5 Savjeta za smanjenje grčeva u nogama


5 Savjeta za smanjenje grčeva u nogama

Korisne navike napadaja, koji se nazivaju „spazam mišića” je prisilno. Mogu uzrokovati blagu ili intenzivnu bol. Oni također mogu dovesti do ukočenosti mišića.

Obično se događaju sportašima i starijima, ali svatko može patiti.

Stoga, u ovom članku ćemo vam reći o smanjenju grčeva nogu.

Zašto su grčevi? Postoje ljudi koji se probude usred noći s teškom boli koja dolazi od teladi ili kukova. Dakle, buđenje je vrlo neugodno.

U većini slučajeva noćni grčevi nisu štetni za zdravlje. One se mogu smanjiti.

Može se spriječiti istezanjem i mijenjanjem svakodnevnih navika. Ako se grčevi mišića javljaju redovito tijekom dana, preporučujemo da se obratite svom liječniku. On vam može reći što uzrokuje napadaje i kako riješiti taj problem.

Postoji nekoliko razloga za nastanak suda. Glavni one se odnose na sljedeće čimbenike:

pokreti (ili njihov izostanak) Potrošnja

  • od premalo ili previše određenih hranjiva
  • Kada je riječ o kretanju, možemo podijeliti u dvije skupine grčeva:

Oni koji proizlaze iz prekomjerne

  • tjelovježba ili napora (npr. sportaši koji se ne protežu prije treninga ili ako radite domaću zadaću tijekom cijelog dana). Oni se također mogu pojaviti u suprotnom slučaju:
  • ako sjedite nekoliko sati zaredom. (Ovo se odnosi na uredske radnike ili one koji su navikli na pasivni način života). Kada je riječ o hranjivim tvarima, vrijedno je paziti na nekoliko trenutaka. Na primjer, dehidracija može uzrokovati ovaj problem. Osim toga, nedostatak magnezija, kalcija ili kalija može izazvati napadaj.

Konvulzije se mogu pojaviti ako uzimate određene lijekove, kao što su diuretici, lijekovi za povećanje krvnog tlaka i beta-blokatore.

Među ostalim uzrocima iskušenja mišića (dan i noć), postoje neke bolesti, uključujući dijabetes i probleme s štitnjačom.

To se događa zato što se metabolizam mijenja u oba slučaja. Što trebate smanjiti grčeve nogu?

Napadi na sudu mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.

Da biste ublažili stanje, trebate masažu zahvaćene mišiće. To će im omogućiti da se opuste i protežu. Kada se pojave grčevi u teladi, mora se stajati na nogama. Istezanje i korištenje leda ili grijača dobar su alat za te slučajeve.

Ako opetovano ima napadaje, a vi ne želite da se ponovno pojaviti tijekom sna, obratite pažnju na ove metode prevencije: Pijte puno tekućine

Važno je piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Vaše tijelo će biti vlažno.

Omogućuje stanicama i organima da rade na način na koji im je potrebna. Ista stvar se događa s vašim mišićima, tetivama i krvlju. Kako biste izbjegli dehidraciju, možete piti i druge tekućine. Na primjer, možete popiti biljne čajeve i prirodne sokove.

Ako radite tjelesnu aktivnost ili idete vani u ljetnoj vrućini, trebali biste piti najmanje 12 čaša.

Također možete jesti hranu visoke vode, uključujući rajčicu, krastavce i špinat.

Napravite strijele za grčeve nogu

Nije važno radiš li ili ne. Uvijek bi trebali protezati mišiće dobro. Treba raditi barem jednom dnevno.

Na taj način možete spriječiti noćne grčeve i bolove u mišićima. Preporučujemo da se protežu prije spavanja. Uvijek biste trebali imati na umu fizičke sposobnosti svake proteze.

Sjedite na krevet, protežite noge i spustite tijelo. Cilj je dodirivati ​​ruke (ili ih pristupiti što bliže).

  • Još jedna vježba, koja može biti korisna, izvodi stojeći. Stavite desnu nogu na krevet i protežu se. Premjestite kućište do desne noge. Ponovite s drugom nogu.
  • Vježbe za spuštanje nogu

Čak i ako samo hodite u park ili prošetate sa svojim psom, to može biti dovoljno za smanjenje sudskih nogu. Vožnja biciklom, jogging ili joge može biti vrlo korisna aktivnost.

Vaši mišići će biti jači i mobilniji.

Nemojte zaboraviti da se protežu nakon završetka vježbe. Osim toga, pobrinite se da postupno povećate složenost vježbi. jesti uravnotežen

prehrana je temelj zdravlja. Kao rezultat toga, ako dobro jedete, bit ćete manje skloni mišićnim grčevima.

Izaberite hranu bogatu kalijem (kao što su banane) i magnezij (sjemenke su izvrstan izvor ovog hranjivih tvari).

To će spriječiti bol noću. Također biste trebali jesti korisnu hranu: voće, povrće i orasi. Osim toga, prestanite jesti rafiniranu brašnu, šećer i pečena jela.

Koristite dobre cipele

Često se javljaju konvulzije zbog činjenice da ste nepravilno hodali. Na primjer, žene koje troše previše sati na pete ili one koji nemaju atletske cipele trebaju savjete kako bi smanjili grčeve u nogama.

Izaberite cipele koje će poduprijeti dno stopala.

Sticks ne bi trebali napraviti ogromne napore da podignu svoje noge.Nemojte nositi cipele na platformi, teške cipele ili cipele s vrlo malim potplatima. Poželjno je imati zatvorenu cipelu. U najmanju ruku, ne bi se trebalo pomaknuti kad idete. Obratite pozornost na svoje čarape.

Ako su previše zbijeni, blokiraju cirkulaciju krvi.

Oni mogu zategnuti mišiće nogu i učiniti ih osjetljivima na suđenje. Kako brzo zaustaviti grčevi mišića grčevi mišića može biti vrlo bolno, tako da je važno znati o brzo i prirodne načine kako ih eliminirati, pogotovo ako se često pate od njih.


5 Razloga da piju vodu sa limunom patlidžan Korisne navike

5 Razloga da piju vodu sa limunom patlidžan Korisne navike

Patlidžana s limunom vode može učiniti puno više za svoje tijelo nego samo pomoći da izgube težinu. Ova nevjerojatna kombinacija je vrlo dobra za zdravlje. Osim činjenice da se često naziva „masnoće plamenika”, važno je imati na umu da su ti prirodni pomagači raditi samo ako se brinete o tome što jedete i o njihovom načinu života i navike u cjelini.

(Korisne navike)

Kako treba izgledati spavaća soba za zdravu noćnu san? Korisne navike

Kako treba izgledati spavaća soba za zdravu noćnu san? Korisne navike

Mi uvijek kažu kako je važno dobar odmor tijekom noći, kako bi se dobio vlast i da je tijelo će se vratiti u uravnoteženom radu i pomladiti. Zato je vrlo važno izbjegavati stres, dobro jesti i športirati ... No, manje važno je mjesto gdje se odmarate - svoju spavaću sobu. U ovom članku ćemo govoriti o tome što je ključ za dobar odmor u zdravom spavanje , s čistim i svježim zrakom bez zračenja, što daje osjećaj ravnoteže i mira, promiče odmoriti i dobri odnosi .

(Korisne navike)