Kako držati prsne mišiće u tonu


Kako držati prsne mišiće u tonu

Vaša grudi mogu izgubiti elastičnost zbog nekoliko razloga: dojenje, dob, gubitak težine. Međutim, postoje jednostavne vježbe koje mogu pomoći zadržatimišiće prsnog koša u tonu.

Prije početka bilo koje vrste vježbe, morate se pobrinuti, prvo morate napraviti odgovarajuće zagrijavanje, započeti s obavljanjem vrlo jednostavnih vježbi koje ne zahtijevaju previše napora. Nakon toga, trebali biste polako povećati intenzitet vježbanja i vježbati dulje.

Ti bi trebao trenirati što je češće moguće, nesebično izvodite vježbe. Ne zaboravite da se vježbe moraju ponoviti najmanje tri puta tjedno kako bi se učinkovitije prevesti u ton mišića dojke.

Vježbe da imaju jake grudi

Vježba # 1

Nagnuti se na klupu, leđa mora stati savršeno, noge smještene na razini ramena, čvrsto stojeći na podu. Mišići trbuha moraju biti napeti, ruke stavljene naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Započnite istezanje ruku na najvišoj točki, zatim polako spustite ruke, od 15 do 20 ponavljanja.

Još jedna vježba koju možete obaviti na klupi: držite bivšu poziciju i držite istu težinu u svakoj ruci (ili tegovi za vežbanje ili boce s vodom u kapacitetu od 0,5 litara). Stavite ih na prednju stranu, na razini prsa, zatim polako raširite ruke prema stranama, pokušajte ih držati na razini ramena. Polako okrenite ruke na polaznu poziciju, ponovite 20 puta.

Vježba # 2

Presavijte dlanove svojih ruku tako da su vam zglobovi ispred brade. Pokušajte iscijediti ruke bez rastavljanja prstiju. Dišite polako i duboko. Ponovite 20 puta.

Vježba # 3

Ispružite ruke ispred sebe, zatvorite lijevu šaku, pokrijte lijevu šaku desnom rukom. Tada je potrebno otvoriti dlan čvrsto na zatvoreni šak, kao da želite stisnuti jednu ruku na drugu stranu. Napravite 10 do 15 ponavljanja tlaka na svaku ruku.

Sjeti se

Vježbe koje se preporučuju za dovođenje prsnog mišića tonu vrlo su jednostavne za izvođenje i dovoljno učinkovite. Ako ih redovito ponavljate, rezultati će biti vidljivi prilično brzo.


Prirodnim sredstvima za suzbijanje brave

Prirodnim sredstvima za suzbijanje brave

Zdravlje Kroćenje brave je jedna od najčešćih estetskih problema za bilo koju dobnu skupinu. Zbog kombinacije kuhara i statičkog elektriciteta, kosa umire i izlazi izvan kontrole. Iako to nije stvarno znak zdravstvenih problema i nije od važnosti, ali svakako to može biti neugodno, kada su samo pokušava zaključiti kosu.

(Ljepota)

Bursa zaustavljanja - kako spriječiti?

Bursa zaustavljanja - kako spriječiti?

Bursitis palca je jedan od najtežih i najčešćih bolesti želuca koji se mogu dogoditi samo. Takva bolest uglavnom je posljedica nošenja pogrešnih cipela ili prijenosa nasljednosti. U ovom članku ćemo vam reći o prirodnim lijekovima koji se koriste u borbi protiv pojave burzitisa. Jedna od najbržih metoda za uklanjanje stopalnog bursita je uporaba protuupalnih i analgetika.

(Ljepota)