Kako smanjiti unos ugljikohidrata za izgubiti težinu


Kako smanjiti unos ugljikohidrata za izgubiti težinu

Mršavljenje dnevnu potrošnju ugljikohidrata izvora je sastavni dio hrane za one koji žele ostati zdravi.

Dodavanje ih na vašu prehranu nužno je za postizanje optimalne tjelesne i mentalne učinkovitosti i održavanje zdravog metabolizma. Međutim, ako je vaš cilj izgubiti težinu, važno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata i odabrati proizvode koji sadrže manje od njih.

nije posve preporučili bi ih, ali važno je naučiti kako odabrati najviše zdrave, odnosno složenih ugljikohidrata.

Također je poželjno slijediti određene preporuke koje će sigurno smanjiti unos ugljikohidrata bez ugrožavanja zdravlja. U ovom članku želimo podijeliti neke od tih tajni.

Izbjegavajte slatke napitke

Pohranite slatke sokove i bezalkoholna pića

nemaju hranjivu vrijednost. Umjesto toga, oni sadrže veliku količinu nepotrebnih kalorija. To gotovo uvijek dovodi do potrošnje jednostavnih izvora ugljikohidrata. S druge strane, visok sadržaj šećera utječe na metaboličke funkcije i uzroka, između ostalog:

povećana otpornost na inzulin

sklonost za razvoj dijabetesa tipa 2

  • rizik dobije višak težine ili pretilosti
  • jedu više povrća
  • povećati potrošnju

povrća pomaže vam značajno smanjiti potrošnja ugljikohidrata.

Ti proizvodi sadrže mnogo dijetnih i antioksidacijskih spojeva koji poboljšavaju probavu, kao i povećavaju metabolizam i smanjuju želju za jelo. Pokušajte jesti sljedeće namirnice: zeleno lisnato povrće

  • rajčica mrkva repa
  • jesti više zdrave masti
  • povećati potrošnju hrane bogate zdravim mastima je odličan način da se smanji unos ugljikohidrata, što ne utječe na razinu energije u tijelu.

Ova vrsta hranjivih tvari je važna kako bi metabolizam ispravno funkcionirao, a

donosi osjećaj dobrobiti.

Neki od najboljih izvora: maslinovo ulje

  • avokada matice plave ribe
  • sjemenke (chia, lan, suncokret)
  • Pobrinite se da jedete dovoljno proteina
  • Iako je puno rekao o proteinima prisutnim

se smatra potrebnim za zdravlje i težine tijela.

Hrana bogata proteinima treba uzeti u obzir 35% svog dnevnog unosa kalorija, a ako je moguće, dodajte ih u svoj doručak. Zbog visokog sadržaja energije, pomoći će vam da poboljšate svoj rad i održavate metabolizam.

možete pronaći visoke proteine ​​biološke vrijednosti u hrani: jaja

  • nemasno meso plave ribe matice
  • kruh s cjelovite žitarice povrće
  • odabrati cjelovite žitarice Iako cjelovite žitarice sadrže ugljikohidrate, oni

podržavaju proces uništavanja tjelesnih masnoća Istodobno, oni pružaju energiju

, jer su složeni ugljikohidrati. U usporedbi s jednostavnim ugljikohidratima, tijelo ih je lakše apsorbira. Osim toga, ovi proizvodi sadrže vlakna, antioksidanse i druge važne hranjive tvari koje doprinose poboljšanju tjelesnog i duševnog zdravlja.

zamijeniti kravlje mlijeko Kravlje mlijeko može biti hranjiv za one koji pate od netolerancije na laktozu. Međutim, zbog masti i ugljikohidrata ne preporučujem da ga dodate na dijeti, ako želite izgubiti na težini. Svaka čaša mlijeka daje od 12 do 13 grama ugljikohidrata, kao i značajnu količinu kalorija.

dakle, poželjno je zamijeniti ga s biljnim mlijekom, koji, za razliku od krava sadrži samo 2 grama ugljikohidrata.

Takve alternative imaju tendenciju da imaju vrlo malo kalorija, a zbog sadržaja vlakana

korisni su za probavu.

Odaberite bilo koju od tih alterantyv:

kokosovo mlijeko bademovo mlijeko rižino mlijeko

  • Zaključak matica mlijeko
  • Smanjite unos ugljikohidrata nije uvijek lako ako imate određene prehrambene navike.
  • Međutim, s obzirom na ove smjernice,

možete ograničiti njihovu potrošnju i olakšati gubitak težine.

Udovoljavanje zdravoj prehrani s kontroliranim unosom kalorija najbolji je način borbe protiv prekomjerne težine.

Obavezno dodajte sve prehrambene skupine na prehranu.


Kako smršati i ojačati mišiće

Kako smršati i ojačati mišiće

Mršavljenje Vjerojatno ste mislili o tome mnogo puta: uspio izgubiti težinu, ali mišići postaju mekši, a koža mlohav. Nije ti se sviđa i izgleda loše. Što mogu učiniti? prehrana je bitna za dobivanje potrebne ravnoteže i snagu mišića željeni. Kombinirajte ga s pravilan trening i male dnevne napore, koji će dobiti svoj lik iz snova.

(Gubitak težine)

Većina korisnih biljaka za mršavljenje

Većina korisnih biljaka za mršavljenje

Neki ljudi su stalno zabrinuti za održavanje idealne težine . Postoje tisuće različitih dijeta na poznate na ne baš uobičajena, ali problem je u tome što je cijela ova potraga za idealnu težinu i pokušajima da izgube težinu što je brže moguće, ljudi često se u opasni za njihovo zdravstveno stanje može imati negativni učinci.

(Gubitak težine)