Kako držati prsne mišiće u tonu


Kako držati prsne mišiće u tonu

Vaša grudi mogu izgubiti elastičnost zbog nekoliko razloga: dojenje, dob, gubitak težine. Međutim, postoje jednostavne vježbe koje mogu pomoći zadržatimišiće prsnog koša u tonu.

Prije početka bilo koje vrste vježbe, morate se pobrinuti, prvo morate napraviti odgovarajuće zagrijavanje, započeti s obavljanjem vrlo jednostavnih vježbi koje ne zahtijevaju previše napora. Nakon toga, trebali biste polako povećati intenzitet vježbanja i vježbati dulje.

Ti bi trebao trenirati što je češće moguće, nesebično izvodite vježbe. Ne zaboravite da se vježbe moraju ponoviti najmanje tri puta tjedno kako bi se učinkovitije prevesti u ton mišića dojke.

Vježbe da imaju jake grudi

Vježba # 1

Nagnuti se na klupu, leđa mora stati savršeno, noge smještene na razini ramena, čvrsto stojeći na podu. Mišići trbuha moraju biti napeti, ruke stavljene naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Započnite istezanje ruku na najvišoj točki, zatim polako spustite ruke, od 15 do 20 ponavljanja.

Još jedna vježba koju možete obaviti na klupi: držite bivšu poziciju i držite istu težinu u svakoj ruci (ili tegovi za vežbanje ili boce s vodom u kapacitetu od 0,5 litara). Stavite ih na prednju stranu, na razini prsa, zatim polako raširite ruke prema stranama, pokušajte ih držati na razini ramena. Polako okrenite ruke na polaznu poziciju, ponovite 20 puta.

Vježba # 2

Presavijte dlanove svojih ruku tako da su vam zglobovi ispred brade. Pokušajte iscijediti ruke bez rastavljanja prstiju. Dišite polako i duboko. Ponovite 20 puta.

Vježba # 3

Ispružite ruke ispred sebe, zatvorite lijevu šaku, pokrijte lijevu šaku desnom rukom. Tada je potrebno otvoriti dlan čvrsto na zatvoreni šak, kao da želite stisnuti jednu ruku na drugu stranu. Napravite 10 do 15 ponavljanja tlaka na svaku ruku.

Sjeti se

Vježbe koje se preporučuju za dovođenje prsnog mišića tonu vrlo su jednostavne za izvođenje i dovoljno učinkovite. Ako ih redovito ponavljate, rezultati će biti vidljivi prilično brzo.


Jednostavan tretman celulita kod kuće

Jednostavan tretman celulita kod kuće

H e zmyr yayte se celulita, tako da biste dobili osloboditi od njega th - je realno. I ne morate potrošiti apsurdne iznose novca na skupe proizvode koji dovode do pustoši novčanika. To apsolutno ne bi trebali raditi, jer postoje mnoge prirodne lijekova za tretman celulita , kako bi se smanjila svoje vanjske manifestacije.

(Ljepota)

Hidratantna masna mrlja? Ovdje su 8 recepti

Hidratantna masna mrlja? Ovdje su 8 recepti

Zdravlje Med - prirodni zaslađivač koji ima mnogo koristi, uključujući i ovaj sastojak prirodne maske kose. Ima mnogo prednosti za tijelo, naime: olakšava kašljanje; poboljšava memoriju; liječi rane; pomaže reciklirati alkohol. Također biste trebali znati da med savršeno vlaži kosu i sadrži puno hranjivih sastojaka .

(Ljepota)