5 Načina za prevladavanje uzbuđenja


5 Načina za prevladavanje uzbuđenja

Korisni navike uzbuđenja - emocionalna stanje karakterizirano osjećaja anksioznosti, napetosti i straha živčanog.

U stanju tjeskobe ljudi osjećaju bespomoćno i nemoćan kada situacija izmakne kontroli, posebno u slučajevima kada se suočavaju ozbiljan rizik.

Prevladavanje poremećaja često nije lako. Čak i ako stranci misle vaši problemi su beznačajni i nedostojnim pažnje, možete se izgubiti i izgubiti unutarnju ravnotežu.

Ako ste zabrinuti u određenim životnim događajima ili promjenama, ne postoji ništa brinuti. Međutim, ako država nervoza spriječiti vožnje svoj način života i traje više od šest mjeseci treba se bojati.

U tom slučaju, ljudsko stanje se smatra ne samo kao kratkoročni zabrinutost, ali kao ozbiljan živčanog sloma, a time prevladati dugo i neopravdano uzbuđenja samo da će kvalificirani.

Biti stalno pod pritiskom ili u stanju živčane napetosti, možemo prestati uživati ​​u životu. Stoga u ovom članku ćemo raspraviti glavne simptome anksioznosti i učinkovite metode, pomoći u prevladavanju tjeskobe. Znakovi pretjeranog uzbuđenja

prepoznaju anksioznost je lako, jer smo početi brinuti o nastanku problema. Međutim, pokupili smo popis glavnih simptoma uzbuđenja za one koji još uvijek imaju dvojbe:

  • bol u prsima i česte palpitacije
  • Vrtoglavica i slabost
  • Mučnina i smetnie
  • Pretjerano znojenje, crvenilo lica i zimice
  • dispneja i podrhtavanje
  • trnci ili gubitak osjeta u ekstremitetima osjećaj gubitka
  • zdravog razuma i samokontrole
  • straha od moguće opasnosti, a ponekad paranoidne straha bezpistavnyy

uzbuđenja - ovo emocionalno stanje koje je vrlo teško kontrolirati. Međutim, ako anksioznost vam smeta ne često je moguće pokušati prevladati svoje, jer ovo stanje je lako prepoznati, pa stoga ne treba liječnika.

1. Pravilno disanje pomaže u prevladavanju uzbuđenje tijekom dana

odabrati barem neko vrijeme, tijekom kojeg ćete moći odgoditi sve poslovne i dužnosti.

Uvjerite se da vas nitko ne može smetati i odvratiti vas, ali se obećajte obećavajući da ćete ovu lekciju ozbiljno shvatiti i nećete ga pokušati dovršiti što je prije moguće. Vrlo je važno posvetiti dovoljno vremena za opuštanje.

  • Rasporedite što je više moguće. Možete sjediti u udobnoj pozi ili čak leći.
  • Bliže oči i koncentriraju na disanje. Oslobodite mozak od svih opsesivnih misli.
  • Usredotočite se na to kako tijelo mirno diše, a zatim polako oslobađa zrak.
  • Nakon nekoliko udaha, pokušajte disati sporije. Udahnite tako duboko, da osjetite kako zrak ispunjava donji dio pluća. Držite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnite postupno.

Ponovite ovu vježbu nekoliko minuta.

Zahvaljujući tehnici pravilnog disanja moći ćete iskoristiti sebe i preuzeti kontrolu nad situacijom. Ako iznenada pop-up panika, pokušajte mirno uzeti nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, i uzbuđenje će se povući.

2. Pješačenje - učinkovita metoda rješavanja prekomjernog anksioznosti

Pješačenje šetnje - ovo je najlakši način da prevlada uzbuđenje. Osim toga, nećete morati nositi posebnu odjeću ili se uključiti u teretanu pod nadzorom strogog trenera.

Najbolje od idite u šetnju ujutro, jer tada će vam naplatiti energiju tijekom cijelog dana.

Dajte barem malo vremena pješice za jedan dan. Čim stignete do panike, izađite na svježi zrak i prošetajte. To će vam pomoći u brzom ublažavanju stresa.

3. Za prve znakove uzbuđenja, idite na trčanje!

Još jedan učinkovit način rješavanja anksioznih napada je pokrenuti. Osim toga, ova vrsta sporta pomoći će vam da se riješite dodatnih kilograma ako ih imate. Kada gori kalorija u tijelu, dolazi do odlaganja jednog od užitaka hormona - serotonina.

