Hranjena Boravak duži pomoći će 12 proizvoda


Hranjena Boravak duži pomoći će 12 proizvoda

Korisne navike Pobrinite se da će ovih dvanaest proizvoda će vam pomoći da ne osjećate glađu za dugo vremena!

dio uspješnog mršavljenja je da se smanji porcije, ali glad je stalno progoniti vas. Ovo je glavni problem većine dijeta. Zbog toga konzumirajte dodatne kalorije tijekom dana kako biste zadržali osjećaj dobrobiti. Kako bi riješio taj problem, predlažemo da stavi u svoju prehranu tih dvanaest proizvode i pomoći da ostanudugo hraniti i smanjiti apetit.

1. Jabuke

Pokušajte jesti jabuku 30 minuta prije jela. Vlakna i sadržaj vode, koji su u jabukama ispunite svoj želudac toliko tako da jedete manje tijekom obroka.

2. Avokado Avokado - vrlo korisno voće, to bi trebalo uzeti za doručak, ručak i prije jela. Uz avokado može smanjiti apetit i izgubiti na težini, to dokazuje istraživanje objavljeno u časopisu „Nutrition”. Kada jedete pola avokada tijekom doručka, pomoći će vam da se dobro osjećate tijekom dana. Žene koje su imale takvu naviku osjetile su 22% više zadovoljne i 24% manje gladi.

3. Nut (slanutak) i leća

mahunarke, kao što je slanutak, leća, grah pjegavi izuzetno koristan proizvod za naše tijelo, oni su bogate proteinima i vlaknima, antioksidansima, vitaminom B kompleksa i željeza. Ako ih jedete u svojoj prehrani što je više moguće, onda će vam pomoći kontrolirati apetit. U medicinskom članku koji je nedavno objavljen u časopisu „Obesity”, znanstvenici tvrde da su ljudi 31% više zadovoljan nakon obroka koji je sadržavao jedan od tih grah proizvoda. 4.Sup

Znanstvena istraživanja sveučilišta Penn State, pokazalo je da ljudi koji su jeli hranu niske u kalorija, kao što je, na primjer, juha, smanjen unos kalorija za 20%. Juhe značajno pomoći u smanjenju apetita, jer oni zauzimaju puno volumena u želucu i ne sadrži puno kalorija. 5. ukiseljeno povrće

U nedavnom istraživanju koje je proveo akademije znanosti u New Yorku, pokazalo se da krastavci i druge kiselo povrće pomažu ojačati vezu između crijevima i mozga. Enzimski proizvodi također djeluju kao probiotici: oni su zdrave bakterije koje pomažu u probavi. Neki stručnjaci vjeruju da probiotici mogu smanjiti apetit i pomoći gubitak težine, iako ova teorija još nije dokazana.

6. Chili paprika

Capsaicin u čili papra pomaže poboljšati metabolizam u tijelu. Nedavne studije na Sveučilištu u Maastrichtu u Nizozemskoj pokazale su da akutna hrana također može pomoći u kontroli apetita. Studija, objavljena u časopisu „Appetite” otkrili da dodatak 1/4 žličice čili paprike u svakom obroku pomaže da se osjećate sit za dugo vremena. Osim toga, neki sudionici studije su jeli samo 75% od količine hrane preporučuje se za upotrebu i ne osjećaju potrebu da se nastavi večeru.

7. Crna čokolada

Kada želite nešto slatko, pojesti dio crne čokolade. Dokazano je da pomaže snižavanju krvnog tlaka i štiti vaše srce i mozak. Osim toga, crna čokolada će vam zasititi puno bolje i brže od mliječne čokolade, čime će zadovoljiti žudnju za nečim slatkim. 8. Jaja

Ne tako davno znanstvenici su napokon otkrili da za održavanje dobrog lik i gubitak težine je korisno jesti za doručak jaja. Ako svakodnevno jedete jaja za doručak, možete smanjiti glad, smanjiti unos kalorija za ručak i tijekom dana. Nova znanstvena studija sa Sveučilišta Missouri u Columbiji tvrdi da je hrana za doručak koji sadrži 300 kalorija i 30 do 39 grama proteina pomoći u smanjenju gladi između doručka i ručka. Istraživanje je također pokazalo da kada tijekom doručka ćete jesti velike količine proteina, pomaže vam da se osjećate sitost duže i tijekom dana jedete mnogo manje kalorija.

