4 Načina za poboljšanje sposobnosti da se spali salo


4 Načina za poboljšanje sposobnosti da se spali salo

Postoji nekoliko načina da se spali salo. Jedan od njih je ketoza.

Prestanite jesti ugljikohidrate. Kao rezultat toga, tijelo pomaže da započne metabolički proces zvan ketoza.

Tijekom ketoze, tijelo je prisiljeno spaliti masnoću kao izvor energije. To može biti bilo masti koja je pohranjena u tijelu, ili masti koju jedete. Kada se to dogodi, jetra počinje proizvoditi ketonska tijela. Oni su odgovorni za energiju srca i mozga.

1. Smanjite količinu ugljikohidrata koju jedete

prvi korak u gori višak masnoća je da se smanji unos ugljikohidrata na minimum. Ne smijete jesti više od 15 ili 20 grama dnevno. Na taj način, vaše tijelo ne može koristiti glukozu ili šećer kao izvor energije. Zatim prolazi u drugu državu, gdje dobiva potrebnu energiju za funkcioniranje, od masnih kiselina i masti koje se nakupljaju.

Glikogen - glukoza je pohranjena u jetri i mišićima. U tom procesu, glikogen prestaje biti rezerva i počinje biti glavni izvor energije. Vaše tijelo počinje ga koristiti kako bi ispunila vaše svakodnevne zadatke.

Prvih nekoliko dana osjećat ćete se umorno i loše raspoloženje. Ovo je dio prilagodbe smanjenom unosu ugljikohidrata. 2. Dodajte kokosovo ulje u prehrani spaliti višak masnoće

drugu preporuku za spaljivanje viška masnoće kroz ketoze - to dodajte kokosovo ulje u svoj dnevni prehrani.

Ovo ulje sadrži masti nazvane trigliceride srednjeg lanca. Brzo se apsorbiraju.

Jetra pretvara ove masti u ketone, koji su dobar izvor energije. Ovo ulje sadrži laurinsku kiselinu koja se daje djeci s epilepsijom. To pomaže započeti ketozu bez potrebe za smanjenjem unosa ugljikohidrata.

3. Dodajte zdrave masti na popis proizvoda

  • Još jedan korak za gori višak masnoća - zdrave masti u dnevnoj prehrani. To uključuje:
  • maslinovo ulje
  • avokado

kokosovo ulje

maslac

  • Samo zapamtite da morate uravnotežiti njihov iznos. Ako želite izgubiti težinu, prekomjerna konzumacija masti uzrokuje povećanje dnevnog unosa kalorija.
  • Osim toga,
  • važno je da masti koje odaberete budu što je moguće prirodnije.
  • To pomaže smanjiti potrošnju kemijskih proizvoda.

4. Povećajte količinu proteina u prehrani

Važno je održavati unos proteina ako želite izgorjeti dodatnu masnoću. Potreba za tim je zbog činjenice da jetra prima aminokiseline kroz probavu proteina. Ove aminokiseline su neophodne za proizvodnju glukoze potrebne za konverziju ketona u korisnu energiju. U međuvremenu,

protein je vitalni dio kretanja mišića koji se javlja tijekom gubitka kilograma,

jer također možete izgubiti mišiće kroz proces gori višak masnoća.

Prednosti ketoze

Gubitak težine brzo pomoću akumulirane masti kao izvor energije. Međutim, to nije jako dramatično u usporedbi s prehranom koja ima nisku razinu ugljikohidrata.Pomaže u boljem metaboliziranju ugljikohidrata, koji se postupno dodaju u prehranu. S ketozom, vaše tijelo nauči učinkovitije korištenje masnoća.

Ovaj efekt može se spremiti tijekom vremena. Ketosis ima zadovoljavajući učinak. Smanjuje se razina anksioznosti koja nas uzrokuje da jedemo. To je zbog činjenice da dodate više zdravih masti u vašu dnevnu prehranu.

  • Nuspojave masnoće spaljivanje s ovom prehranom
  • Masnoće spaljivanje može biti nešto zabrinutosti, ali treba imati na umu da sve dijete ima određeni rizik.
  • Unatoč činjenici da je dijeta ketoze prirodna, u stvari, ona će vas naučiti jesti dobro. Također može dovesti do nuspojava uzrokovanih promjenama koje treba učiniti u prehrani.
  • Najčešće nuspojave su:

Vrtoglavica i glavobolja. Nuspojava se može pojaviti trećeg dana. To je zato što vaš mozak treba glukozu.

Osim toga, ketoni mogu izazvati neke promjene kada počnu raditi.

Proces prilagodbe ponekad uzrokuje vrtoglavicu tijekom brzog uspon ili kretanja. Neugodan miris ili metalne mrlje u ustima. To je zbog velike količine ketonskih tijela u vašem tijelu, koje time spaljuju višak masnoća. Snažna mrlja iz urina. To je zbog oslobađanja ketona u mokraći.

Prekomjerno znojenje Kao urin, previše znojenja je jedan od načina eliminiranja ketonskih tijela iz tijela.

  • Gubitak kalcija. Postoji veza između visokog unosa proteina i gubitka kalcija zbog urina.

To je zbog količine kiselina potrebnih za probavu proteina. To se može objasniti činjenicom da je stabilnost kosti vrlo osjetljiva na ravnotežu kiselina u tijelu. Kako biste izbjegli ovaj problem, morate biti sigurni da uzimate dodatke s kalcijem.


    7 Savjeta za mršavljenje mršavljenje

    7 Savjeta za mršavljenje mršavljenje

    Kada netko želi izgubiti težinu, često se oslanjaju na određene aktivnosti i metoda, umjesto da pomaže da se smanji problem i zapravo bi stvari bile gore, a može dovesti do ozbiljnih posljedica. Općenito govoreći, ljudi rade bezbrojne stvari kako bi se riješile prekomjerne težine, a to uzrokuje takozvani "yo-yo efekt" i stavlja u opasnost svoje zdravlje.

    (Gubitak težine)

    Jedite rižu puding i izgubite težinu

    Jedite rižu puding i izgubite težinu

    Ovo je tipično desert za djecu bogatu hranjivim tvarima. Rice puding sadrži vitamine, proteine ​​i kalcij. Možete ga jesti vruće ili hladno, a ovo je prekrasan dodatak tjelesnim vježbama. Nedavna istraživanja pokazuju da puding riže može pomoći izgubiti težinu. Čini se previše divno da bude istina! U današnjem članku želimo podijeliti s vama prednosti pudinga riže.

    (Gubitak težine)