Kako napraviti sebe jesti manje dijelove?


Kako napraviti sebe jesti manje dijelove?

Korisne navike Mnogi ljudi čak i pri odabiru zdravu i pravilnu prehranu, na kraju dobiva na težini jer ni ne znaju koliko oni jedu ili se ne može postaviti određene granice. Kad smo naučili kako jesti manje porcije i zaustaviti kada smo zadovoljni, možemo održavati zdravu tjelesnu težinu, pa čak i više gube na težini, naravno shlyahom.U Ovaj članak će vam dati neke savjete o tome kako da ne jede, unatoč činjenici da je vaše tijelo zahtijeva i kako izbjeći prejedanje zbog drugih razloga (tjeskoba, nemar, itd.). Na stolu

Postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji će nam pomoći kontrolirati količinu hrane koju žele i trebaju jesti:

  • bolje konzumirati obroke tijekom dana s različitim kalorija, tako da možete prilagoditi potrošnju hrane u odnosu na njihove potrebe i gladi. Morate imati doručak, napraviti popodnevni snack, ručati i, na kraju, imati lagani večernji obrok. Uvijek sjesti i jesti polako, izbjegavajte jesti dok radite.
  • Pokušajte ne obavljati više zadataka ili biti omesti pričajući dok jedete i ne gledate TV.
  • Bolje je ne jesti kada osjetite ljutnju ili sume pa je najbolje čekati da ovi osjećaji nestanu.
  • nameće se ploča više hrane nego što želite jesti
  • , a ako pripremite previše, samo stavi ostatak u hladnjak da se izbjegne napast pojesti više.Izbjegavajte grickalice i
  • davati prednost konzumiranju punih jela, jer je tako lakše pratiti koliko jedete. Proizvodi koji sadrže puno vlakana.

Vlakna su nutrijent koji se nalazi u mnogim namirnicama koje nam jednostavno daju osjećaj sitosti. To će nam pomoći da se osjećamo dobro, čak i kad jedemo manje hrane.

Iako moramo fokusirati na potpunu i uravnoteženu prehranu, takvi proizvodi trebaju biti u svakoj dnevnoj izbornik:

voća, posebno zrelo voće kao što su jabuke, šljive, breskve, marelice, dinje itd

  • Voće i povrće: kupus, repa, blitva, mrkva, itd
  • Cjelovite žitarice, kao što su riža, pšenica, quinoa, proso i drugi.
  • Spreman grah i kupus
  • orasi, kao što su orasi i lješnjaci
  • Sušeno voće kao što su grožđice i suhe šljive
  • Gljive alge

alge Među proizvodima koje smo naveli su alge, jer je ukusna i zdrava hrana , ali to nije poznato nikome. Alge sadrže sluz koji apsorbira vodu i povećava njegov volumen, pružajući tako potpuni osjećaj ishrane.

Preporučujemo sljedeće alge: agar

  • Fucus Spirulina
  • grubo wakame vune
  • Morski šparoge kombinirani
  • možemo dodati naše uobičajene recepte za juhe, variva, riža, tjestenina ili primaju na prirodni dodatak.
  • Pijte vodu prije obroka

popiti jednu ili dvije čaše vode pola sata prije obroka - odličan način da smanjuju apetit i prejedanje

priliku. Uvijek preporučujemo vodu za piće između jela. Pomoći će vam da popunite želudac, što će nam spriječiti prebrzo ili previše konzumiranje.

Smetnje voća prije obroka također je dobra ideja, jer će sadržaj vlakana i vode dati učinak popunjavanja želudca. Također je bolje i lakše probaviti od tradicionalnog kruha ili kolačića.piti čaj nakon večere

Obično odaberemo nešto za desert kada smatramo da nismo završili. Ponekad smo već jeli dovoljno i možda se osjećamo opušteno, ali još uvijek želimo nešto pojesti. U takvim trenucima želimo nešto slatko ili ukusno osjećati se zadovoljno i dobro.

Možete piti čaj ili kavu ako shvatite da nemate dovoljno svog dijela.

Također, to će vam pomoći da probavite. Ili možete jesti jabuku ili kruškicu: ova su voća dobro povezana s drugom hranom. Postoji mnogo recepata koje možete učiniti s ovim proizvodima:

jabuka, grožđice pečene jabuke sa medom i cimetom

  • kruškama u umaku od vina ili vina
  • kruške carpaccio s prženim bademima
  • Nadamo se da će ovi recepti su korisne za vas!


5 Moćne načine za sprječavanje demencije

5 Moćne načine za sprječavanje demencije

Korisne navike demencije će utjecati na sve više i više ljudi u narednim desetljećima. Mi ne pretjerivati. Govorimo o stvarnosti koju moramo znati. Evo zašto. Očekivano trajanje života i dalje rasti. To znači da ćemo imati zrostalnu starije populacije, jer rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti ili drugih oblika demencije, to je gotovo neizbježno.

(Korisne navike)

7 Velike načina da se brine o zdravlju jetre za doručak navika

7 Velike načina da se brine o zdravlju jetre za doručak navika

Korisno Zamislite na trenutak vaše jetre. To je najveći organ u tijelu, koji teži od 2,4 do 3 kg. Sadrži oko 13% ukupne količine krvi u tijelu, a to obavlja više od 500 funkcija. Ali što radiš svakodnevno za njegu ovog važnog tijela? Ako ste ikada imali bolest jetre, znate kako to utječe na kvalitetu života.

(Korisne navike)