5 Pauze koje hrane mozak


5 Pauze koje hrane mozak

Čuli smo ovo milijun puta: doručak je najvažniji obrok. Ovo je stvarno istina. Zbog činjenice da doručak povećava metabolizam, ljudi koji jedu doručak, u pravilu, imaju zdravo tijelo. Jeste li znali da doručak može hraniti vaš mozak?

Naravno, riječ je o uravnoteženom doručku, a ne punoj zdjeli slatkih usjeva i nepotrebnih kalorija. Ako jedete uravnoteženi doručak, tijekom dana ćete se osjećati aktivnije, energičnije i pametnije. Tajna je zdrav doručak, bogat proteinima i cjelovitim zrnima. Pogledajmo, dakle, neke od najboljih proizvoda za početak dana. Konkretno, ima pet puni doručak, koji hrane mozak.

  1. Zobena kaša

    Kada spavamo, zapravo ćemo brzo. Odavde dolazi engleska riječ "doručak" - razbijanje brzine. Kada se probudite, vaš mozak treba dostaviti svježi šećer u krvi ili glukozu. Unatoč činjenici da slatki doručak brzo povećava razinu šećera, također dovodi do smanjenja glukoze nekoliko sati kasnije.
    Zrnca zobenih zobi (baš kao i sve cjelovite žitarice) polako se apsorbira u tijelu. Umjesto iznenadnog porasta razine šećera, to stvara spor i stalan porast razine šećera u krvi.

    Istraživanja su pokazala da su djeca koja jedu zobene pahuljice za doručak postigla 20 posto veća u testovima od djece koja jedu slatke dijelove. To podupire teoriju da razina šećera u krvi utječe na pamćenje i koncentraciju.

  2. Jaja

    Jaja - tradicionalni je izbor za doručak, ali je i najbolji izbor. Oni su bogati bjelančevinama potrebnim tijelu da probavljaju hranu i da se osjećaju puni duže. To znači da oni ne samo da pomažu kontrolirati težinu, nego i pomažu u održavanju šećera u krvi i razini mentalne aktivnosti.

    Bjelanjka jaja oko žumanka sadrži najčišći oblik bjelančevina. Ovaj visokokvalitetni protein za jaja pomaže tijelu da ga lakše digesti. Osim toga, jaja su također bogata vitaminima i mineralima koji su potrebni tijelu i umu da surađuju.

  3. Kikiriki maslac na ukusnom tostu

    Ovaj doručak nije samo ukusan, već također pruža energiju. Maslac od kikirikija opskrbljuje proteinima (koji vam pomažu da se osjećate bolje nego kada ste upravo jeli komad kolača). Cijela zrna tosta vam daje najbolja zrna kako bi se razina šećera u krvi redovita ujutro.

    Ako izrežete bananu i stavite je na vrh, dodati ćete još više korisnih vitamina koji će vam pomoći obogatiti mozak kisikom i održavati stres pod kontrolom.

  4. Grčki jogurt

    Ne postoji ništa novo u jogurti za doručak, ali nedavno grčki jogurt postaje sve popularniji. Ova vrsta jogurta ne sadrži samo dvaput onoliko proteina kao i regularni jogurt, ali i više kremasti i bogatiji od tradicionalnog jogurta. Protein vam daje osjećaj sitosti i zadovoljstva tijekom dana.

    Osim toga, u grčkom jogurtu ima malo ugljikohidrata. Ugljikohidrati u krafnama ili bilo koji slatki kruh uzrokuju šećer na kraju dana. Takva smanjenja su vrsta mentalne nejasnoće. Dodajte malo voća ili badema na grčki jogurt i dodati će vam korisne masti na svoju prehranu i dobiti više energije, kao i druge pogodnosti.

  5. Ručak za doručak

    Zašto ne mijenjati stanje stvari i nemate ručak za doručak? Naravno, nema pravila gdje bi se reklo da to ne može biti učinjeno. Ako ste umorni od jesti iste hrane svako jutro, razbijte monotoniju doručka. Naravno, ne govorimo o smrznutim pizzama ili zagrijanim krilima od piletine. Razmislite o pečenim krumpirom s grčkim jogurtom i lukom ili juhama od povrća s cjelovitim žitaricama i krutovima.
    Kreativnost uistinu nema ograničenja, a možete stvoriti razne hranjive obroke koji će vam pomoći da se bolje osjećate tijekom dana.


    5 Ukusnih jela s receptima chia sjemenke

    5 Ukusnih jela s receptima chia sjemenke

    Chia sjemenke - hranjiva i zdrava proizvod, koji je u kratkom vremenu postao lud popularnost diljem svijeta zbog svojih nevjerojatnih svojstava. Dok Chia sjemenke raste u Gvatemali i Meksiku, opće je poznata u cijelom kao „super hrana” , jer proizvod sadrži velike količine hranjivih tvari. Sa svojim pun oraha okus chia sjemenke savršeno s drugim proizvodima, zbog čega ga je lako nadopuniti svoju uobičajenu izbornika.

    (Recepti)

    3 Jela zobene pahuljice za niži kolesterol

    3 Jela zobene pahuljice za niži kolesterol

    Recepti Prije svega, trebate znati da je LDL, također poznat kao loš kolesterol, ima dva razloga: loša prehrana i genetske čimbenike, zbog čega neki ljudi su opasni LDL akumulirati u tkiva i krvne plazme. Vaš liječnik vjerojatno propisuje lijekove za smanjenje LDL. Međutim, uravnotežena prehrana i dnevna vježba također će pomoći nižem kolesterolu na odgovarajuću i zdravu razinu.

    (Recepti)