Kako regulirati melatonina i bolje spavaju


Kako regulirati melatonina i bolje spavaju

Zanimljivosti melatonin - hormon odgovoran za regulaciju mnoge biološke funkcije (uključujući i proces spavanja i budnosti). Zato je važno regulirati melatonin ako želite imati dobar odmor i izbjeći poremećaj spavanja, koji se nazivanesanica.Objasnit ćemo kako to učiniti u ovom članku.

Što znati o melatoninu?

Prije svega, važno je znati osnovne podatke o ovom hormonu.

Melatonin izvodi mnoge različite funkcije, uključujući

prilagodbu ciklusa spavanja. Proizvedeno je noću u pinealnoj žlijezdi koja se nalazi u mozgu.Melatonin noću:

Podržava otkucaj srca i krvni tlak.

  • Opušta mrežnicu.
  • Doprinosi oslobađanju slobodnih radikala.
  • Žlijezda šalje hormon po cijelom tijelu, a

se sinkronizira s otkucajem srca. Za normalnu razinu melatonina, osoba je dobro zbrinuta i odmara se za noć.Glavni problem s ovim hormonom javlja se kad se smanji njezina razina. To se obično događa kada je osoba u stresu, slabo hranjena, sjedila ili koristi previše umjetnog svjetla noću.

što dalje?

Nesanica.Melatonin također stimulira

hormon rasta, kao i hormone važne za tkiva i mišiće.Melatonin pomaže u rastu i oporavku,

upravo zato što djeca trebaju spavati duže od odraslih. Naše tijelo "pita" nas da spavamo više kad smo bolesni ili prejedati obuku u teretani.Melatonin također obavlja sljedeće funkcije:

Regulira apetit.

  • igra ulogu u razvoju i funkcioniranju testisa i
  • jajnika .Djeluje kao
  • snažan antioksidant.Jača imunološki sustav,
  • suzbija određene viruse i bakterije. Želite li znati više? Pročitajte: 8

proizvode za poboljšanje imunološkog sustava

melatonina i serotonina Iako možemo reći,

to je „suprotna” hormone, oni rade zajedno , tako da ćemo morati normalne razine oba hormona.Baš kao što se proizvodnja melatonina povećava noću, serotonin se proizvodi u svjetlu.

  • Naša mrežnica hvata sunčeve svjetlosti i dopire do pinealne žlijezde. Kada se to dogodi, proizvodnja melatonina privremeno se zaustavlja i žlijezda počinje proizvoditi serotoninu.
  • Suprotno se događa kada smo u mračnoj sobi.

važno shvatiti da

umjetno svjetlo ne može zamijeniti prirodnu funkciju sunca. To objašnjava zašto često žele ostati kod kuće ili na odmor zimi i ljeti smo probuditi se s više energije i učiniti više posla.

Kada je tijelo nedovoljna razina serotonina, on počinje žude visoko-kaloričnu ili nezdravu hranu, kekse, slatkiše, čokoladu, sladoled, i još mnogo toga. Nedostatak melatonina

izazivanja nesanicu i ostale probleme sa spavanjem. Međutim višak može uzrokovati pospanost, apatija, slabost i tako dalje. također treba spomenuti još jednu vrlo „popularan” hormona kako bi razumjeli značaj melatonina i serotonina. Radi se o

kortizolu.Kortizol je poznat kao

"hormon stresa". Kao što ste mogli pogoditi od imena, je odgovoran za podizanje i spuštanje simptome stresa. Osim toga, to značajno utječe na proces zaspe i buđenja.Kada je u stresu, neki od nas žele više spavati, ali ima i onih koji se ne mogu zatvoriti oči

tijekom noći.To se može objasniti činjenicom da je proizvodnja kortizola stanja hormona, koja je odgovorna za opuštanje i aktivan.

proizvodi koji povećavaju proizvodnju melatonina

Zdrava hrana je neophodna za normalizaciju melatonina za spavanje preporučene tijekom 7 ili 8 sati svake noći.

Osim toga, preporuča se

potrošnja tropsko voće, na primjer, ananas ili agruma, recimo, naranče .također može pomoći tijelu proizvoditi melatonin, konzumiranje:

Osušeni

  • Jaja
  • riba
  • Grah
  • zob i heljda
  • kukuruza
  • Rice
  • Kako bi se dodatno povećati razinu melatonina, dodati na dijeti:

Rajčice

  • krumpir
  • crnog vina
  • Mliječni
  • Tuna
  • navike koje reguliraju razinu melatonina

dodatak zdravoj prehrani, preporučuje se slijediti određene navike koje mogu biti korisne za normalizaciju melatonina:

1. spavanje u mračnoj sobi soba

trebaju rolete ili zavjese koje blokiraju hit svjetlo s ulice .Tama šalje signal mozgu da vrijeme spava. Spavanje u mračnoj sobi

biti ugodan i pomoći vratiti izgubljenu energiju. Molimo pročitajte:

8 proizvoda za poboljšanje mozga

2. Nemojte gledati TV prije spavanja svijetlom zaslonu Osim toga, imajte na umu da su neke scene, zvukova ili vijesti

„probuditi” um, a ne dopustiti da lako ući u stanje mir. Nije potrebno da bi TV u spavaćoj sobi, ako želite da regulira razinu melatonina . Isto se odnosi i na telefone. Koristite ih dva sata prije spavanja. 3.

Vježbanje tjelesna aktivnost utječe na zdravlje dobro, nitko ne poriče. Međutim, kada

obavljati fizičke vježbe kasno u noć, tijelo i um aktivan, što otežava spavanje.ujutro probuditi će biti teže ako tijelo nije dobio dovoljan broj sati da se oporavi kroz

fizičke aktivnosti večer .bolje završiti sve tjelesne aktivnosti u večernjim satima,

dobiti adekvatan odmor. Faktori koji uzrokuju nesanicu

Ako se pojavili problemi sa spavanjem, prvo, što zatraži bilo koji stručnjak će biti u svoje dnevne navike koje aktiviraju nesanica.


Simptomi infekcije Šest žučni mjehur

Simptomi infekcije Šest žučni mjehur

Zanimljivosti Znate li znakove moguće infekcije žučnog mjehura se naći u tijelu? U redu, mi ćemo vam reći u ovom članku o njima. žučni mjehur - vrlo mali organ. Mnogi ljudi nisu ni svjesni svog postojanja, ali je sastavni dio našeg tijela: sadrži žuč, koja pomaže u probavi hrane u probavnom traktu. Žene obično imaju više problema s žučnim mjehura nego muškarci.

(Zanimljivosti)

7 Simptoma koji ukazuju na srčane probleme

7 Simptoma koji ukazuju na srčane probleme

Sumnjate li da imate srčane probleme? U ovom ćemo članku reći što vam je potrebno obratiti pozornost kako biste utvrdili djeluje li to tijelo. Zašto biste se zabrinuli ako imate srčani problem? Kada je riječ o zdravlju, najvažniji organ u tijelu je srce. Na kraju, to je motor koji održava naše živote.

(Zanimljivosti)