Kako spriječiti ruke žeđi?


Kako spriječiti ruke žeđi?

Različiti čimbenici uzrokuju gubitak tjelesnog tona. Tijekom vremena, koža gubi kolagen - element koji mu daje elastičnost i koža se počinje protezati ili objesiti. Skup i gubitak težine takoder stvaraju takav učinak. Gubitak težine je normalna pojava, ali kao posljedica ima hendikep.

Kako donijeti ruku na ton

Prvo i najvažnije, imate da se pridržavate strategije koju odlučite koristiti. Nikada nećete vidjeti rezultate ako trenirate tjedan dana, a zatim prestanete. Da biste imali jake i elastične ruke, morate djelovati dosljedno, disciplinirano i često vježbate. Obratite pozornost na preopterećenje tijela. Također, imajte na umu da se uvijek morate posavjetovati s liječnikom kako biste saznali možete li izvesti određene vježbe.

Pridržavajte se uravnotežene prehrane

Svi znamo savršeno prednosti mršavljenja i pridržavanje zdrave prehrane. Zdrava prehrana treba biti popraćena fizičkim vježbama, jer ćete se osjećati manje napuhanom i aktivnije ćete se kretati.Pokušajte jesti mršavo meso (ribu, piletinu), vlakna i zdrave masti (maslinovo ulje, bademi i avokado).

Što mogu učiniti izvan kuće?

Uz posjetu teretani,kupanje je izvrsna opcija.Logika je jednostavna: voda je dvaput teška za kretanje. Kao rezultat toga, vi ćete izgorjeti više kalorija i trenirati svoje mišiće intenzivnije. Međutim,najveća korist obuke u vodi - manje je opterećenje vaših kostiju i mišića. Dakle, opasnost od samoozljeđivanja uvelike se smanjuje.

Vježbajte svoje biceps

Imate li tegovi za vežbanje? Pronađite ih! Ako ih nemate, to nije problem.Možete vježbati bez težine, jer će težina vlastitih ruku biti dovoljna. Još jedna ekonomična i praktična ideja - ispunite malu (500 ml) bocu s vodom i upotrijebite ga kao bučicu.

Sjednite i savijte svoje ruke. Stavite lakat na koljeno i podignite ruku do ramena.Napravite tri pristupa s 15 ponavljanja. Možete imati jedan krug u tri pristupa do 15 ako imate snagu.

Trenirajte triceps

Ova vježba bi trebala biti izvedena stojeći. Stavite noge na širinu ramena. Držite bućicu s dvije ruke iza glave. Tvoje ruke bi trebale biti savijene. Podignite bučicu tako da je iza glave i usmjerava prema stropu.Morate skrenuti ruke gotovo u potpunosti, ali bez olakšavanja lakta. Zapamtite: Važno je da vam ruke nisu prevelike. Pokušajte držati ruke tako da udaljenost između njih nije veća od širine ramena. Napravite tri pristupa do 15. Tada možete ponoviti vježbu. Ova vježba se također može obaviti sa svakom rukom. Druga vježba za rad ovih mišića je udarac magarcu.

Nastavite na sve četiri na podu ili na krevetu.Držite svoju ruku - to će biti lakše. Rastavite ruke tako da su paralelne s tijelom. Zatim savijte lakat tako da ruka s težinom pokaže na zemlju i bila okomita na tijelo.Ponovite vježbu sa svake strane u 3 pristupa s 15 ponavljanja.Push upDrugi način da se donese ruku u tonu - spin od stolice.

Ova vježba će vam pomoći da postignete rezultate bez puno truda, poput izvođenja ove vježbe na podu. Stavite dvije stolice natrag na zid. Stavite dlanove svake ruke na stolac, držeći leđa ravno, a ruke su ispružene. Noge bi trebale biti pod kutom od 45 stupnjeva.

Savijajte ruke tako da je prsa u sredini i da su vam ruke na leđima. Pazite da ne proširite laktove, pokušajte ih držati paralelno s tijelom.Napravite tri pristupa s 15 ponavljanja.Nemojte zaboraviti ove detalje Ne zaboravite na zagrijavanje

prije i poslije treninga. Zagrijte mišiće da ne ozlijedite sebe.

  • Pokušajte napraviti obje vježbe za jedan trening.Možete napraviti pristup od 15 ponavljanja jedne vježbe, a zatim još jedan - a zatim učiniti ostalo.
  • Ako ste početnik, možete napraviti ovaj set vježbanja tri puta tjedno i povećati učestalost što je više moguće.
  • Ne zaboravite da ne biste trebali koristiti teške gumbe za vježbe.Vaš cilj je da ton, a ne pumpa mišića. Ključ mišića u dobrom tonu je ponavljanje, a ne težina.
  • Dovršite vježbe sa zdravom prehranom bogatom vlaknima i proteinima.Dovršite ove vježbe aerobikom, na primjer pola sata dnevno.
  • Ono će zasititi tijelo kisikom, osigurati energiju i ispuniti želju da obuče ruke.
  • Ne vježbajte više nego što to tijelo dopušta. Injektira samo mišiće i iscrpljuje vas. Mnogo je lakše držati se treninga više od tjedan dana ako se ne gubite svaki put.
  • Postavite sebi realističan cilj.Nemojte očekivati ​​rezultate tjedan dana. Nemojte se zaustaviti. Sekvenca je ključ uspjeha.
  • Nemojte zaboraviti da se posavjetujete s liječnikom ili trenerom ako se osjećate neugodno ili imate bilo kakvih pitanja o treningu.
  • Što mislite o tim vježbama kako bi se spriječilo ručno flaking

? Vrlo jednostavno, zar ne? Sada je vrijeme da ih napravimo. Ako ste stalno trenirao, primijetit ćete rezultat kada najmanje očekujete.


7 Načina za započeti dan pravilno da prevladaju stres i anksioznost

7 Načina za započeti dan pravilno da prevladaju stres i anksioznost

Korisne navike stres - to je dio našeg života. Ova prirodna emocija djeluje kao mehanizam preživljavanja osobe. On vas priprema kako biste se bolje prilagodili neizbježnim svakodnevnim izazovima. Ali u stvarnosti je moguće ispravno početi dan i ravnoteže negativnih iskustava. Pokušajte ne zaboraviti da inteligentno upravljati i kontrolirati stres stvarno pozitivan: to vam daje energiju, snagu i entuzijazam za rješavanje problema i pomaže da bolje reagiraju na manje dnevne teškoće.

(Korisne navike)

Zašto tibetanski redovnici imaju jake bijele zube

Zašto tibetanski redovnici imaju jake bijele zube

Korisne navike tibetanski redovnici su poznati po svojim životom u izolaciji iz materijalnog svijeta, koji su pridržavati uroniti u duhovnom svijetu. Budistički redovnici potiču ljude da se odmaknu od želja tijela, jer samo tako se može postići unutarnji mir. Ipak, oni također ne zaboravite voditi brigu o dobrom stanju tijela, jer je dom najvrednijih resursa - duša .

(Korisne navike)