Učinkovite vježbe za bolove u nogama


Učinkovite vježbe za bolove u nogama

Prirodni proizvodi Patite li od lošeg bolova u nogama? Zatim saznajte više o učinkovite vježbe iz nogu boli.

Dva su glavna uzroka boli u tom dijelu tijela:

  • umor, akumulirane tijekom dana, a obično se javlja kod onih koji pate od proširenih vena.
  • Nemir u mišićima, koji se često pojavljuju nakon intenzivnog rada.

U prvom slučaju, ne samo umor popraćen bolovima u nogama, ali je osjećaj težine, slabost u tijelu i svrbež. Ponekad osoba može osjetiti neugodan osjećaj trnjenja u donjim ekstremitetima.

Bol u nogama, uzrokovan iscrpljujućim vježbama, ima sposobnost da se postupno povećava. Za razliku od boli zbog umora, ova vrsta boli nije popraćena svrbežom, ali to značajno smanjuje sposobnost osobe da se presele žustro i vodi aktivan život.

Budući da je bol u nogama čini nemoguće provesti normalan život i intenzivne vježbe, ona bi trebala biti tretirana u najkraćem mogućem roku. Jedan od najučinkovitijih načina rješavanja bolova u nogama imaju posebne masaže, jer oni stimuliraju cirkulaciju limfe.

Sličan učinak može se postići redovitom izvedbom vježbi napetosti mišića.

Stoga u ovom članku smo sastavili vježbanja učinkovito bol u nogama koji pomažu ne samo da se opustite mišiće, ali i jasno venu nakupljenih toksina.

Ove vježbe su na snazi ​​bol u nogama može biti učinjeno kod kuće, jer oni ne zahtijevaju posebnu opremu i traje samo nekoliko minuta slobodnog vremena.

Koje su vježbe bolova nogu najučinkovitije? Vježbe istezanja

  • niskog intenziteta Pilates Yoga

5 vježbe istezanja kako bi se smanjila bol u nogama

1. Vježba zid

Ova vježba poboljšava protok krvi u donjim ekstremitetima, tako da olakšava bolove i pomaže smanjiti oticanje u nogama.

okomiti položaj nogu tijekom vježbanja pomaže očistiti krvne ugruške od stijenkama arterija, a time i bol postupno splasne.

Što trebate napraviti vježbu?

  • Sport mat ili mat
  • Jastuk

Kako izvesti vježbe ispravno?

  • Prije svega, ležite na tepihu u blizini zida. Zbog praktičnosti možete staviti mali jastuk ispod leđa kako biste lakše lagali.
  • Podignite noge tako da se oslanjaju na zid (vidi sliku gore).
  • Stražnjice se sruše s poda.
  • Pomaknite stopala gore i dolje na jednu minutu, a zatim se opustite na trenutak i ponovite vježbu.
  • Napravite 5 ponavljanja vježbe. Vježbajte svakodnevno, postupno povećavajući opterećenje.

2. Podizanje stopala

Uz ovu vježbu možete zaboraviti na bolove u mišićima.

Osim toga, ova vježba potiče opuštanje mišića, ne samo donjih ekstremiteta nego i cijelo tijelo. To će vam pomoći da ostanete aktivni i ostanete zdravi što je duže moguće.

Što trebate napraviti vježbu?

  • Rug za madrac ili sportski tepih

Kako obaviti vježbu ispravno?

  • Postavite na mat ili mat na stranu. Pokušajte se opustiti što je više moguće.
  • Premjestite tjelesnu težinu na desnu ruku i istodobno podignite lijevu nogu.
  • Noge bi trebale ostati što ravnije. Nemojte žuriti, pokreti moraju biti glatka dok podižete i kad spuštate noge.
  • Učinite 10 ponavljanja vježbe, a zatim se opustite jednu minutu i ponovite isti za drugu nogu.

3. Leptir

Za opuštanje tijela i uklanjanje boli u nogama, morate izvesti vježbe koje aktiviraju sve mišićne skupine i čine ih naprezanjem u svim smjerovima.

Imajte na umu da intenzivna kontrakcija mišića povećava bol. Zato se preporuča poduzeti vježbu pod izvornim imenom "leptir", i uskoro ćete zaboraviti na bolove u donjim ekstremitetima.

Što trebate napraviti vježbu?

  • Rug ili sportski tepih

Kako izvesti vježbu ispravno?

  • Stavite na jastučić. Vratite se desno i savijte koljena.
  • Držite glavu rukama dlana ili laktova.
  • Strijte trbušne mišiće, istodobno povisite i spustite desnu nogu.
  • Učinite 20 ponavljanja vježbe, a zatim se vratite i učinite isto za drugu nogu.

4. Istezanje mišića bedrene

Ovo je univerzalna vježba koja je usmjerena na istezanje i opuštanje mišića.

Što trebate napraviti vježbu?

  • Sport mat ili mat

Kako izvesti vježbe ispravno?

  • Stavite na pod licem prema dolje. Održavajući tjelesnu težinu rukama i koljenima, zategnite peta desne noge prema naprijed tako da je na razini bedra vaše lijeve noge (vidi sliku iznad).
  • Ispunite 15-20 ponavljanja vježbe. Nemojte žuriti, pokreti moraju biti glatki. Nemojte zaboraviti da je glavna svrha ove vježbe da se mišiće donjih ekstremiteta dobro protežu.
  • Ponovite isto na drugoj nozi.

Naravno, ako obavljate ove vježbe za bol u nogama barem jednom mjesečno, tada nećete dobiti željeni učinak. Opustite mišiće i ublažite bol samo ako imate redovnu obuku.

Svaka vježba je sjajan način ne samo za ublažavanje boli, već i za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti. Pobrinite se da su učinkoviti na vlastito iskustvo!

5 vježbe da bi vaše stražnjice i nogu tonirana guza i noge

zahtijeva konstantan rad ostati jaka u tonusi.Sprobuyte obavljanje tih 5 vježbi postići velike rezultate!


4 Vitamine za regeneraciju pluća nakon pušenja

4 Vitamine za regeneraciju pluća nakon pušenja

Prirodnih lijekova pušite ili ste napustili redove teških pušača? U svakom slučaju, treba vratiti svoje tijelo od nakupljenih toksina tijekom pušenja, što je razlog zašto želimo razgovarati o vitamina za regeneraciju pluća. Spremni za bilježenje? Većina ljudi ne smatraju da je potrebno uzeti vitamine redovito, vjerujući da prestati pušiti, oni automatski nastaviti rad svih unutarnjih organa i sustava.

(Narodnih lijekova)

6 Prirodnih lijekova za povećanje krvnog tlaka

6 Prirodnih lijekova za povećanje krvnog tlaka

Na našem blogu već smo dijelili mnoge načine i smjernice za smanjenje krvnog tlaka (ili hipertenzije). Ali što biste trebali učiniti ako imate potpuno suprotan problem? Previsok krvni tlak uzrokuje hipotoniju, tj. Poremećaj u kojem je protok krvi sporiji nego što bi trebao biti. Zbog toga nedovoljna krv dobiva se iz vitalnih organa, kao što su: mozak, jetra, srce i drugi.

(Narodnih lijekova)