5 Asana joge koja smanjuje tjeskobu i razinu stresa


5 Asana joge koja smanjuje tjeskobu i razinu stresa

Yoga predstavlja - to su tehnike koje oslobađaju tjeskobu i izlaze iz stresa. To je zato što nam oni dopuštaju usmjeravanje negativne energije kako bi se borili protiv postojećih problema. Trenutno, mnogi medicinski centri preporučuju vježbanje joge za opuštanje razine napetosti i smanjenje negativnih emocija. Glavne prednosti ove prakse odnose se na koncentraciju i vježbu koja je potrebna za ove asane. Ovi zahtjevi pridonose snižavanju razina kortizola, ispravljanju ritma disanja i poboljšanju fetusa.

Osim toga, istraživači su dokazali da yoga položaja poboljšava stanje zglobova.

Oni također pomažu u sprečavanju bolesti srca i dijabetesa. Najbolje od onoga što može biti praktično

praksi asana joge kod kućeili čak u uredu.Isprobajte!

1. Disanje koje oživljava Zdravo disanje (Kapapalabhati Pranayama)

je tehnika koja čisti dišni put i poboljšava metabolizam.

Osim toga, to je tehnika dubokog disanja kada je potrebno opustiti trbuh i snažno uzdisati.

Pomaže smanjiti trbušne mišiće.Možete smanjiti stres i očistiti um pomoću ove tehnike disanja.Kako izvesti vježbu ispravno?

Sjednite u meditacijskom položaju za križ noge, leđa je ravna.Stavite ruke na koljena i opustite mišiće lica.

Počnite disati prirodno i pasivno.

udisati duboko i polako izdahnuti kroz nos dok pluća ne napuni zrak.

  • Brzo stisnite trbušne mišiće i izdahnite.
  • Nakon disanja, ponovno disati.
  • Ponovite vježbu 10 puta.
  • 2.
  • Balasana -
  • od bebe
  • Balasana

(izvan djeteta) - to je protezanje vježbe koja kontrolira napetost u donjem dijelu leđa i vratu.Izvršite ovu vježbu polaganim disanjem, što će vam pomoći smanjiti anksioznost i eliminirati probleme vezane uz stres.

Najbolje je izvesti tepih ili na ugodnu površinu. Kako izvesti vježbu ispravno?

Stajati na koljenima i naginjati naprijed, tako da čelo dodirne tepih. dlanovi opuštenih ruku leže paralelno s nožnim prstima stopala. Možeš ispružiti ruke prema naprijed prema glavi s rukama prema dolje.

Duboko udahnite i ostanite u pozi 30 sekundi. 3.

  • Uttanasana vježba dizajniran kako bi produžili kralježnice. Biti jednako i nagnuti naprijed. Uttanasana
  • -

pojednostavljenu verziju vježbi usmjerenih na smanjenje napetosti u mišićima i uklanjanje lošihenerhiyi.

Kako izvesti vježbu ispravno?

udisati, ruke iznad glave.Izdahnite i savijati prema naprijed, zategnuti trbuh, leđa i noge treba biti jednaka u obavljanju nagib. Postavite ruke na obje strane noge, prste ravno.

Povucite prema naprijed u prestati oružja, pokušat će izvući noge, zapošljava chotyryholovi hip mišiće.

  • Ako osjetite napetost u nogama, te lagano može saviti koljena.
  • prebiva u tom položaju 30 sekundi. Postupno povećanje vremena provedenog u tom položaju dok ne dođete do jedne minute.
  • polako vratiti u početni položaj.
  • 4. Pas njuška dolje
  • izvorno ime asane Adho Mukho Shvanasana.

je iza togazagrijava cijelo tijelo.

To je jedan od tih položaja, kako bi ton spinalne živcei poboljšati cirkulaciju krvi iz donjih ekstremiteta na glavi. Osim toga, ovaj položaj pomaže smanjiti stres i kontrolirati simptome anksioznosti, protežu mišiće i ojačati zglobove.

Kako izvesti vježbu ispravno? oslanjanje na udovima. Ruke trebaju biti u širini ramena. Ramena - iznad zgloba.Tear koljena na podu, uzmi povucite na nožnim prstima. Nemojte savijati leđa previše, jer to može uzrokovati oštećenje mišića.

Podignite rebra da bude podrška za ramena i kralježnice.

  • Povucite kopchykom da p'yatok, stres pada na unutarnje i vanjske strane stopala.
  • prebiva u tom položaju 20 sekundi, a zatim se opustite. 5. Nagnite natrag
  • nagnuti natrag mnogo lakše ako koristite loptu.
  • Lopta pomaže ispravan stav i kontrola
  • problema s cirkulacijom krvi, tjeskobe i stresa.

Kako izvesti vježbu ispravno?

Uzmi fitball, držati leđa ravno.

stopala pomažu u održavanju ravnoteže. Pohylitsya natrag, podigavši ​​kralježnice, naravno.

ruke uhvatite stranu lopte ili premotavanja ruke iza glave.

  • Na temelju stopala pomaknite se na dlanove.
  • prebiva u tom položaju za nekoliko minuta, duboko udahnite i dopustite kralježnice da se protežu.
  • Prilikom provođenja tih asana joge redovito, možete dobiti osloboditi od stresa i tjeskobe, te poboljšati fleksibilnost tijela i zajedničke zdravlje.


Kako se nositi sa zajedničkim stomatološke probleme

Kako se nositi sa zajedničkim stomatološke probleme

Korisne navike usta može biti mnogo bolesti koje utječu bilo koji dio - od zubnog mesa prema zubima, usnama ili sluznicu. važno zaštititi i brinuti se za svaki od tih vitalnih elemenata kako bi se spriječilo zajedničke stomatološke probleme , poput karijesa, zadah iz usta (loš zadah), gingivitis i stomatitis.

(Korisne navike)

Dvije minute meditacija za poboljšanje zdravstvene navike

Dvije minute meditacija za poboljšanje zdravstvene navike

Korisni Većina ljudi su čuli nagađanja da uzrok mnogih bolesti je samo naše misli, tako pesimistični osoba koja je puna negativnih emocija je više vjerojatno da će dobiti bolestan od ljudi s pozitivnog i optimističnog stava prema životu. Unatoč važnosti genetskih čimbenika i okoline je zapravo ljudski, moramo uzeti u obzir značajan utjecaj zdravog načina života za um i tijelo.

(Korisne navike)