5 Najboljih aerobnih masnoća spaljivanje vježbe


5 Najboljih aerobnih masnoća spaljivanje vježbe

Kada je u pitanju spaljivanje masti, aerobna tjelovježba - jedna od najboljih navika. Redovita kardiovaskularna vježba poboljšava metaboličku aktivnost povećavajući sposobnost tijela da koristi masti za proizvodnju energije. Ona promiče uklanjanje toksina i tekućine sadržane u što je dio problema gubitka težine, čak i ako niste znali o tome.

Najbolje od svega, ne morate ići u teretanu za uključivanje aerobnih vježbi u svakodnevnom životu. Srećom, mnoge vježbe mogu se obaviti na ulici ili u udobnosti vlastitog doma.

Dobit ćete brz rezultat, kombinirajući ih s treninga snage. Potrebno je samo nekoliko minuta dnevno kako bi započeli ispuštanje dodatnih kilograma koji utječu na vaše zdravlje i oblik.

Ovdje želimo podijeliti 5 prekrasnih aerobnih vježbi kako bismo ostali u savršenom obliku.

1. Pješačka hodanja

Pješačenje je jedna od najjednostavnijih aerobnih vježbi. Ne samo da pomaže da izgubite težinu.

Kada to postanete dio svakodnevnog života, nestajanje problema cirkulacije krvi, zadržavanje tekućine i ukočenost mišića.

Također se preporučuje za osobe s dijabetesom tipa 2 i visoki krvni tlak.

Kako napraviti?

  • Nemojte zaboraviti nositi udobnu odjeću i atletske cipele i otići na 30 minuta brze šetnje.

2. Zmba

Zumba je zanimljiv način za obavljanje aerobnih vježbi, jer se sastoji od fizičkog napora u ritmu latinske glazbe.

Zahvaljujući zombi trenirat ćete cijelo tijelo i boriti se za akumulaciju masnoća u području bedara ili trbuha.

Za 60-minutnu sesiju možete resetirati do 1500 kalorija, ovisno o intenzitetu.

Kako to učiniti?

  • Pronađite razred zumiranja u svom gradu ili pronađite otvoreni prostor u vašem domu za vlak s online videozapisom.
  • Odaberite svoje omiljene latino-američke glazbene i plesne vježbe.

3. Korak-Aerobika

Korak-Aerobika je jedan od rijetkih aerobnih vježbi koje ne samo da spali masnoće, nego i pomažu u izgradnji mišićne mase. Uključen je u obuku od 1990. godine.

Morate se popeti na malu platformu, klupu ili stepu, a zatim ići ritam.

S stepe ćete dobiti fizičku snagu, ravnotežu i sposobnost koncentracije.

Kako to učiniti?

  • Nalazite ravno, poravnajte leđa, povucite ramena, opustite se, pristupite središtu stepa.
  • Napravite korak po korak, a kad idete dolje, pazite da spustite svoje pete na zemlju ispravno prije nastavka sa sljedećim korakom.
  • Izbjegavajte oštre skokove s platforme na tlo. Možete ozlijediti koljena.
  • Okrenite noge, napravite 3 serija s 20 ponavljanja.

4. Biciklizam

Biciklizam je dvostruka aerobna tjelovježba:

  • S jedne strane aktivira metabolizam i gori masnoću.
  • S druge strane, to je sjajan način jačanja mišića nogu i stražnjice.

Biciklizam redovito boreći se sa stresom, bolovima u zglobovima, pa čak i problemima cirkulacije krvi.

Kako to učiniti?

  • Nosite udobnu odjeću, idite na bicikl i idite na 30-40 minuta vožnje na otvorenom.
  • Ako imate simulator bicikla, vožnja kući 20-30 minuta.

5. Skakači

Jumpers - zabavna vježba koja vraća dječje uspomene. Ova vježba promiče spaljivanje masti, dok povećava mišićnu masu.

Pomoći joj pomoći poboljšati metaboličke procese i ojačati kosti i zglobove.

To je čak i korisno za kognitivno zdravlje, jer zahtijeva pažnju i koordinaciju.

Kako to učiniti?

  • Držite glavu ravno, gledajući ravno naprijed.
  • Vaše tijelo treba ostati ravno i koljena lagano zakrivljena. Držite laktove bliže tijelu i pomaknite kabel zglobovima.
  • Odmaknite se i sjesti na jastuke nogu.
  • Napravite 50-100 skokova.
  • Kao što možete vidjeti,

obavljati aerobne vježbe dnevno može biti zabavno i jednostavno. Izaberite one koje izgledaju najbolje i počnite ih svakodnevno boriti protiv višak masnoća.


Kontrolirajte svoje dijelove za izgubiti težinu

Kontrolirajte svoje dijelove za izgubiti težinu

Vi ste u više navrata čuli da je tajna dobra prehrana u umjerenoj prehrani. Da, to je istina: izgubiti težinu je super za male porcije trebaju naviknuti , jer inače može biti nedostatak hranjiva ili se vratite na prekomjerna tjelesna težina, čim prestane da se prehrani. U današnjem članku želimo dati neke osnovne savjete koji će vam pomoći naučiti jesti inteligentno i kontrolirati dijelove .

(Gubitak težine)

Savjeti: kako da biste dobili osloboditi od strijama bez napuštanja kuće

Savjeti: kako da biste dobili osloboditi od strijama bez napuštanja kuće

Strije marke - jedna od najpoželjnijih neugodnih stvari koje pokvariti izgled žena. Svi znamo da oni ne predstavljaju opasnost za naše zdravlje, no ipak nas mogu osjećati malo zbunjeno u kratkom suknjici ili kupaći kostim. Jeste li znali da postoji način da ih manje vidite pomoću losiona od sastojaka koje imate u vlastitoj kuhinji?

(Gubitak težine)