5 Učinkovitih tehnika disanja za snižavanje tlaka


5 Učinkovitih tehnika disanja za snižavanje tlaka

Želite li zauvijek zaboraviti promjene krvnog tlaka?

Visoki krvni tlak - Ovo je jedna od najpopularnijih "tihih" bolesti na svijetu.

Važno je napomenuti da većina ljudi ne razumije koliko je važno uvijek držati ovu figuru pod kontrolom. Stalna ravnoteža sistoličkog i dijastoličkog tlaka osigurava stabilan rad srca i drugih unutarnjih organa.

S druge strane, postoji nešto što trebate znati o svakoj osobi prije nego što obavite liječnički pregled. Kada liječnik ustanovi dijagnozu hipertenzije, najvjerojatnije će vam odmah odrediti lijekove za snižavanje i regulaciju krvnog tlaka.

Međutim, osim upotrebe lijekova koje propisuje vaš liječnik, preporučujemo vam pregled prehrane. Prije svega, smanjite količinu visokog natrij proizvoda u vašem izborniku. Osim toga, s visokim krvnim tlakom bolje je biti aktivan, a ne imati sjedilački način života.

Mislite li da je vrlo teško regulirati krvni tlak? A kako bi reagiralo ako kažemo da će nakon čitanja ovoga članka biti na raspolaganju nekoliko učinkovitih lijekova protiv hipertenzije?

Mislimo jednostavno, ali u isto vrijeme nevjerojatno učinkovite tehnike disanja za smanjenje tlaka. Možete mirno živce i usporiti srce samo duboko i sporo disanje.

Naravno, za ispravnu izvedbu ovih vježbi disanja morat ćete dobro vježbati.

I ne zaboravite da tehnike disanja za smanjenje tlaka - ovo je samo dodatak osnovnoj terapiji, a ne jedini način liječenja hipertenzije. Nemojte zanemarivati ​​preporuke liječnika, jer samo kvalificirani stručnjak ima pravo imenovati liječenje nakon potpunog pregleda tijela.

U ovom članku ćemo detaljno opisati kako pravilno primijeniti ove tehnike disanja radi smanjenja pritiska. Zapravo, vrlo su jednostavni za izvođenje, ali nakon redovite prakse vježbi možete pronaći sklad tijela i duše.

1. Usredotočite se na pozitivno i duboko udahnite

Jedna od tehnika disanja za snižavanje krvnog tlaka je usredotočiti pozornost na određenu pozitivnu riječ. Kada se usredotočite na to morate "isključiti" vaš zdrav razum. To se također odnosi na negativne i nepotrebnemisli koje obično povećavaju razinu stresa i nervoze u tijelu.

Kada se odvojite od negativnih misli i postignete unutarnji odmor, možete se prebaciti na sljedeću fazu, to jest, samo dah. Ovdje je približan red djelovanja:

  • Sjednite u poziciju koja vam odgovara, izravnajte leđa.
  • Izaberite jednu pozitivnu riječ (vjetar, sklad, ravnoteža, mir, mir, struja, itd.).
  • Ponovite riječ mentalno dok vaša mašta ne pokazuje njezinu sliku.
  • udahnite duboko.
  • Zadržite dah 4 sekunde. Uzmite jak dah i nastavite duboko disati nekoliko sekundi.

2. Tehnika disanja za "hlađenje" tijela

Ovi savjeti su još neobičnija, ali istodobno nevjerojatno zanimljiva. Oni su izvrsni za ne samo usporavanje brzine otkucaja srca, već i za snižavanje krvnog tlaka i usporavanje aktivnosti mozga.

Ova tehnika disanja se često koristi u yogi. Zove se "shitali", koji je preveden sanskrtom kao "smirivanje" ili "hlađenje tijela".

Kako izvesti vježbu ispravno:

  • Sjedite poravnavanjem leđa.
  • Opustite se ramenima i rukama.
  • Udahnite polako i što je više moguće.
  • Izvucite jezik i pokušajte nacrtati slovo "U" u zraku s vrhom jezika.
  • Tijekom ove vježbe držite dah 5 sekundi. Pokušajte ostati što je moguće usredotočeno cijelo vrijeme.
  • Polako zatvori usta. Ako ste sve ispravno radili, osjetit ćete divan unutarnji mir i tzv. "Hladnoću".

