi čimbenici su najčešći. No ipak, kad se kosa ispadne, prije svega se posavjetuje s liječnikom. Ponekad dva čimbenika se kombiniraju: anemija i stres.

(Ljepota)

Prevencija i kontrola gubitak kose gubitak

Prevencija i kontrola gubitak kose gubitak

Zdravlje kose jedan je od najčešćih pitanja koja se odnose na danas, mnogi muškarci i žene. Nekoliko faktora može izazvati ovaj problem: nedostatak sunca, nasljedstvo, lijekovi, hrana, minerali, stres, korištenje equalizers sušilo za kosu, itd Prema različitim istraživanjima, 70% muškaraca pati od gubitka kose, dok je broj takvih žena je samo oko 25%.

(Ljepota)