5 Savjeta kako izgubiti težinu i držati ga


5 Savjeta kako izgubiti težinu i držati ga

Mršavljenje Gubitak težine ne treba samo poboljšati izgled. Balans težine bitan je za promicanje zdravlja i prevenciju bolesti. U našem suvremenom svijetu, nezdrave tisuće ljudi svakodnevno se bore s pretilošću i prekomjerne tjelesne težine, što je dovelo do mnogih drugih rizika.

sagorijevanje masti i mršavljenje ne događa preko noći, a

ako nastojimo, nećete vidjeti nikakve rezultate. nekoliko savjeta kako izgubiti težinu, morate ukloniti iz prehrane određene namirnice koje sprječavaju napredak redovito raditi fizičke vježbe, promijeniti druge navike koje su važne za postizanje cilja, a to je da izgube težinu i držati ga.

Svatko želi to učiniti, ali malo njih može ispravno upravljati težinom.

Zato današnji članak želimo podijeliti 5 ključnih savjeta koji će vam pomoći u postizanju idealne težine i zadržati ga zauvijek. Savjeti za izgubiti težinu i držati ga 1. Pregled usisni

ugljikohidrata Ugljikohidrati prisutan u svim namirnica u određenoj mjeri. Važno je pratiti njihovu potrošnju kako bi izgubili težinu.

Jedan od najboljih načina da dovedu situaciju pod kontrolom - je odabrati proizvode temeljene na glikemijski indeks (GI), kako bi se smanjilo stvaranje masnog tkiva.

Raznolikost hrane također će pomoći, jer

nećete zamarati iste proizvode. 2. Oduprite se iskušenju da pokuša „čudo dijeta”

izgubiti težinu u samo nekoliko dana? Naravno, to je moguće, ali ne bez boli i truda. Među velikim brojem savjeta za gubitak težine dominiraju obećanje brzog gubitka težine. Problem je u tome što te "čudotvorne dijete" stavljaju na višestruke rizike i obično daju samo privremene rezultate.

To bi trebalo objasniti. Ovi „plan obroka” može dovesti do opasne posljedice zbog nezadovoljstva

osnovne potrebe za optimalnu funkciju tijela. Osim toga, nakon što završi dijeta, to je vjerojatnije da anksioznost i glad natrag, čime ćete jesti čak i više kalorija nego prije. To je razlog zašto je bolje biti podvrgnut mršavljenja, koji uključuje

uravnotežene i zdrave prehrane, kao što su mediteranske prehrane.

3. Jedite više zdrave mastiVi svibanj misle da u cilju postizanja ciljeva mršavljenja, potrebno je eliminirati sve masti iz prehrane, jer oni imaju tendenciju da sadrže puno kalorija.

Ali treba imati na umu da postoje mnoge korisne nezasićene masti koje tijelo treba kako bi optimalno funkcioniralo. Dakle

,

preporučljivo isključiti crveno meso, kobasice i pečene robe visoke u zasićene masti su „otrov” svoje tijelo.

Umjesto toga, jedan od najboljih savjeta za izgubiti težinu i održavati težinu - je pokušati povećati unos omega-3 masnih kiselina prisutnih u maslinovom ulju, plave ribe, orašastih plodova i sjemenki. 4. Vježba svakodnevno

Nemate vremena za teretanu? To nije izgovor za preskakanje svakodnevno vježbanje, jer možete ići za pola sata hoda

ili raditi druge stvari zadržati ovu izvrsnu naviku. Svi popisi savjeta za gubitak težine uključuju barem neke dnevne vježbe. Fizička aktivnost ubrzava rad srca, poboljšava metabolizam i jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje tjelesne masti i izgradnju mišića. 5.

jesti zdrav doručak u jutro, ako ste u žurbi ili nemaju vremena da ga kuhati, možete pronaći savršen izgovor za preskakanje zdrav doručak.

No, malo ljudi zna da je

najvažnija hrana tijekom dana kada je u pitanju održavanje zdrave težine i vraćanje energije.

Dakle, bacajte loša navika piti samo šalicu kave ili čaja i odaberite dodatno vrijeme za kuhanje punog doručka.

U idealnom slučaju, vaš prvi obrok treba sadržavati: kalorija: 20 do 25% od dnevnog unosa

Ugljikohidrati: 50-60% kalorija vaše doručak treba biti iz ugljikohidrata

  • Proteini: izabrati visoko kvalitetnih proteina, kao što su mlijeko, jaja i nemasno
  • mesa masti: masti trebao čine 25% kalorija za doručak, dostupan od žitarica, mliječnih proizvoda ili jaja
  • vitaminima i mineralima: oni su prisutni u voću i povrću koje se može jesti sirovo, kao sok ili koktel.


Vježba viška težine u leđa

Vježba viška težine u leđa

Mršavljenja Većina ljudi želi da biste dobili osloboditi od masnoća u određenom dijelu tijela, a znamo da u cilju postizanja rezultata, postoje određene vježbe koje dovode do mišićnog tonusa, ojačati ih i eliminirati masti iz ovih područja - posebno od trbuha, stražnjice, bokova, prsa ili leđa. Vi vjerojatno znate one ljude koji se fokusiraju samo na trbuh ili noge, zaboravljajući da leđa - to je također vrlo važno područje , što zahtijeva jačanje i ton natrag može utjecati na vaš cjelokupni izgled.

(Gubitak težine)

Piće koje drži kolesterol pod kontrolom

Piće koje drži kolesterol pod kontrolom

Mršavljenje Kada loš kolesterol nakuplja u krvi, rizik začepljenje arterija i kardiovaskularne probleme. Da, istina je da tijelo treba određenu količinu kolesterola za obavljanje svojih funkcija. Međutim, mnogi ljudi premašuju preporučenu dnevnu normu i počinje se akumulirati u arterijama. U ovom članku ćemo dijeliti alat koji će vam pomoći kontrolirati razinu kolesterola i opekline .

(Gubitak težine)