9. Nuts

Nuts i sušeno voće su još jedan dodatak prehrani koji vam može pomoći da jedete manje. Vlakna ispunjavaju želudac i dulje vrijeme daju osjećaj sitosti koje bi mogle biti potrebne u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine. U studiji u britanskom časopisu „Nutrition” pretile žene miješati tri žlice maslaca od kikirikija sa griz i sok od naranče i osjetio hraniti nakon doručka do podneva. Nuts - to nije samo vrlo zdrav proizvod, oni također uvelike obuzdati i kontrolirati apetit. Orašasti plodovi dugo su bili poznati po brojnim korisnim svojstvima za tijelo, bogati su zdravih masti, proteina i vlakana. 10. zobena kaša

Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of American College of Nutrition, zobene pahuljice - idealan doručak, jer zobena kaša ispunjava želudac i čuva sve dok osjećaj sitosti. Neki sudionici eksperimenta konzumirali su 250 kalorija žitarica žitarica i još 113 kalorija zobene pahuljice s mlijekom. Oni koji su jeli zobene pahulje ostali su dulji od onih koji su jeli još jednu kašu. Koja je razlika? Zobena kaša je bogata vlaknima, koja normalizira peristaltiku, pomaže u hidrataciju i smanjuje probavne probleme, sadrži proteine, kao i dovoljan broj beta-glukoze i šećera. Zbog bogatog sastava, zobeno brašno donosi velike prednosti tijelu.

11. Voda

Pitka voda može pomoći u smanjenju gladi. Stoga, osjećajući malu glad, trebali biste samo piti vodu. Zašto? Simptomi gladi slični su žeđi. Ako pijete čašu vode, a zatim pričekajte 10 minuta, tada ćete primijetiti da ste još zasićeni.

12. Maslac

Mash - to nije samo mliječni proizvod, već "dar bogova", smatra se davno. Takvo omiljeno i takvo vrijedno piće čini njegov sastav. Postoji velika količina proteina u maslacu koji nam pomaže da ostanemo u formi dulje. Proteini nisu uvijek lako probavljiva, ali proteini sadržani u mlaćenica, ne uzrokuju nikakve probleme probave, pa čak i - u mlaćenica je mnogo korisna za naše zdravlje. Korištenje mlaćenica kao glavna komponenta istovara prehrane, brzo gube na težini, a time i zadržati potrebnu količinu tekućine u norma - ravnoteže vode u tijelu kada se koristi mlaćenica uvijek normalno. Prema studiji objavljenoj u časopisu „Appetite”, ljudi koji su pili mlaćenica jeli 18% manje od onih koji su pili piće bogat ugljikohidratima.

Nadamo se da često vidio da je korištenje navedenih proizvoda će vam omogućiti da ostanu dobro hranjeni duže nego obično, i na taj način napraviti još jedan korak prema dobrom zdravlju i izgledu.


3 Najbolje vježbe za zdravstvene navike

3 Najbolje vježbe za zdravstvene navike

Korisne Mi svi trebaju shvatiti da kroz rad koje nas doslovno privlači na radnom mjestu zbog obiteljskih problema i preko nekih osobnih razloga, mi smo sjedeći. S vremenom nam se čini da je sasvim normalno i postupno se počnemo naviknuti na njegov položaj. Aktivnost se smanjuje, a sjedeći način života postaje norma za nas za nas.

(Korisne navike)

3 Načina da stimulira rast kose

3 Načina da stimulira rast kose

Gubitak kose često je povezan s muškim gubitkom kose. Međutim, ovaj problem pogađa i muškarce i žene. To može imati mnogo uzroka: geni, stres, promjena godišnjih doba ... Pa logično postaviti pitanje: morate učiniti kosu kako bi postali zdravi i jaki? Ovdje ćemo vam dati neke savjete. Dok mi uvijek preporučujemo da se obratite dermatologu ako primijetite bilo kakve probleme, to je također važno da obratite pozornost na ono što jesti.

(Korisne navike)