Jačanje oštećenih koljena s tim vježbama korisne navike


Jačanje oštećenih koljena s tim vježbama korisne navike

Colin - kompleks zglobova. U pravilu, oni su osjetljivi na ozljede. To je zbog mnogih pokreta koji su im potrebni za napraviti razne akcije.

Oni se sastoje od tankog hrskavice, mišića i kostiju. Zajedno s drugim kosti koljena su u mogućnosti da zadrži tjelesnu težinu.

bilo koji problem koji utječe na rad koljena općenito smanjuje kvalitetu života. To nije samo zato što izaziva bol, ali i zato što ograničava sposobnost hodanja.

Problem je u tome što su koljena vrlo mekana. Pa čak i ako ih mnogi ignoriraju, njihovo stanje se može pogoršati s dobi, težini i drugim čimbenicima.

Međutim, postoje neke vježbe za jačanje koje možete učiniti kako bi poboljšali zdravlje koljena, pogotovo ako ste pretrpjeli ozljedu.

U ovom članku želimo podijeliti najbolje 5 vježbi. Možete ih početi izvoditi kako biste spriječili pojavu boli.

1. savijanje kuka s koljena ravno

savijanje kukova s ​​ravnim koljenima - to je vježba za jačanje koji pomaže popraviti oštećene mišiće i ligamente.

Iako studija fokusira na bokovima, također uzeti dio koljena.

Što učiniti:

  • Nagnuto je licem prema gore. Koljena bi trebala biti savijena i noge na podu.
  • Objesite nogu koliko god je to moguće. Zatim podignite ravnu nogu do visine zakrivljenog koljena. Držite nogu u zraku 3 sekunde. Zatim se polako i glatko vratite u početni položaj.
  • Napravite 8 ponavljanja na svakom koljenu. 2. Strana

koljena ups ups strana krug - je vježba koja trenira otmičar i adduktory. Također trenira mišiće koji okružuju koljena.

Koristite ove vježbe smanjuje zglobne krutost i smanjuje vrijeme ozdravljenja nakon udara ili bolova. Što :

leći na tepih s druge strane, savijanje potkoljenice i gornjeg dijela nogu treba biti potpuno ispružena.

  • Podržite se stavljanjem ruke na pod. Lagano podignite kukove. Zatim podignite i spustite ispruženu nogu.
  • Napravite tri pristupa s 8 ponavljanja na svakoj strani.

3. Istezanje koljeno istezanje koljena - vježbe koje omogućuje

stabilizirati pokreta u zglobovima kada ste napete mišiće ili lakše ozljede.

Međutim, to ne bi trebao učiniti kada imate problema sa savijanjem i ravnanje koljena. Vježbe se polagano izvode. To se odnosi i na podizanje i spuštanje nogu. Na taj način, vaše kvadriceps će raditi što bolje. Što

:

Sjednite na stolicu ili na čvrste platforme, stavio ruke na obje strane, izravnajte leđa.

  • Podignite jednu nogu, dok se protezala u zrak. Držite se 3 sekunde.
  • savijati koljena rotirati nogu na pod. Polako se vratite u polaznu poziciju.
  • li 3 seta od osam do deset ponavljanja sa svakom nogom. 4. Spustite

istezanje noge Ova vježba se može obaviti na krevetu ili mat.

leđa i koljena može staviti jastuk ili presavijeni ručnik.

To vam štedi od poteškoća u savijanjem koljena. Što :

ležati na površini, vuče jednu nogu, a drugi se odmaraju na jastuku.

  • Stavite ruke na svaku stranu. Obavezno držite leđa ravno.
  • Zatim poravnajte nogu koja leži na jastuku.
  • Polako okrenite stopalo na pod.
  • li 3 seta od 8 ili 10 ponavljanja na svakoj nozi.
  • 5. Čučanj crtež na zidu

čučanj oslanjajući se na zid - je učinkovit način za treniranje opruzač potkoljenice, koljena i tele.

Nakon ozljede zgloba to bi trebalo biti učinjeno vrlo pažljivo, jer bi takav potez mogao pogoršati situaciju. Što

:

zasjesti na zid i biti sigurni da i dalje ostane ravan.

  • Stavite noge na širinu ramena.
  • Iscijedite tako da se koljena ne zaustave dalje. Držite ruke ravno, stvoriti više ravnoteže.
  • Dođite natrag. Napravite 3 pristupa s 12 ponavljanja. Redoviti

obavljati ove vježbe će pomoći u liječenju oštećenog koljena.No to učiniti pažljivo, jer neprikladne pokreti mogu prilično naškoditi.


17 Savjeta za pravilnu organizaciju ormara i uštedu prostora navike

17 Savjeta za pravilnu organizaciju ormara i uštedu prostora navike

Korisne mnogo posla i nedostatak vremena čine ljudi akumulirati previše vrsta odjeće i pribora u ormar . Ne samo da izgleda neprivlačno, već i čini ga nemogućim pronaći ono što želite nositi točno kada vam je potrebna. Ponekad su ormarići ispunjeni toliko da se čini da je samo nemoguće je staviti nešto drugo tamo .

(Korisne navike)

7 Savjeta kako smanjiti zadržavanje tekućine

7 Savjeta kako smanjiti zadržavanje tekućine

Korisne navike koje pripadaju ljudima koji povremeno pate od nadutosti? Razlog može biti toplina, hrana koju jedete i hormonski ciklusi. Bez obzira što uzrokuje nadutost, svi znamo dobro kako frustrirajuće problem koji želim riješiti što je prije moguće. Kasnije u ovom članku ćemo dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći prirodan način smanjiti zadržavanje tekućine, bez ikakvih nuspojava.

(Korisne navike)