Kako napraviti sebe jesti manje dijelove?


Kako napraviti sebe jesti manje dijelove?

Korisne navike Mnogi ljudi čak i pri odabiru zdravu i pravilnu prehranu, na kraju dobiva na težini jer ni ne znaju koliko oni jedu ili se ne može postaviti određene granice. Kad smo naučili kako jesti manje porcije i zaustaviti kada smo zadovoljni, možemo održavati zdravu tjelesnu težinu, pa čak i više gube na težini, naravno shlyahom.U Ovaj članak će vam dati neke savjete o tome kako da ne jede, unatoč činjenici da je vaše tijelo zahtijeva i kako izbjeći prejedanje zbog drugih razloga (tjeskoba, nemar, itd.). Na stolu

Postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji će nam pomoći kontrolirati količinu hrane koju žele i trebaju jesti:

  • bolje konzumirati obroke tijekom dana s različitim kalorija, tako da možete prilagoditi potrošnju hrane u odnosu na njihove potrebe i gladi. Morate imati doručak, napraviti popodnevni snack, ručati i, na kraju, imati lagani večernji obrok. Uvijek sjesti i jesti polako, izbjegavajte jesti dok radite.
  • Pokušajte ne obavljati više zadataka ili biti omesti pričajući dok jedete i ne gledate TV.
  • Bolje je ne jesti kada osjetite ljutnju ili sume pa je najbolje čekati da ovi osjećaji nestanu.
  • nameće se ploča više hrane nego što želite jesti
  • , a ako pripremite previše, samo stavi ostatak u hladnjak da se izbjegne napast pojesti više.Izbjegavajte grickalice i
  • davati prednost konzumiranju punih jela, jer je tako lakše pratiti koliko jedete. Proizvodi koji sadrže puno vlakana.

Vlakna su nutrijent koji se nalazi u mnogim namirnicama koje nam jednostavno daju osjećaj sitosti. To će nam pomoći da se osjećamo dobro, čak i kad jedemo manje hrane.

Iako moramo fokusirati na potpunu i uravnoteženu prehranu, takvi proizvodi trebaju biti u svakoj dnevnoj izbornik:

voća, posebno zrelo voće kao što su jabuke, šljive, breskve, marelice, dinje itd

  • Voće i povrće: kupus, repa, blitva, mrkva, itd
  • Cjelovite žitarice, kao što su riža, pšenica, quinoa, proso i drugi.
  • Spreman grah i kupus
  • orasi, kao što su orasi i lješnjaci
  • Sušeno voće kao što su grožđice i suhe šljive
  • Gljive alge

alge Među proizvodima koje smo naveli su alge, jer je ukusna i zdrava hrana , ali to nije poznato nikome. Alge sadrže sluz koji apsorbira vodu i povećava njegov volumen, pružajući tako potpuni osjećaj ishrane.

Preporučujemo sljedeće alge: agar

  • Fucus Spirulina
  • grubo wakame vune
  • Morski šparoge kombinirani
  • možemo dodati naše uobičajene recepte za juhe, variva, riža, tjestenina ili primaju na prirodni dodatak.
  • Pijte vodu prije obroka

popiti jednu ili dvije čaše vode pola sata prije obroka - odličan način da smanjuju apetit i prejedanje

priliku. Uvijek preporučujemo vodu za piće između jela. Pomoći će vam da popunite želudac, što će nam spriječiti prebrzo ili previše konzumiranje.

Smetnje voća prije obroka također je dobra ideja, jer će sadržaj vlakana i vode dati učinak popunjavanja želudca. Također je bolje i lakše probaviti od tradicionalnog kruha ili kolačića.piti čaj nakon večere

Obično odaberemo nešto za desert kada smatramo da nismo završili. Ponekad smo već jeli dovoljno i možda se osjećamo opušteno, ali još uvijek želimo nešto pojesti. U takvim trenucima želimo nešto slatko ili ukusno osjećati se zadovoljno i dobro.

Možete piti čaj ili kavu ako shvatite da nemate dovoljno svog dijela.

Također, to će vam pomoći da probavite. Ili možete jesti jabuku ili kruškicu: ova su voća dobro povezana s drugom hranom. Postoji mnogo recepata koje možete učiniti s ovim proizvodima:

jabuka, grožđice pečene jabuke sa medom i cimetom

  • kruškama u umaku od vina ili vina
  • kruške carpaccio s prženim bademima
  • Nadamo se da će ovi recepti su korisne za vas!


5 Savjeta za smirivanje uma i vidjeti svijet u pozitivnom svjetlu

5 Savjeta za smirivanje uma i vidjeti svijet u pozitivnom svjetlu

Korisne navike, ponekad ćete imati toliko problema što teško izbjeći negativne misli da povuče prema dolje. Stres na poslu, kućna kriza i financijski gubitak su neki od čimbenika koji mogu utjecati na vas psihološki, na kraju guranje za depresiju. najgora stvar je u tome što su često previše usredotočeni na obavljanje njihovih svakodnevnih dužnosti i nemaju vremena za smirivanje uma, usredotočiti na sebe i uzeti vremena svoje emocije.

(Korisne navike)

Imate li vremena za sport? Naravno!

Imate li vremena za sport? Naravno!

U današnjem svijetu, sjedilački stil života pretvoriti se u žestoke neprijatelje dobrog zdravlja i dobrobiti . Na žalost, sve više i više ljudi svakodnevno ulazi u svoju podmukla zamku. Radimo cijelo vrijeme na poslu na uredskom stolu, a domaća zadaća često zahtijeva sjedi rad s papirom. Dok studiraju mlade ljude provode puno vremena i sjedaju na pultima.

(Korisne navike)