Serotonin je nezamjenjiv za tijelo, budući da je odgovoran za poboljšanje raspoloženja i ukupnog blagostanja osobe. Ako sport postane neotuđiva atribut vašeg života, brzo ćete primijetiti da nakon vježbanja nestane nesanica, a kvaliteta sna i odmora značajno raste.

4. Ples će pomoći zaboraviti na uzbuđenje!

Tijekom aktivnog plesanja endorfini - hormoni koji pomažu prevladavanju uzbuđenja i prevladavanju stresa - pušteni su u tijelo. Osim toga, endorfini imaju mogućnost za poboljšanje funkcije srca.

Sve to će se za prve znakove panike - pretvoriti lijep melodiju i malo poruhatys.Nakon što se opustiti i uhvatiti ritam, primijetit ćete kako brzo vrijeme teče i nestaje uzbuđenja.

Čak i ako vam se ne sviđa plesati, nemojte odmah odbaciti ideju. Kao dio borbenog uzbuđenja je spremnost da promijeni svoj život i dobiti novuznanja, pa je vrijeme da se stavi na stranu sve sumnje i ići na upalne ples!

5. Saznajte kako ne razmišljati o svojim problemima!

Iako ovaj savjet nije još vježbe, također učinkovito bori uzbuđenja. Ako često paniku bez opravdanog razloga, vrijeme je majstor sebe i povratiti kontrolu nad situacijom dok se problem te vukao prema dolje.

Sjetite se da većina tih nevolje kroz koje su stalno u stanju stresa zapravo nije tako loš kao što vaša mašta privlači. Mozak ima sposobnost da se usredotočite pažnju na ono što osjeća važno, tako da ne bi trebali fokusirati isključivo na neuspjeh.

Razmislite o tome: ti si vjerojatno da će biti bolje, ako ste stalno nervuvatymete kroz tanak problem.

Ako negativne misli jednako nemilosrdan uspon u glavu, pokušati pobjećinešto drugo, na primjer, napraviti neki posao kod kuće ili pozvati prijatelja.

Prva pomoć za vrijeme iznenadne napade panike

Ako iznenada zahvatila snažna emocija, možete dobiti izgubljeni i ne znaju kako postupiti. Sjeti se, ako je potrebno odgovoriti na iznenadne napade panike:

  • Postavite uzrok prvih simptoma anksioznosti.
  • naći način da se brzo osloboditi stresa, pojavili. Na primjer, možete napraviti nekoliko dubokih udisaja ili se sportom, ako je moguće.

Čak i ako na prvi pogled čini da je zadatak svladati uzbuđenje nemoguće, postepeno učite da se savladati i vratiti kontrolu nad situacijom, i svaki put kad Resort je brže i lakše. Sretno!

anksioznost koje su teško razumjeti drugi

Iako to može biti teško ili nemoguće kontrolirati, nemojte zaboraviti da nakon svega anksioznost napada je više, čak i ako se čini kao da će trajati zauvijek.


Kako imati zdravo debelo crijevo?

Kako imati zdravo debelo crijevo?

Debelo crijevo je iznimno važan dio probavnog sustava, iako nije odgovoran za probavu hrane. To je odgovoran za uklanjanje troske, tako da zdravi debelo crijevo može značajno poboljšati funkcioniranje cijelog tijela. Proces uklanjanja troske je vrlo jednostavan. Ona počinje u tankom crijevu kroz koju tvari treba osloboditi tijelo pada na debelo crijevo, koje je odgovorno za njihovu ranjivost smanjuje debelo crijevo.

(Korisne navike)

ŽElite imati mladi i zdrav mozak? Ne propustite ovih 7 savjeta.

ŽElite imati mladi i zdrav mozak? Ne propustite ovih 7 savjeta.

Mozak je vrlo složeno tijelo. Zajedno s živčanim sustavom, on obavlja široku paletu funkcija važnih za održavanje fizičkog i mentalnog funkcioniranja tijela. Brain se smatra središtem cijele kontrole tijela. To nije samo tijelo za pamćenje i misli, već i pruža rad drugih važnih sustava. Međutim, kao i kod drugih dijelova tijela, proces starenja podrazumijeva značajne promjene koje utječu na kvalitetu ljudskog života.

(Korisne navike)