4 Zdrave načine kako povećati metabolizam


4 Zdrave načine kako povećati metabolizam

Korisne navike, naravno, znate mnogo ljudi koji mogu jedu što god žele, a ne dobiti jednu kilogram. Kako oni to učiniti? sporo ili brzo metabolizamgotovo uvijek genetske bolesti. Međutim, možete isprobati neke strategije za prirodnu regulaciju i potiču metabolizam.

Još jedan znak je da mi se sviđa brz metabolizam tijekom razdoblja života, ali na određenoj dobi počinjemo primjećivati ​​da dobivanjem težine i da je mnogo teže izgubiti one extra kilograma. Nema razloga da se ne gubi nadu i odustati. Vi samo trebate raditi na promjeni navika i slijedite naše savjete u svakodnevnom životu povećati metabolizam.

1. reći „ne” niske kalorijske dijeta

Ovo je prva greška koju inače radimo kada želimo izgubiti težinu, mi odlučiti što će jesti manje, a priprema jela s nula masti i ugljikohidrata i slijediti restriktivnu dijetu. Dakle, znate posljedice takve prehrane za svoje tijelo? Napomena: Minimalni kalorija

važno imati na umu da obično minimalni broj dnevnih obroka je između 1.000 do 1.200 kalorija. Ako jedemo manje, metabolizam se usporava i osjećamo usporavanje metabolizma, dati, ne samo izgubiti težinu, ali i staviti na naše zdravlje u opasnosti. To nije vrijedno toga! Glukoza

Restriktivna dijeta sprječava pravilnu razinu glukoze, mozak je potrebno, mišiće i tijelo kao cjelinu za obavljanje osnovne funkcije. Budite oprezni!

Gubimo masovno

mišića Je li istina da je gubitak težine, naša koža počinje padati? To izgleda vrlo ružno i zapravo je rezultat restriktivne prehrane, koja donosi glad i naše tijelo je prisiljen da se hrane na drugom mjestu.

Znate li gdje je u potrazi za njega na prvom mjestu?U mišića više, ako i dalje držati ove niske kalorijske dijeta za nekoliko tjedana, tijelo će na kraju trebaju hranu iz stanica pluća i srca.

2. Recite „da” doručak povećati metabolizam doručak

Potrošnja je važan za metabolizam. Bez sumnje, ovo je najbolji savjet za mršavljenje №1 najviše zdrav način. Treba imati na umu da je naš tijelo regulira razinu glukoze u krvi i inzulina, i ako mu daju dobru količinu hranjivih tvari nakon buđenja ujutro, nema potrebe da se „spasi” energiju u obliku masti ili mišića u želucu.

Obratite pozornost na neke od osnovnih činjenica koje biste trebali znati o doručku kako biste ubrzali metabolizam.

  • Nemojte jesti doručak kasnije od sat vremena nakon ustati. Ako idemo dalje od tog razdoblja, metabolizam se usporava, a sve što jedemo je obično "pohranjeno", a ne spaljeno.
  • Pijte čašu tople vode s limunom na prazan želudac. Tako ćete ukloniti toksine i dobiti potrebnu količinu vitamina. Nakon toga pričekajte oko 15 ili 20 minuta prije doručka.
  • Vrlo je važno dodatiprotein doručak. Zbog čega? Budući da se ispunjava, čini mišiće snažnim i daje tijelu energiju za početak dana.

Obratite pažnju na namirnice koje možete dodati na doručak, a kako bi se ubrzao metabolizam:

  • zeleni čaj
  • infuzija đumbir
  • crna kava
  • zobeno
  • jaja
  • špinat
  • prirodni jogurt
  • zelene jabuke
  • kruška
  • grejp
  • oraha

3 Svakodnevno vježbanje različitih intenziteta

Sigurni smo da u vašem životu postoje neke zdrave navike, kao što su svakodnevne šetnje u roku od pola sata. Međutim, za mnoge ljude ovo nije dovoljnoda se ubrza metabolizam i spali akumulirane masti.

Što je izlaz? Potrebno je vježbati tijelo s drugim vrstama aktivnosti, jednostavnim vježbama koje "zagrijavaju" tijelo, koje će aktivirati metabolizam.

Obratite pozornost na one koje treba učiniti svaki dan:

  • hoda za 30 minuta
  • trčanje za 10 minuta
  • penjanje stepenicama (to je nešto jednostavno da ne traje dugo, to je samo stvar izbora između stubišta i lift u našem svakodnevnom životu) ,
  • 20 minuta drugih kardio vježbi kao što su ples, aerobik ...

Sve to traje samo jedan sat dnevno.

4. jesti „malo” se često tijekom dana

Ako spor metabolizam naslijedili od rodbine, najveća greška, koju smo uveli, kada želimo izgubiti težinu - prostor obroka. Bez ručka ili doručka, tijelo ulazi u "alarmni način" i odluči pohraniti masnoću jer ne dobiva dovoljno hranjivih tvari.

Međutim, ako tijelu nudimo malu količinu hrane 5 ili 6 puta tijekom dana, naći će se dobre ravnoteže.

Ne ustručavajte se uključiti u prehranu 5 do 6 dnevnih obroka hrane s niskim udjelom šećera i brašna i ukloniti ga iz gotovu hranu, zamjenjujući ih sa svježim povrćem, zdravih proteina i mastiplave ribe. Također je potrebno piti najmanje 6-8 čaša vode dnevno. To će vam pomoći da se riješite toksina.


Vježbe koje mogu pomoći spriječiti Alzheimerovu bolest

Vježbe koje mogu pomoći spriječiti Alzheimerovu bolest

Korisne navike Alzheimerova bolest - neurodegenerativne bolesti, što je karakteristično gubitak značajka od kratkoročno pamćenje i različitih kognitivnih sposobnosti, kao što su govor i koncentracije . Zapravo, to je najčešći oblik demencije. Alzheimerova bolest najčešće se razvija kod osoba starijih od 65 godina.

(Korisne navike)

6 Najbolje tehnike za sebe

6 Najbolje tehnike za sebe

Sposobnost da se snimanje u svakoj situaciji je izuzetno važno za svakoga, ali posebno je važno kada osoba pokušava prestati pušiti, dobili osloboditi od ovisnosti o hrani i jelu ili izliječiti shopoholizmu. U takvim teškim stresnim situacijama vrlo je važno ne dopustiti da emocije prevladaju nad , jer posljedice mogu biti katastrofalne.

(Korisne navike)