Japanski 4-minutni trening za željezni tisak


Japanski 4-minutni trening za željezni tisak

Svi trebamo brzu i jednostavnu obuku za željezni tisak i savršenu figuru. Da biste dobili ravni trbuh i idealan tisak, trebate pravilno jesti i prije svega biti dosljedni.

Ne morate ići u teretanu ili koristiti sofisticiranu opremu za vježbanje. Zapravo, koliko je čudno što zvuči, trebate samo 4 minute i besplatan prostor za obuku. Zvuči previše dobro da bude istina? Mislite li da je to samo novi fitness guru koji želite postati poznat uz pomoć nove tehnologije? Nije tako.

Želimo danas razgovarati s vama o tehnici koju je razvio japanski istraživač, poznat kao Tabata protokol.

Uvjereni smo da će vam biti zanimljivo i korisno.

Taba Protocol: Kratka, ali intenzivna tjelovježba

Izumi Tabata - japanski znanstvenik i istaknuti lik u sportskoj medicini.

Njegovo istraživanje u devedesetim godinama otkrilo je da je jedan od najboljih načina za izgubiti težinu i dobiti snagu mišića je kombinirati aerobne i anaerobne vježbe.

Razvio je vrlo specifičan trening, nazvan Protokolom Tabata. Uspješno se koriste u sportskim dvoranama. Koriste ih čak i olimpijski sportaši koji su postigli dobre rezultate.

  • Međutim, ova tehnika gotovo je posve zaboravljena nekoliko godina sve do nedavno.
  • Universal Pictures tvrtka pitao ga je snimiti niz filmova na DVD-u, tako da je ova metoda postala poznata široj javnosti. Dakle, Tabatina protokol temelji se na sljedećim osnovnim idejama:

Prvo, podržavajte brzu otkucaj srca, kombinirajući aerobne i anaerobne vježbe.

  • Stopa metabolizma anaerobnih vježbi čini mišiće zahtijevaju veću energiju od disanja,
  • što znači da ćete izgorjeti više masti. Ideja je vježbati visoke intenzitete za kratko vrijeme. To također znači da treba paziti da izbjegnete ozljede.
  • Ako niste navikli na vježbe s visokim intenzitetom, bolje je otići u teretanu i konzultirati se s trenerom.

No, s Tabatovim protokolom, ne morate ići u teretanu za željezni tisak. Možete napraviti domaću zadaću brzinom koja odgovara vašim fizičkim sposobnostima.Kako dobiti željezni prešaj s ovom japanskom tehnikom

Svi dobri sportaši znaju da kratki pucanje vježbi visokog intenziteta poboljšava performanse kardiovaskularnog sustava. Ako ste u skladu s vježbama, vidjet ćete pozitivne rezultate za dva mjeseca.

Međutim, imajte na umu: morate biti dosljedni i

ne prelazite svoj fizički kapacitet.

Ako ste jako umorni ili imate vrtoglavicu u glavi, odmarajte se. No, zapravo, sve što trebate učiniti je posvetiti 4 minute ovim jednostavnim vježbama. Vrlo jednostavno. Pokazat ćemo vam kako to učiniti.

1. Počnite s zagrijavanjem

Nikada nemojte pokrenuti vježbu s visokim intenzitetom bez predgrijavanja. Skočite gore i dolje nekoliko sekundi ili jednostavno izvedite noge i struk.

Na taj način moći ćete izbjeći ozljede kao što su napetost leđa ili preopterećenje nogu.

2. Stisnite želudac

Kao što ćete uskoro saznati, ove vježbe zahtijevaju puno napora.

Nakon zagrijavanja, ležite na podu na leđima i srušite noge s tla.

Stavite ruke iza glave i podignite tijelo.

  • Pokušajte zadržati ovu poziciju 20 sekundi.
  • 3. Mali skokovi
  • Budite posebno oprezni prilikom izvođenja ove vježbe. Ova vježba nije pogodna za osobe s leđima.

Nalazite se, kleknite zajedno.

Sada sjesti i skočiti.

  • Odložite s nogama savijene.
  • Od ove pozicije, vratite se na mjesto, klečajte zajedno.
  • Ponovite 20 sekundi.
  • 4. Pritisak s istaknutim
  • Sada je vrijeme za klasičnu vježbu - klikove! Za jačanje tiska više, Tabata protokol sugerira slijedeći:


Držite svoje tijelo rukama, savijte svoje koljeno na prsa i ostati u tom položaju 10 sekundi. Ponovite s drugom stopom.

5. Otpornost na trbušne

  • Ova posljednja vježba je lako učiniti. Lezite na leđima i izvucite ruke.
  • Sada napregnite mišiće i zategnite koljena na prsima.

Ponovite što je prije moguće 20 sekundi.

Te vježbe su jednostavne, ali zahtijevaju brzinu i izdržljivost. Idealno

  • nužno je napraviti niz ovih vježbi za četiri minute na dobrom putu bez zaustavljanja.
  • Uključite glazbu i to svaki dan, s obzirom na mogućnosti vašeg tijela. Nekoliko tjedana kasnije, abdominalni mišići i tisak će biti jači i elastičniji.
  • Jeste li spremni za probati?


14 Savjeta kako zaspati brže i bolje navike spavanja

14 Savjeta kako zaspati brže i bolje navike spavanja

Korisne To je vrijeme za spavanje, a vi nakon napornog dana žele opustiti, isključiti svjetla i pokušati zaspati brzo, zatvorite oči, ali san ne dolazi. Sat za sat udaljuje, a nisi zatvorio oči. Živčani uzbuđenje počinje rasti jer sutra radi, ali se ne može opustiti. Čak ne želiš gledati sat jer osjećaš da ima malo vremena za buđenje.

(Korisne navike)

Proizvodi koji pomažu u prevenciji raka dojke

Proizvodi koji pomažu u prevenciji raka dojke

Korisne navike skrining dojke mamografija svaki mjesec i svake godine nakon 40 (ili čak i prije te dobi, ako je netko u vašoj obitelji imao karcinom dojke) - je najbolji način za otkrivanje raka dojke u ranoj fazi , što omogućuje njegovo izliječenje. Ipak, razne studije su otkrili da određeni proizvodi i stil života zena može pomoći smanjiti rizik od bolesti .

(Korisne navike)