Kako zaspati kada zima


Kako zaspati kada zima

Kada se temperatura pada,, mi odmah uliti naš krevet u krevete, vjerujući da će vam pomoći da zaspite u toplini i udobnosti.

Često, mi žrtvovati udobnost i pokriti veliki broj zavjesa. Ali je li to korisno?

U ovom članku želimo podijeliti s vama tajne zdravog sna kada je vani hladno.

Je li stvarno vrijedno pokriti cijelu planinu deka?

Hladno okruženje potiče spavanje

Mnogi se ne mogu složiti s ovim. Neki ljudi vole zaspati u hladnoj sobi, dok drugi vole toplinu. Ali morate misliti da je najkorisniji za tijelo.

Posebno u hladnom vremenu počinjemo pokrivati ​​sve više skloništa. Izvadite iz vruće vreće za spavanje. Ili nosite topla čarapa noću.

Ali prije svega, trčimo na baterije, uvjereni da je vrijeme za uključivanje grijanja.

Ali je li to korisno?

Zašto topline negativno utječu na nas tijekom spavanja

Kad pregrijate sobu,

utječe negativno na vaše zdravlje (i šteti planetu). Morate samo malo zagrijati kuću. Pogotovo ako želiš ostati u dobrom stanju i dobro spavati. Na taj način tijelo može aktivirati svoje termoregulacijske sustave. Drugim riječima, ako počnete pokriti previše pokrova, tijelo će jednostavno postati lijeno.

Također sprečava da se slobodno krećete. Kao rezultat toga,

spavanje ne daje dobar odmor kao što bi trebao imati. Još više, ako održavate temperaturu okoline između 15,5 ºC i 18 ºC, tijelo će se lakše probuditi. Osim toga, osjećat ćete se veselijima i imati više snage tijekom dana. Ali ako je soba previše topla, osoba se osjeća pospano i tromo.

Temperature iznad 21 ºC nepovoljno utječu na proizvodnju melatonina u tijelu . Ovaj hormon regulira tjelesnu temperaturu i uravnotežuje razinu kortizola, što je povezano s anksioznosti, gladi i depresijom.

Koja je temperatura idealna za spavanje?

Hladnjak je mnogo lakši za kontrolu nego toplina. Pogotovo kada je riječ o spavanju.

Kada je soba vruća, počnemo se znojiti, želimo piti i patiti od neugodnih osjeta kroz kontakt kože s posteljinom. AliZimi također nije neophodno dokazati se prekomjernim hlađenjem ili hodanjem na noge.

Kad temperatura poraste iznad 26

ºC, tijelo se počinje znojiti da se ohladi. Nije bitno da li je problem previše vruća ulica ili da ste uključili grijanje. Na ovoj temperaturi, krvne žile se šire i cirkulacija krvi ubrzava. Kao rezultat toga,ponekad imate poteškoća s spavanjem, jer mozak radi na hlađenju tijela. S druge strane, ako je kuća hladnija od 12 ºC, mozak također neće dopustiti da zaspite, jer će pokušati povećati tjelesnu temperaturu.

Moguće je da ćete se početi tresti, a pore će se otvoriti.Na takvim hladnim temperaturama, krvne žile uske ikrv prestaje normalno u rukama i nogama

. Razlog je to da se toplina tijela koncentrira oko vitalnih organa. Što će pomoći spavati dobro u hladnoću? Uzmite u obzir temperaturu koja će se održavati kod kuće. Također, ne zaboravite da baterije ne smijete postaviti na maksimalnu snagu.

Osim toga, postoji niz drugih

navika koje možete pratiti kako biste bolje spavali kada je na zimi zimi.

Učinite malo vježbe Prije nego idete spavati, čak i prije nekoliko minuta, možetenapraviti neke male vježbe za podizanje tjelesne temperature.

Na primjer, samo se uskoči. Zatim stavite noge malo, podignite ruke i stavite obje ruke na glavu. Duboko udahnite. Spustite ruke, izdahnite. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Pijte čaj

Mogućnost uživanja u čaši vrućeg čaja u krevetu jedan je od najvećih užitaka u hladnom vremenu. Ako pijete nešto vruće prije spavanja, podići će tjelesnu temperaturu

. Zbog toga se ne morate previše brinuti.

Nemojte zaboraviti da neke čajeve sadrže kofein, što može uzrokovati nesanicu,

pa odaberite mješavinu razumno.

Uzmi vruće kupke

Ovo je još jedna radost cool dan. Sat prije no što odete u krevet, uzmite toplu kadu ili tuš.

Ono će opustiti tijelo i održati visoku temperaturu.Ako dodate vodu u soli za kupanje ili sušeno cvijeće, učinak će biti još vidljiviji.

Nosite stvari koje se zatim lako uklanjaju Vi svibanj biti hladno prije spavanja. Međutim, nakon što stavite u krevet, temperatura tijela raste. Ako vam se to dogodi često,

nosite nekoliko stvari u slojevima, a zatim ih možete ukloniti i udobno.

Ne preporučujemo odabir odjeće koja je previše zbijena, s gumbima, elementima za pričvršćivanje ili drugim predmetima koji vam mogu poremetiti noću. Najbolja opcija za spavanje - to je zasebna pidžama i dobre čarape. I ništa drugo.

Postavite grijanje

Spavati cijelu noć s grijanjem je loše.

Ako možete,

programirajte sustav grijanja tako da se isključi u određeno vrijeme . Također možete uključiti grijanje sat vremena prije odlaska na spavanje i isključiti ga prije nego što odete u krevet.

Zaboravite da

optimalna temperatura - oko 18 ºC.

Izbjegavajte skice

Zrak može cirkulirati kroz šarke ispod vrata i blizu prozora. U tom će slučaju kuća usred noći zamrznuti. Pokušajte

poduzeti određene korake kako bi spriječili nacrte. Zbog toga ćete moći održavati ispravnu temperaturu u sobi i ne smrzavati.Ako uzmete nekoliko pokrivača, učinite to ispravno

Baš kao u slučaju odjeće, skriva potrebu za postavljanjem balona: od najtanjeg do najdeblji.

Zahvaljujući ovom krevetu će biti toplo i ugodno.

Kasnije, kada se zagrije, moći ćete odbaciti višak pokrova bez gubitka topline tijela.Dobri snovi!


10 Razloga za redovno jesti pistacije Korisni navike

10 Razloga za redovno jesti pistacije Korisni navike

Pistacija - mali orasi, pistacija raste na drvetu. U ovom članku ćemo opisati u detalje o glavnim blagotvornim svojstvima pistacijama i objasniti zašto je ovaj proizvod mora nužno biti prisutan u prehrani svakog pojedinca. pistacija stablo je prvi put uspješno uzgaja u Centralnoj i Maloj Aziji, ali sada ova biljka može se naći u mnogim drugim područjima.

(Korisne navike)

Dobili osloboditi od stresa koristeći uši masaža

Dobili osloboditi od stresa koristeći uši masaža

Danas, stres je jedan od najčešćih bolesti ljudi pate od. Životni stil, buka, puno odgovornosti i druge situacije izazivaju osjećaj intenzivnog tjelesnog ili emocionalnog stresa koji stvarno može smanjiti kvalitetu vašeg života. Ljudi koji pate od stresa mogu razviti druge zdravstvene probleme koji će dodatno utjecati na njihove živote.

(Korisne navike)