Kako smanjiti razinu kolesterola u kući


Kako smanjiti razinu kolesterola u kući

Zanimljivosti Tijelo svake osobe, postoje dvije vrste kolesterola - dobri i loši. Dobar kolesterol - vrsta masti koja pomaže čiste arterije i poboljšati kardiovaskularni sustav, čime se osigurava pravilno funkcioniranje unutarnjih organa. Nasuprot

, loš kolesterol - masnoću koja se nakuplja na stijenkama arterija i uzrokuje stvaranje krvnih ugrušaka i krvožilni propadanje.

Iako kolesterola proizvodi jetra, vjeruje se da je oko 20-30% njegovog sastava ovisi o hrani koju konzumiramo. Zato vam savjetujemo da napustite hranu visoke kolesterola. Naravno, uz ovaj koristan savjet,smo pokupili za vas niz alata koji mogu pomoći u smanjenju kolesterola u tijelu i održavati ravnotežu u tijelu.

konzumirajte više vitamina!

odgovarajuće količine vitamina C, E i B su dužni očistiti arterije i spriječiti nakupljanje kolesterola u svojim zidovima. ovi vitalni vitamini pomažu smanjiti razinu lošeg kolesterola u tijelu i poboljšati cjelokupno blagostanje.

1. Hrana bogata vitaminom C: Ovaj vitamin sprečava kolesterol deponirana na stijenkama arterija. Najveća količina ovog važnog vitamina naći u takvim proizvodima:

  • naranče limuna Grapefruits
  • Mandarine kivi

2. namirnice bogate vitaminom E: Ovaj vitamin pomaže čisti krv od lošeg kolesterola. Neke namirnice koje sadrže vitamin E u velikim količinama: Laneno sjeme

  • suncokretovo pšenične klice

3. namirnice koje sadrže vitamina B kompleksa: vitamin B3 i B6 kako bi se razina ravnoteža kolesterola u tijelu, čime se poboljšava jetru ,

konzumirajte manje jaja!

Jedno jaje sadrži 275 mg kolesterola. Dakle, možemo pouzdano reći da umjerena konzumacija jaja ne dovodi do povećane razine kolesterola u tijelu. Međutim, kako bi se smanjio rizik od rasta lošeg kolesterola, preporučamo da jedu samo bjelanjak, jer kolesterol je pronađena samo u žumanjke.

Odbacite zasićenu masnoću!

Vrlo je važno ograničiti potrošnju zasićenih masnoća, jer sadrže puno kolesterola. Ovdje su neke namirnice visoke u zasićene masti: govedina, svinjetina, maslac, sir, punomasno mlijeko, hidrogenirano ulje i mnoge drugeproizvode. Umjesto gore navedenih proizvoda dodajte ribu, perad, proizvode od povrća i maslinovo ulje u vašu prehranu.

Ne pretili!

Prisutnost prekomjerne težine ili pretilosti uzrokuje različite zdravstvene probleme. Prekomjerni kilogram može izazvati pojavu kardiovaskularnih poremećaja i povišenih razina kolesterola u tijelu. Ako ste pretili ili pretili, predlažemo da odmah kontaktirate dijetetičara. Liječnik će vam pomoći pripremiti plan prehrane koji će vam pomoći da se brzo riješite dodatnih kilograma.

Odbacite loše navike!

Sjedeći, alkohol i pušenje - to su loše navike koje vode do povećanja lošeg kolesterola. Savjetujemo vam napuštanje loših navika i početak zdravog načina života.

Jedite sirovo češnjak!

Potrošnja češnjaka u sirovom obliku također će pomoći smanjenju kolesterola u tijelu. Češnjak sadrži antioksidante i druge hranjive sastojke koji pročiste krvne žile, poboljšavaju njihovu elastičnost i spriječavaju nastanak kolesterola na zidovima arterija. Preporučujemo da svakodnevno jedete praznu češanj češnjaka na praznom želucu. Budite sigurni da ćete uskoro vidjeti pozitivne promjene.

Dodajte sjemenke lana na dijetu!

Flaxseed je moćan izvor omega-3 masnih kiselina koji pomažu očistiti arterije i spriječiti nakupljanje kolesterola. Dnevno korištenje šačice sjemenki flaxseed će vas zaštititi od povećanja kolesterola u tijelu i stvaranja krvnih ugrušaka. Sjemenke lana možete dodati salatama, limovima, pa čak i deserti.

Ne zaboravite na jabuke!

Zbog visokog sadržaja pektina, jabuke su izvrsni prirodni lijek za snižavanje razine kolesterola u tijelu. Pektin pomaže u čišćenju arterija i sprečava loš kolesterol na njihovim zidovima.

Pijte infuziju patlidžana i lanenog ulja!

Infuzija patlidzanata je prirodni lijek za mršavljenje i snižavanje kolesterola. Pomiješajte dvije žlice lanenog ulja s srednje veličinom patlidžana, prethodno rezanih peelers. Kuhajte malu količinu vode i napunite ih s ove dvije komponente infuzije. Dopustite da se smjesa pusti 20 minuta. Zatim, medij treba ostaviti da stoji neko vrijeme, tako da može pljunuti i dodati malo soka od limuna na njega. Prije doručka uzmite infuziju od patlidžana i maslinovog ulja.


Prednosti kanarinac sjemena za smanjenje kolesterola i mršavljenja Zanimljivosti

Prednosti kanarinac sjemena za smanjenje kolesterola i mršavljenja Zanimljivosti

Kanarinac sjeme je vrlo popularna širom svijeta, jer se hrani za perad. No, mnogi još uvijek ne znam što ljudi jedu hrana za kanarince, a da u stvari ima mnoge prehrambene svojstva koja ga čine korisnim za zdravlje. Sada kada su te prednosti stekle šire priznanje, mnogi nutricionisti preporučuju dodavanje kanarijskih sjemena različitim dijetama.

(Zanimljivosti)

Je li zdrava menopauza moguća?

Je li zdrava menopauza moguća?

Kada se žena približava dobi od četrdeset godina, ona ima određene simptome menopauze koja se često manifestira u svim užasima. U tom razdoblju života, njeno tijelo prolazi značajnim fizičkim i emocionalnim promjenama. U ovom članku ćemo vam dati neke savjete o tome kako najbolje i najudobnije doživjeti klimakterijumom.

(Zanimljivosti)