Kako poboljšati držanje


Kako poboljšati držanje

Često, naš stav ne samo da izgleda loše, alitakođer stvara probleme mišića. Ili još gore - problemi s kralježnicom, čije rješenje zahtijeva dugotrajnu njegu i kvalificiranu pomoć. S nekim pogrešnim držanjem ramena i glava su savijeni prema naprijed. Kao što već znate, to uzrokuje puno boli, na početku polako, a onda se stanje pogoršava svaki dan.

Ako želite popraviti ove probleme, neophodno je izvesti neke vježbe kao što su: vježbe snage za jačanje slabe mišiće i protežu tvrdih dijelova.

U nastavku ćemo govoriti o vježbama koje možete koristiti kako biste potpuno ispravili držanje.

Morate početi zagrijavati mišiće. To možete učiniti trčajući 10 minuta bez zaustavljanja. Zatim učinite jedno od preporučenih vježbi za ispravljanje držanja:

№1 vježba Lezite licem prema dolje na udoban, ali potpuno ravnu površinu. Ova vježba ima za cilj ispraviti savijene ruke. Zatim podignite donji dio tijela od zemlje, uključujući ruke. Podignite ih koliko god možete, bez napora. Sve bi se trebalo dogoditi glatko. Onda stisnite oštrice zajedno. Pokušajte ostati na toj poziciji najmanje 3 sekunde. Zatim udišite, leći opet i napraviti 15-20 ponavljanja. Zatim ležite na leđima i podignite noge. Spustite dolje. Ova vježba će povećati mišiće trbuha i zdjelice.

Zatim polako spustite noge što bliže tlu. Kada su noge što je moguće niže, ostanite u tom položaju 3 sekunde, a zatim ponovno podignite nogu. Napravite 10-15 ponavljanja. Stavite leđa na leđa, stavljajući teretanu loptu između kukova i stisnite što je moguće više. Držite se 5 sekundi: izvršite 10 do 15 ponavljanja.

Vježba №2 Ovo je još jedna vježba koja vam može pomoći ispravan stav: legnite na leđa i savijte koljena, usmjeravaju ih što je sporije moguće prsima. Učini to vrlo pažljivo. Inače se možete povrijediti. Svrha ove vježbe je produžiti mišiće leđa. Držite u položaju 20 sekundi, ponovite 5 puta.

Vježba br. 3

U slijedećoj vježbi ponovno koristite teretanu:

sjednite na vrh lopte, držite leđa uspravno. Stavite noge u obliku slova "V". Zatim polako savijte naprijed sve dok se ne ispružite poplitealne tetive. Pokušajte zadržati svoj položaj 30 sekundi. Vježba # 4

Druga vježba se može učiniti na ovaj način: stajati ispred vrata i postaviti desnu ruku na njih. Vaša ruka bi trebala biti savijena u lakat da bi stvorila kut. Zatim stavite lijevu nogu naprijed i skrenite lijevo dok ne osjetite pravo mišiće bedra istezanje. Zatim se vrati i promijeni ruke i noge kako bi se lijeva strana protezala baš kao i prava.

I konačno, preporučujemo da uvijek stojite i sjedite s ravnim leđima.

Važno je trošiti što je više moguće vremena s napetim trbušnim mišićima i bokovima koji su prirodno postavljeni bez ikakvog naprezanja. Vaša ramena i vrat uvijek bi trebali biti bačeni natrag, jer kada su naprijed, vaše držanje je slomljeno i puno je teže popraviti. Zapamtite ovo kada sjedite ispred računala ili bilo kojeg mobilnog uređaja.


5 Bilja i začina za poboljšanje rasta kose

5 Bilja i začina za poboljšanje rasta kose

Duga kosa nikada neće izaći iz mode . Na kraju, mnogi ljudi smatraju simbolom ljepote i elegancije. Zato mnogi ljudi doživljavaju gubitak kose. To može značajno utjecati na naše živote. korištenje navijača, boja i proizvoda za ravnanje kose negativno utječe na folikule kose, uzrokujući gubitak kose. Međutim, situacija može pogoršati probleme sa štitnjačom, anemiju, pothranjenosti ili menopauze.

(Ljepota)

Najbolje maske za lice

Najbolje maske za lice

Ako želite da vaše lice izgleda dobro svaki dan, maske za lice mogu vam biti korisne. Ovdje su neke od najboljih maski koje će vam pomoći da uživate u savršeno mekoj koži bez akni 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Najbolja maska ​​za kožu Recept s jogurtom i medom: pomiješajte jednu žlicu meda sa žlicom jogurta i nekoliko kapi limunovog soka (10 do 12).

(Ljepota)