5 Poze joge za ravan trbuh


5 Poze joge za ravan trbuh

Mršavljenje Ako želite biti pametan i ravan trbuh, morate slijediti aktivan stil života i uravnotežene prehrane u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću. Jednostavan, ali nevjerojatno učinkovit položaj za ravnu trbušnu jogu pomoći će vam da dobijete privlačan i skladan lik.

Naravno, postoji mnogo načina da se zategi tijelo, ali ključ zdravlja i ljepote uvijek je bio pravilna prehrana i sport.

Stoga u ovom članku smo sastavili pet popularni joga poza s pomoći ne samo dobili osloboditi od viška centimetara u struku, ali i ubrzati metabolizam i potiče probavu.

Yoga je nevjerojatno učinkovit sport za one koji žele poboljšati svoje dobro. Redovito vježbanje joge, ne samo da poboljšate tonus mišića, već povećavate izdržljivost tijela.

Uvjerite se da je njihova učinkovitost na vlastito iskustvo!

položaji Joga za ravan trbuh

1. Ne Pouso kobra kobra ili bhudzhanhasanu preporučuju za jačanje trbušne mišiće i donji dio leđa opustiti mišiće.

Ova vježba je savršen za one koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma, zategnuti trbuh i uklonite masnih naslaga oko struka.

Kako izvesti vježbu ispravno?

  • Nanesite na pod ili posebnu prostirku za yoga za lice. Noge se povlače i zajedno skoče.
  • Podignite težinu prtljažnika u rukama kao na gornjoj slici.
  • Uzmi polagano dah i pokušajte podići prsa što je više moguće.
  • Držite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim polako spustite na jastučić.
  • Učinite 3-5 ponavljanja ove vježbe, svaki put povećavajte vrijeme kašnjenja u najvišem položaju. Na taj način postupno povećavate opterećenje, povećavajući tako izdržljivost.

Napomena: nemojte obavljati ovu vježbu ako imate ozljedu leđa ili kila, kao i tijekom trudnoće. 2. Izvan

Ovaj popularni brod vježba ima za cilj ne samo ojačati ton trbušne mišiće, ali i ojačati mišiće nogu i leđa.

Tijekom obavljanja položaja broda sve tri skupine mišića aktivirane su i napete. Budući da za vježbanje ove vježbe zahtijeva veliku snagu i sposobnost uravnoteženja, poučavat će vas da zadržite ravnotežu i kontrolirate svoje tijelo.

Kako ispravno izvršiti vježbu?

  • Lezite na jogu sa svojim licem prema gore. Ispravite noge i ispružite ruke po prtljažniku.
  • Duboko udahnite i podignite noge i ruke što je više moguće.
  • Ruke u ovom slučaju trebaju ostati ravne, kao da ih pokušavate prenijeti na prste.
  • Tijekom ove vježbe, vaše tijelo treba stvoriti kut od 45 stupnjeva. Kada se nađete u ovom položaju, duboko udahnite i zadržite se na ovom mjestu 15-20 sekundi.
  • Dovršite 3-5 ponavljanja držanja plovila.

3. Iza pramca

Gledajući položaj joge za ravni trbuh, ne možemo ne spomenuti ovu vježbu. Izvan pramca pomoći će vam da se oslobodite dodatnih centimetara na svom struku i podignete svoje trbušne mišiće.

Osim toga, s obzirom na redovnu praksu ove vježbe, možete smanjiti napetost u mišićima leđa i poboljšati probavni proces.

Kako izvesti vježbu ispravno?

  • Lezi na sag s licem prema dolje. Ispravite noge i ispružite ruke po prtljažniku.
  • Savijte noge u krilo i povucite ruke na noge. Kapnite noge u sjenku s dlanovima.
  • Duboko udahnite i bacite glavu natrag. Tvoje tijelo treba imati lukski izgled, upravo zbog ove vježbe zvao se "iz pramca".
  • Držite se na ovom mjestu 15-20 sekundi bez polaganja, ali duboko disanje.
  • Produžite i vratite se na polaznu poziciju.
  • Napravite 5 ponavljanja vježbe.

4. Planck

Planck (kumbhakasana) - izometrička tjelovježba, tijekom kojeg mišići trbuha i leđa djeluju aktivno.

Iako se na prvi pogled može činiti jednostavna ploča zapravo za njegovu provedbu potrebnih znatnu koncentraciju i vještinu da zadrži ravnotežu, jer se čini da je cijelo tijelo zhrupuvatysya i naprezanje.

Kako izvesti vježbu ispravno?

  • Lezite na trbuhu i stavite udove tako da je cijela masa tijela ravnomjerno raspoređena između jastučića prstiju i dlanova.
  • Noge bi trebale ostati ravne i ruke, naprotiv, trebaju biti presavijene tako da su dlanovi postavljeni na ramenu.
  • Skinite torzo s poda, kao što je obično učinjeno tijekom okretanja. Pokušajte što je više moguće držati ruke na podu kako biste povećali opterećenje i prema tome poboljšali učinak vježbe.
  • Duboko udahnite i ostanite u izravnanom položaju 20-30 sekundi.
  • Produžite i polako spustite na donju poziciju. Opustite se nekoliko sekundi.
  • Ponovite vježbu 3 puta.

Most 5. Most - jednostavne fizičke vježbe, koji pomaže ne samo stegnuti želudac, ali i jačanje drugih mišića u tijelu.

Redovito obavljajući ovu vježbu možete smanjiti napetost leđa i povećati elastičnost mišića gluteusa.

Kako izvesti vježbu ispravno? Lezite na leđima. Savijte koljena i protežu ruke po tijelu.

  • Uzmi ramena natrag i pokušajte doći do pete s dlanovima.
  • Nemojte srušiti noge s poda, podignite kukove što je više moguće.
  • Povećajte mišiće kralježnice kako biste povećali učinkovitost vježbe.
  • Povucite leđa za stvaranje osebujnog mosta.
  • Držite se na ovom mjestu 15 sekundi, a zatim isteknite i vratite se na početni položaj.
  • Jeste li spremni zategnuti želudac i dobiti atraktivne oblike? Prvo, provjerite vaše prehrane i promijeniti uobičajeno životnom aktivniji, a onda se to učinkovito usvojiti položaja joge za ravan trbuh i vrlo brzo ne prepoznaju svoju sliku u ogledalu!

joga položaj promijenio i živi 87-year-old žena

Već dugi niz godina smatra da je dob je prepreka za učenje novih stvari i prakticirati određene aktivnosti.


9 Proizvoda ne može jesti dijeta

9 Proizvoda ne može jesti dijeta

Gubitak težine, kada ste na dijeti, ne možete uzeti sve „od oka”. Postoje neke namirnice koje imaju više kalorija nego što se čini. Ima još puno takvih proizvoda. Reći ćemo vam da ne možete jesti na dijeti. Obratite pozornost na popis proizvoda koji može zavesti, a treba izbjegavati ako ste na dijeti.

(Gubitak težine)

Jedite mandarine - spali masnoću

Jedite mandarine - spali masnoću

Kada želite izgubiti težinu, vrlo je važno po svaku cijenu smanjiti potrošnju hrane visoke šećera. Pa što prirodnih zamjena je bolje zamijeniti želju da jede nešto slatko? Tangerines - široko rasprostranjeni proizvod koji, srećom, izvrsno je za ljude na prehrani . Također, mandarine su dovoljno slatke da ih jedu kao snack ili desert, i to ih čini nevjerojatnom zamjenom za slatkiše koji sadrže puno kalorija.

(Gubitak težine)