3. Tehnike disanja za smanjenje tlaka u 5 sekundi

Postoji jedan jednostavan, ali učinkovit način za kontrolu disanja. Osim toga, ova tehnika disanja pomoći će vam da pronađete sklad sa sobom.

Kako izvesti vježbu ispravno:

  • Sjedite u udobnom položaju i ispravite leđa.
  • Lagano bacite glavu natrag.
  • Stavite ruke na koljena i zatvorite oči.
  • Uzmite pet usporenih udisaja i izdahnite. Pokušajte disati što je moguće polako.
  • Dišite treba glasno da čujete vlastiti dah. Da biste to učinili, oko usana kao da pokušavate reći slovo "O".

4. Disanje kroz abdomen

Disanje kroz dijafragmu ili trbuh često se koristi, jer ova tehnika već dugo stječe ludost širom svijeta. Ako ste neodlučni o tome koji tip opreme za disanje treba koristiti za smanjenje tlaka, svakako odaberite svoj dah trbuhom.

Ovdje je ispravan postupak:

  • stavio jednu ruku na prsa, a drugi na trbuhu.
  • Duboko udahnite kroz nos. Ako sve dobro obavite, onda biste trebali osjetiti da se otvor prostire. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim duboko udahnite.
  • Ponovite vježbu još 10 puta. Nakon ove tehnike disanja osjećat ćete se čisti svoj um i usporen puls. 5. Varijabilni

nos disanje Već smo razgovarali o tehnikama disanja u članku na našim stranicama. Nevjerojatno je učinkovit za smanjenje stresa i poboljšanje sna.

Ova vježba treba provesti u krevetu pola sata prije spavanja

. Nakon njezine izvedbe, ne samo za spavanje! Tiho cijelu noć, ali se probuditi uz znatno niži krvni tlak.Kako napraviti vježbu:

Sjednite u udoban položaj, vypryamyvshy natrag.

  • Opustite se i ne razmišljajte o tome nekoliko minuta.
  • Pokrijte desnu nosnicu s palcem desne ruke
  • .Duboko udahnite kroz lijevu nosnicu.
  • Kada udišete maksimalno zrak pokriti lijevu nosnicu koristeći prstenjak desne ruke. Izlazite kroz desnu nosnicu.
  • Ponovite isto s drugom nosnicom. Za to najjače udahnuti kroz desnu nosnicu, a zatim ga zatvorite i izdahnite kroz lijevu nosnicu.
  • Jeste li sigurni izvođenje ovih tehnika disanja iz iskustva? Zatim nemojte odgađati jer će vam tijelo i um sigurno reći "zahvaljujući" za njih.
  • home pravni lijek za đumbir i češnjak u borbi protiv visokog krvnog tlaka i razine kolesterola

visoki krvni tlak i visoki kolesterol - dvije srčane bolesti koje postaju češći zbog pasivnog načina života.


Kako smanjiti zujanje u ušima: 7 prirodnim sredstvima

Kako smanjiti zujanje u ušima: 7 prirodnim sredstvima

Proizvodi Tyvnnutrioz ili tinitus je uznemirujuće simptom koji može biti uzrokovan nakupljanje voska, infekcija ili ozljeda u ušima. Puno ljudi žele smanjiti zujanje u ušima. To slabašan zvuk koji se javlja u jednom ili oba uha , gotovo uvijek u pratnji glavobolje, sluh komplikacije ili problemi s koncentracijom.

(Narodnih lijekova)

Prirodni čišćenje debelog crijeva

Prirodni čišćenje debelog crijeva

Svaki dan, sve više i više ljudi pate od poremećaja funkcioniranja crijeva . Najčešći razlog za to je neishranjenost. Budući da je debelog crijeva jedan od dijelova crijeva, ona izravno sudjeluje u procesu probave hrane. Uloga debelog crijeva U stvari, glavna funkcija debelog crijeva je vrlo jednostavna.

(Narodnih lijekova)