5 Tibetanskih vježbi za treniranje svih mišića


5 Tibetanskih vježbi za treniranje svih mišića

Trening mišića nije uvijek lagan zadatak, pogotovo ako to pokušamo u samo 10 minuta. Obratite pozornost na ove tibetanske vježbe koje će vam pomoći. Bez sumnje ćete primijetiti razliku čim pokušate ove vježbe.

Vježba 1

Kako bi prva vježba ovog treninga svih mišića trebala samo poravnati držanje. Zapamtite da vaša ramena moraju biti paralelna s podom tijekom cijele vježbe.

Dalje, počnite okretati u smjeru kazaljke na satu pomoću tijela kao središta. Prvo napraviti 3-6 zavoja za svaki pristup.

Posjetite ovaj članak: 5 vježbe stopala koje možete raditi kod kuće

Vježba 2

Druga vježba je ležati na leđima, pružiti ruke na podu i duboko udahnuti. Dok dišete duboko, morate polako podići glavu i noge do stropa.

Kada se penjete, nemojte suziti ramena i kukove s poda. Također biste trebali izbjegavati savijanje nogu. Kod izdaha, polako se vratite u početni položaj.

Vježba 3

Da biste izvršili ovu vježbu, morate se približiti koljenima tako da su vaše noge paralelne jedna s drugom. Pazite da su koljena na širini bokova. Sada rastegnite ruke na stranu i stavite dlanove na noge.

Zatim zavoja glavom naprijed i dodirujte prsa sa prsima. Izdahnite. Ne zaboravite da ključ je duboko i sporo disanje. Polako disati kad okrenete glavu natrag i zavoja leđa.

Pokušajte izravnati prsa što je više moguće. Držite ravnotežu držeći dlanove na bokovima. Produžite i vratite se na izvorni položaj.

Vježba 4

Da biste izvršili ovu vježbu, trebate sjediti na podu, staviti noge na širinu ramena. Držite dlanove na podu kako biste održali svoju težinu. Prsti moraju biti paralelni s tijelom. Proširite i pritisnite glavu na prsa.

Kada udišete, trebate premjestiti glavu što je dalje moguće, podizanjem tijela. Vaše tijelo treba ići na vodoravni položaj. Nemojte zaboraviti poduprijeti se rukama i nogama. Vaše tijelo mora oblikovati pravi kut.

Pokušajte izvući sve mišiće što je više moguće nekoliko sekundi. Držite ovu poziciju tijekom izdaha i vraćajte se na prvobitni položaj.

Vježba 5

Ruke i noge trebaju biti postavljene malo šire od širine ramena. Vaši koljena ne bi trebali dirati tlo. Da biste pravilno obavili ovu vježbu, morate držati glavu ravnom i disati.

Podignite glavu na dah i okrenite tijelo pod kutom. Povucite glavu na prsa i pokušajte držati noge ravno. Pokušajte držati leđa i ruke ravno.

Na izdisaj, vratite se na polaznu poziciju. Disanje u ovoj vježbi je isto kao disanje prethodnih vježbi. Međutim, u tom položaju trebat će vam više vremena da se naviknete na udisanje dok savijate tijelo i izdahnu dok ravnanje leđa.

Kad se prilagodite, možete početi iscijediti mišiće nekoliko sekundi. Ne zaboravite da morate biti dosljedni i obavljati ove vježbe barem jednom dnevno da bi bili učinkoviti.

Želite li znati više? Pročitajte: 5 vježbi istezanja koje olakšati povratak

bol kako optimizirati učinkovitost treninga svi mišići

Ako želite napraviti ove vježbe dala bolje rezultate, postupno povećavati broj ponavljanja u svakoj pristupu. U prvom tjednu, ponovite svaku vježbu tri puta; na drugi način 5 puta; Trećeg tjedna, napravite 7 ponavljanja. Povećajte dok ne napravite 21 ponavljanja u desetom tjednu.

Ako propustite trening za tjedan dana, vrijedi se vratiti na broj ponavljanja koje ste prošli tjedan učinili. Najbolje vrijeme za vježbanje - ovo jutro je na prazan želudac.

Ne stavljajte previše pritiska na vas da biste izbjegli preopterećenje. Nakon vježbanja, morate se odmoriti i opustiti tijelo, ležeći na podu.

zamijeniti uobičajene vježbe na trbuhu

izvrsna alternativa ne iscrpila sebe dosadno salata medija, vježbe želuca može zamijeniti jednako učinkovite alternative, au ovom članku ćemo vam pokazati kako.


Prednosti limuna vode prije doručka

Prednosti limuna vode prije doručka

Korisne navike Mnogi ljudi imaju zdravu jutarnju naviku piti čašu limunovog vode prije doručka. Nešto tako jednostavan i jeftin ima nevjerojatne zdravstvene beneficije. Želite li čuti o njima? se pitate kako to svakodnevno tradicija trenirao za dugo vremena i jedan je od najpoznatijih prirodnih lijekova.

(Korisne navike)

Naučite biti sami. Tri koraka da biste razumjeli sebe

Naučite biti sami. Tri koraka da biste razumjeli sebe

Kako biste svladali umjetnost sebe, trebate puno hrabrosti. Na kraju živimo u društvu koje ima za cilj učiniti sve , a kad netko izbije plijesni, ponekad počinje pokazivati ​​prstom. Tijekom prvog dijela života vodi nas drugi ljudi koji definiraju naš način. To se događa svima, jer kada je dijete malo, naučeno je razlikovati pravo i pogrešno.

(Korisne navike)