Kako regulirati melatonina i bolje spavaju


Kako regulirati melatonina i bolje spavaju

Zanimljivosti melatonin - hormon odgovoran za regulaciju mnoge biološke funkcije (uključujući i proces spavanja i budnosti). Zato je važno regulirati melatonin ako želite imati dobar odmor i izbjeći poremećaj spavanja, koji se nazivanesanica.Objasnit ćemo kako to učiniti u ovom članku.

Što znati o melatoninu?

Prije svega, važno je znati osnovne podatke o ovom hormonu.

Melatonin izvodi mnoge različite funkcije, uključujući

prilagodbu ciklusa spavanja. Proizvedeno je noću u pinealnoj žlijezdi koja se nalazi u mozgu.Melatonin noću:

Podržava otkucaj srca i krvni tlak.

  • Opušta mrežnicu.
  • Doprinosi oslobađanju slobodnih radikala.
  • Žlijezda šalje hormon po cijelom tijelu, a

se sinkronizira s otkucajem srca. Za normalnu razinu melatonina, osoba je dobro zbrinuta i odmara se za noć.Glavni problem s ovim hormonom javlja se kad se smanji njezina razina. To se obično događa kada je osoba u stresu, slabo hranjena, sjedila ili koristi previše umjetnog svjetla noću.

što dalje?

Nesanica.Melatonin također stimulira

hormon rasta, kao i hormone važne za tkiva i mišiće.Melatonin pomaže u rastu i oporavku,

upravo zato što djeca trebaju spavati duže od odraslih. Naše tijelo "pita" nas da spavamo više kad smo bolesni ili prejedati obuku u teretani.Melatonin također obavlja sljedeće funkcije:

Regulira apetit.

  • igra ulogu u razvoju i funkcioniranju testisa i
  • jajnika .Djeluje kao
  • snažan antioksidant.Jača imunološki sustav,
  • suzbija određene viruse i bakterije. Želite li znati više? Pročitajte: 8

proizvode za poboljšanje imunološkog sustava

melatonina i serotonina Iako možemo reći,

to je „suprotna” hormone, oni rade zajedno , tako da ćemo morati normalne razine oba hormona.Baš kao što se proizvodnja melatonina povećava noću, serotonin se proizvodi u svjetlu.

  • Naša mrežnica hvata sunčeve svjetlosti i dopire do pinealne žlijezde. Kada se to dogodi, proizvodnja melatonina privremeno se zaustavlja i žlijezda počinje proizvoditi serotoninu.
  • Suprotno se događa kada smo u mračnoj sobi.

važno shvatiti da

umjetno svjetlo ne može zamijeniti prirodnu funkciju sunca. To objašnjava zašto često žele ostati kod kuće ili na odmor zimi i ljeti smo probuditi se s više energije i učiniti više posla.

Kada je tijelo nedovoljna razina serotonina, on počinje žude visoko-kaloričnu ili nezdravu hranu, kekse, slatkiše, čokoladu, sladoled, i još mnogo toga. Nedostatak melatonina

izazivanja nesanicu i ostale probleme sa spavanjem. Međutim višak može uzrokovati pospanost, apatija, slabost i tako dalje. također treba spomenuti još jednu vrlo „popularan” hormona kako bi razumjeli značaj melatonina i serotonina. Radi se o

kortizolu.Kortizol je poznat kao

"hormon stresa". Kao što ste mogli pogoditi od imena, je odgovoran za podizanje i spuštanje simptome stresa. Osim toga, to značajno utječe na proces zaspe i buđenja.Kada je u stresu, neki od nas žele više spavati, ali ima i onih koji se ne mogu zatvoriti oči

tijekom noći.To se može objasniti činjenicom da je proizvodnja kortizola stanja hormona, koja je odgovorna za opuštanje i aktivan.

proizvodi koji povećavaju proizvodnju melatonina

Zdrava hrana je neophodna za normalizaciju melatonina za spavanje preporučene tijekom 7 ili 8 sati svake noći.

Osim toga, preporuča se

potrošnja tropsko voće, na primjer, ananas ili agruma, recimo, naranče .također može pomoći tijelu proizvoditi melatonin, konzumiranje:

Osušeni

  • Jaja
  • riba
  • Grah
  • zob i heljda
  • kukuruza
  • Rice
  • Kako bi se dodatno povećati razinu melatonina, dodati na dijeti:

Rajčice

  • krumpir
  • crnog vina
  • Mliječni
  • Tuna
  • navike koje reguliraju razinu melatonina

dodatak zdravoj prehrani, preporučuje se slijediti određene navike koje mogu biti korisne za normalizaciju melatonina:

1. spavanje u mračnoj sobi soba

trebaju rolete ili zavjese koje blokiraju hit svjetlo s ulice .Tama šalje signal mozgu da vrijeme spava. Spavanje u mračnoj sobi

biti ugodan i pomoći vratiti izgubljenu energiju. Molimo pročitajte:

8 proizvoda za poboljšanje mozga

2. Nemojte gledati TV prije spavanja svijetlom zaslonu Osim toga, imajte na umu da su neke scene, zvukova ili vijesti

„probuditi” um, a ne dopustiti da lako ući u stanje mir. Nije potrebno da bi TV u spavaćoj sobi, ako želite da regulira razinu melatonina . Isto se odnosi i na telefone. Koristite ih dva sata prije spavanja. 3.

Vježbanje tjelesna aktivnost utječe na zdravlje dobro, nitko ne poriče. Međutim, kada

obavljati fizičke vježbe kasno u noć, tijelo i um aktivan, što otežava spavanje.ujutro probuditi će biti teže ako tijelo nije dobio dovoljan broj sati da se oporavi kroz

fizičke aktivnosti večer .bolje završiti sve tjelesne aktivnosti u večernjim satima,

dobiti adekvatan odmor. Faktori koji uzrokuju nesanicu

Ako se pojavili problemi sa spavanjem, prvo, što zatraži bilo koji stručnjak će biti u svoje dnevne navike koje aktiviraju nesanica.


5 Prekrasnih ideja za stvaranje mini vrt u kući

5 Prekrasnih ideja za stvaranje mini vrt u kući

Biljke su neophodni za ljude, jer bez njih naš život na Zemlji bi bilo jednostavno nemoguće . Zato se može tvrditi da postoji bliska, doslovno nerazdvojiva veza između ljudi i flore. Neki ljudi imaju dovoljno sreće da imaju dom s malim zimskim vrtom ili vrtom ili vrtom s zelenilom. Nažalost, veliki broj ljudi mora živjeti u malim apartmanima bez širokih prozorskih krovova ili kuća u kojima nema mjesta za dvorište.

(Zanimljivosti)

Zašto se ne sjećamo našeg rođenja?

Zašto se ne sjećamo našeg rođenja?

Naravno, mislili ste zašto se sjećate djetinjstva, zrelosti ... ali se ne sjećate trenutka rođenja. Zašto je sve tako? Objasnit ćemo u ovom članku. 1. Neuronalna neurogeneza u prvim godinama života Rođenje je uvijek vrlo traumatičan događaj . Dolazite na ovaj svijet s nečijim čudnim rukama koje vas odvode od posteljice i udobnog doma za koje dijete ima uterus.

(Zanimljivosti)