4 Najbolja žitarica doručak


4 Najbolja žitarica doručak

Zobena kaša omogućuje ustrajnost da svakodnevno rade zahvaljujući vitaminima koje pruža. Osim toga, budući da je bogata vlaknima, stimulira pokretljivost crijeva i daje osjećaj sitosti.

Žitarice su sastavni dio prehrane. Pa zašto ih ne dodati na svoj dnevni doručak? Nevjerojatno! Neki ljudi više vole da ih izbjegavaju jer misle da imaju previše kalorija ili šećer. Dakle, je li točno da žitarice doprinose dobivanju težine?

Ne, to uopće nije. Žitarice izvrstan su dodatak svakom doručku. Ako ih jedete zajedno s drugom hranom, oni će vam dati potrebnu energijuda snažno počnete dan i da ne skupite jedan kilogram.

Saznajte više iz ovog članka.

Zašto biste jeli žitarice za doručak?

Voliš li kašu? Onda se ne brini. Ako ih pojedete u određenoj mjeri, primijetit ćete njihov utjecaj na vaše zdravlje. Pogledajte pogodnosti koje vam žitarice mogu donijeti:

  • Žitarice su bogate raznim vitaminima i mineralima, što ih čini idealnim za odrasle i djecu.
  • Kukuruz daju nam energiju, ovdje je razlog zašto je vrijedno započeti dan s njima.
  • Oni su dio zdrave uravnotežene prehrane. Ako ih konzumirate u pravoj količini, oni vam mogu pomoći u održavanju uravnotežene težine.
  • Oni su bogati ugljikohidratima i proteinima.
  • Oni su bogati vlaknima, što ih čini izvrsnim sredstvom za sprječavanje zatvora.
  • Žitarice vam omogućuju ravnotežu razine šećera u krvi.
  • Oni su izvrsni za zdravlje crijeva.
  • Oni su korisni za liječenje probavnog sustava i problema s trbuhom.

Kao što znate, postoji mnogo načina konzumiranja žitarica: poput sjemena, kruha, brašna i klasičnih žitarica koje se mogu kupiti u supermarketima, u kombinaciji s drugim sastojcima. Morate biti vrlo oprezni kada se radi o tim proizvodima, jer nisu svi od njih korisni.

  • Izbjegavajte bilo kakve žitarice za doručak s umjetnim bojama. Iako se mogu činiti zabavnim za djecu, oni se ne preporučuju za vaše zdravlje.
  • Izbjegavajte žitarice s dodanim šećerom.
  • Mnoge žitarice idu u kombinaciji sa suhim voćem, čokoladom ili čak maticama. Ako želite izgubiti težinu, trebali biste znati da se ti proizvodi ne preporučuju za vas. Na primjer, muesli obično imaju puno kalorija, stoga pazite da umjereno konzumirate ove proizvode.
  • Žitarice s čokoladom ili medom također sadrže previše šećera.

Najbolji doručak od žitarica

Upravo ste ustajali, a od zadnjeg obroka prošlo je 6 do 8 sati. Vaše tijelo treba hranjive tvari i energiju za početak novog dana. Koje žitarice su najbolje za doručak? Pojedinosti u ovom članku:

1. Cijela zrna raženog

Raž je jedan od najboljih zrna proizvoda konzumirati. U tom slučaju, preporučujemo da jedete ukusan komad raženog kruha od cjelovitog zrna sa zametkom od šljiva, naranče ili borovnice (pazite da ne sadrže šećer). Dodajte ovoj čaši prirodnog voćnog soka ili šalicu čaja koji će vaš doručak učiniti hranjivim i hranjivim.

  • Roz pruža vrstu vlakana koja ima vrlo malo kalorija i puno više vlakana od cjelovitog pšeničnog zrna.
  • Bogat je vitaminom A i folnom kiselinom.
  • Raž je idealna za pročišćavanje krvi i smanjenje tzv. Lošeg kolesterola.

2. Heljda

Heljda - jedan od najkorisnijih vrsta žitarica. I to je razlog:

  • Heljda je bogata (omega-3) linolenskom kiselinom, mineralima poput željeza i bakra, vitamina B1, B2, B3, B5 i folne kiseline.
  • Ova žitarica najpoznatiji je zasadržaj visokog magnezija, koji je potreban za pravilan unos kalcija.
  • Heljda također štiti jetru, pomaže joj da sintetizira vitamine i ukloni toksine.
  • Ova žitarica je odlična za jačanje metabolizma, pomažući da se spali masnoće, riješi toksina i regulira razinu šećera u krvi.
  • Heljda pomaže smanjiti razinu štetnog kolesterola.
  • Ova žitarica je dostupna u mnogim vrstama kruha.

3. Zobena kaša

Volimo zobene pahuljice. Ova superfood treba biti sastavni dio vaše prehrane, posebno kod doručka, zajedno s nasjeckanim jabukama, jagodama ili grožđem. Kako se možete oduprijeti? Imajte na umu da je najbolja opcija instant zobena kaša. Tako možete brže kuhati.

Zobena kaša je bogata vitaminima i aminokiselinama, što je odlično za brigu o zdravlju jetre i srca.

  • Vrlo je bogat vlaknima, što poboljšava zdravlje crijeva i sprečava zatvor.
  • Zobena kaša je korisna kod dijabetičara.
  • Ima puno proteina koji je odličan za popravak tkiva.
  • Zobena kaša je bogata jodom, koji pomaže u zaštiti štitnjače.
  • Ne zaboravite da je zobena kaša izvrsna za kontrolu lošeg kolesterola.
  • 4. Ohladi

Možete kuhati ukusno pire krumpir s

ječam i voće: to je ukusna! Također možete kupiti kruh s ječamom i konzumirati ga kao dio zdravog doručka. ječam je jedan od najboljih žitarica za značajno smanjenje kolesterola.

  • Da biste iskoristili te prednosti, trebate je jesti za doručak tijekom cijelog mjeseca. Najkorisnija vrsta ječma - cjelovite žitarice ili biser rogovima. Lako je pronaći u trgovinama, a korisno je i ukusno.


3 Terapijski koktel upalnih crijevnih Recepti

3 Terapijski koktel upalnih crijevnih Recepti

Intestinalne upale dijagnoze - zajednički. Ponekad je povezana sa stresom, infekcijom ili reakcijom na određenu hranu. Sve ovo je stvarnost s izraženim simptomima koji otežavaju vaš svakodnevni život. Što biste trebali učiniti? Kao i uvijek, obratite se liječniku koji će vam savjetovati što učiniti. U međuvremenu, možete napraviti ove jednostavne i korisne koktele u vašem domu, što će vam uštedjeti nelagodu.

(Recepti)

Avokado smoothies za mršavljenje i povećanje mišićne

Avokado smoothies za mršavljenje i povećanje mišićne

Recepti za one koji žele izgubiti na težini nije gladuju, i lako izgradnju mišića, preporučiti težak strip avokada. Ovaj koktel obogaćen je vitaminima, mineralima, proteinima, korisnim mastima i vlaknima. Razgovarat ćemo o tome kako pripremiti traku, kao i njegove zdravstvene prednosti. Kako izgubiti težinu i izgraditi mišiće?

(Recepti)