Kako započeti trening opet nakon duge pauze


Kako započeti trening opet nakon duge pauze

Korisne navike Možda ste ozlijeđeni, rođenju, promijenio posao ili su bili prisiljeni napustiti. Bez obzira na razlog, činjenica da imate nekoliko tjedana ili mjeseci radili bez vježbe. I svaki put kad pokušate ponovno prijaviti u normalnom treningu, to je teže i teže. Zašto? Vi svibanj osjećati slabiji nego što su bili prije, ili jednostavno dosadi lako savijati ili ispraviti noge.

Sve to zapravo može biti istina, ali u nekom trenutku morate zchepyty zube i ići na trening. Tako pročitajte današnji članak! Saznajte kako započeti s radom nakon duge stanke.

najteži prvi korak je rekao da je najvažnija stvar za preživjeti tjedan dana i mjesec dana - najgore kad je u pitanju odlazak u teretanu, igrati sportove ili fitness.

Svaki put kada se u nesreći, preuzimaju više posla nego prije, imaju djecu, vjenčati, ići u školu, ili kad je u pitanju zimi, teže redovito vježbanje, a možete uzeti pauzu, u nadi da će jednog dana svijet će konvergirati Opet ćete "znati" to vrijeme da se vratite na trening.

Kao što smo naveli, najteži - odlučuju ponovno pokrenuti nastavu.Jer kad ne vježba za određeno vrijeme (npr, nekoliko mjeseci), osjetit ćete da niste bili u dobroj formi, u stvari se bavili već dugi niz godina.

Ali jednom naviku radi redovitom tjelovježbom, to će opet postati gotovo automatski. Prvi tjedan "prilagodbe" najvažniji je. A ako možeš trajati mjesec dana, bit će teže baciti sve.

Da biste napravili ove prve korake, sjetite se da su vježbe sinonim za dobro zdravlje.Oni ne samo pomoći da izgubite težinu, ali i povećati broj otkucaja srca i disanja, pročistiti krv, uklanjanje toksina, smanjiti stres, smanjiti tjeskobu, poboljšati raspoloženje, učiniti vas jači i fleksibilniji, pomoći bolje spavati noću i tako dalje.

savjeta koji će vam pomoći da počnete ponovo vježbati

Bacite pogled na ove savjete koji će vam pomoći vratiti se na trening nakon duge stanke.

Počnite raditi vježbe iz pravih razloga

Svaka osoba ima neke motivacije za trening. Samo vi znate vlastiti razlog i morate postaviti jasan cilj prije nego što počnete.

Počnite s malim

Ne pokušavajte se odmah vratiti na vježbe koje ste prije učinili. Ako vam svaki dan prođe milju i pol, započnite s nekoliko blokova. Budite strpljivi i ne pretjerujte. Počevši od malih, možete povećati složenost, duljinu vremena ili količinu težine koju možete podići - i to će vas potaknuti na daljnji napredak i poboljšanje.

Ako ste, na primjer, bili na vrlo visokoj razini, trebali biste ići na početničku ulogu barem nekoliko dana. U roku od mjesec dana moći ćete se vratiti na srednju pozornicu i pokušati doseći razinu na kojoj se nekad nalazila.

Budite realni

Važno je prihvatiti činjenicu da nećete biti u savršenom fizičkom obliku nakon nekoliko mjeseci bez vježbanja. Unatoč činjenici da ćete odmah uživati ​​u blagodatima tjelesne aktivnosti, ne zaboravite da to nije magija, a čudo se neće dogoditi. Ako ste stekli težinu ili izgubiti izdržljivost shvatiti da je to jednostavno rezultat duge pauze - ne dajte ovu uzrujan vas zavesti prestati trening.

Pronađite vrijeme za trening

Prekinite pronalaženje izgovora da nemate vremena za fizičku vježbu. Ako dobro organizirate svoj svakodnevni život, možete vježbati dva do tri puta tjedno svaki sat. Razmislite o najnovijem redovitom treningu.Koji su vam dani trenirali? Mogu li sada učiniti nešto ovako?

Izvršite različite vježbe

To će vam pomoći u smislu motivacije. Vježbe koje ne samo da donose dobre fizičke oblike, nego i pojačavaju raspoloženje, donose dvostruku korist! Oni također neće dopustiti da propustite ili prestati trenirati.

Isprobajte različite vježbe svaki dan ili svaki tjedan. Na primjer, možete pokušati hodati u ponedjeljak, podizanje težine u utorak, vožnja biciklom u srijedu, trčanje u četvrtak ili petak. Uživat ćete u više ovih opsežnih, redovitih vježbi.

Dajte tijelu dovoljno vremena za odmor

Odmorite se sljedeći dan nakon napornog rada. Ali pauza bi trebala trajati samo jedan dan (osim u slučaju kada ste trenirali u petak i želite se vratiti na trening u ponedjeljak). Ali ako se razbolite, nemojte se prisiljavati da odete u teretanu. Neće vam pomoći ni svima oko vas. Možete si priuštiti propustiti vježbu ako je to iznimka, a ne pravilo.

Rad s partnerom

Vježba sama po sebi je vrlo različita od treninga s partnerom. Može biti prijatelj, suprug, brat ili kolega na poslu. Ovo je dobra ideja za motiviranje i dijeljenje slobodnog vremena. Ali zapamtite da je glavna stvar - raditi, a ne razgovarati ili jesti. Uvijek to možete učiniti kasnije!

Postavite stvarne ciljeve

Ne pokušavajte učiniti sve što je prvi dan, samo se vratio na trening, jer će to biti gotovo nemoguće. Postavite ciljeve koje možete postići. Tako ćete se osjećati bolje i ne očajavajte se. Vježbe bi trebale biti nešto što vam se sviđa, a ne mučenje.

Potaknite sebe

Svaki put kada postignete cilj, molimo sami nagradu. Nešto malo! (Pogotovo ako govorimo o hrani.) Možete otići u kino ili kupiti novu odjeću. Ova pozitivna povratna informacija će vas potaknuti da učinite više i ostvarite svoje ciljeve. Upravo sada trebate bilo kakvu motivaciju, pa je ovaj jednostavan sustav nagrađivanja sjajna ideja.


ŠTo treba imati na umu da se snažan svakodnevni

ŠTo treba imati na umu da se snažan svakodnevni

Jeste li skloni osjećati slabu ili stalno umoriti tijekom dana? Općenito, osjećate li se dosadni umor u određeno doba dana, što vam ne dopušta postizanje cilja? Možete biti najveći entuzijast među svim poznanicima, ali ako nemate dovoljno energije, ritam će vam biti sporo. Ako govorimo o umoru, trebali biste znati da konstantan umor može zagušiti neovisno o tome koliko ste stari.

(Korisne navike)

šTetne učinke ljutnje na zdravstvene navike

šTetne učinke ljutnje na zdravstvene navike

Korisne Osim toga, to je uvijek loše da se ljuti na nekoga ili sebe, ljutnja može također oštetiti tijelo. Postoji snažna veza između naših osjećaja i kako tijelo reagira na njih. U ovom ćete članku naučiti kako ljutnja može naštetiti vašem zdravlju i kako ne postati teška osoba. Gnjev (ili smetnja) i strah su dvije najgore emocije za naše tijelo, srce i um.

(Korisne navike)