Kako ne prejesti kada se osjećate tužno


Kako ne prejesti kada se osjećate tužno

Korisne navike tužnu djevojku kako leži na kauču s velikim sladoledom i plače pred TV - prizor se može vidjeti ne samo u filmovima.

Ova situacija može biti drugačija u vašem slučaju. Možda odaberete neku drugu hranu. Možda ste u drugoj situaciji, primjerice, ne kod kuće. Istina je da je u razdobljudepresije, tuge ili emocionalne iscrpljenostijako gladan.

Kako možete izbjeći ove trenutke? O tome ćemo razgovarati u našem članku. Emocionalna prejedanje

U stresnom stanju vas pojede. Kada ste tužni, jedete. U alarmu, i vi jedete. Zašto se to događa?

Ljudi obično traže utočište u hrani, kad nešto nije onako kako bi trebalo. Overeating postaje navika. Nažalost, uklanjanje ove navike ne izlazi brzo.

Ovisnost o hrani kako bi zadovoljila emocionalne potrebe nije od koristi. Morate jesti samo kada tijelo treba na fiziološkoj razini, a ne na psihološki.

Mnogi ljudi vjeruju da je tutnjava grčeve u trbuhu i manifestacija od gladi. Zato jesti. Međutim,najčešće um ili emocija šalju određeni signal. To je zato što su navikli primati brzu nagradu.

instant olakšanje kroz hrane može imati i pozitivne učinke i negativno. Ali svaki put ćete trebati sve više i više da biste dobili željeni rezultat. Ista situacija događa se s drogama.proces mora biti uzrokovana jede apetit, a ne emocije ili raspoloženja.

Problem je u tome što

nije uvijek moguće razlikovati fiziološke potrebe i potrebu za dobivanje određene emocionalne zadovoljstvo. To se događa češće nakon uzimanja obroka. Um će uvijek tražiti sličnu nagradu

. Kada ste pronašli hranu, ona upija i nema smisla, vi ste gladni ili ne.Negativne emocije također uzrokuju glad. Na primjer, ako je iznos - jesti čokoladu ako nervozan - jesti kekse. Mozak također osjeća zadovoljstvo.

Evo kako navika, što je nevjerojatno teško riješiti.

Kako izbjeći emocionalne prejedanje?

Svaki od nas ima ono što psiholozi nazivaju "proizvodima za udobnost". To su proizvodi koje ste izabrali na određeno vrijeme ili pod utjecajem nekih emocija.

Na primjer, ako se svađate s partnerom, jesti čokoladu. Kada ste tjeskobni ili tužni, jedete

pržene krumpiriće. U stanju depresije možete privući sladoled i kolačiće.Nije ni čudo da se nitko ne smiruje jedući mrkvu, rajčicu ili jabuke?

To se može objasniti činjenicom da povrće i voće ne sadrže visoku razinu masti, stoga ne mogu zadovoljiti emocionalne potrebe osobe.

Ovo je prvi važan znak koji biste trebali primijetiti kako biste izbjegli prejedanje tijekom emocionalne nestabilnosti.

Savjeti koji pomažu prevladavanju navike: Odredite jeste li stvarno gladni

To je najteža stvar za napraviti. Ali čim ga odredite, ostali će koraci biti vrlo jednostavni.

Budite oprezni i primijetit ćete da vam tuga uzrokuje jesti određenu hranu. To su proizvodi koji u bilo koje drugo vrijeme tijekom dana ili određenog razdoblja života nikada ne bi padali u vaš um.

Fizička

glad

raste postupno, ali može pričekati. Zadovoljan je raznim jelima iz izbornika. Ovo stanje ne uzrokuje negativne osjećaje, jedini izlaz je zadovoljiti. S druge strane, emocionalna glad je iznenadna i ne podnosi kašnjenje . Posebni su proizvodi potrebni za njegovo zadovoljstvo. Ovo stanje čini da se osjećate krivima i sramotnim. Štoviše, takva gladi se ne može ispuniti.

Drugi način da se shvati ako imate pravi osjećaj gladi ili ne jest o količini.Ako imate fiziološku apetit, hranit će vam se manji dio hrane.

Ako je to emocionalna glad, želudac će se pretvoriti u dno bez dna. Kasnije se mogu pojaviti grčevi u želucu, čak i bolovi. Čak ćete osjetiti mučninu ili želju za zaspavanjem nekoliko sati.

Odredite kada jedete "za zabavu" Obratite pozornost na svoje osjećaje je li potreba za hranom fizička.

Na primjer, nešto vas je uznemirilo: slabe rezultate ispita, obiteljske sporove, naporne napore i tako dalje. Ako nakon svakog problema, osjećate žudnju za hranom, vjerojatno

boli

kontrolira želudac.Analizirajte trenutke kada želite jesti najviše, možda je potreba nije toliko važno. To će vam pomoći da napustite kuhinju, zatvorite vrata hladnjaka i pronađite drugi način iz situacije.

Sakrij iskušenja Ovo je vrlo neobičan savjet, ali

je učinkovit na početku kada pokušavate prevladati emocionalnu glad.

Ako ste izašli u kuhinju da biste uzeli komad čokolade, ali sve što ste pronašli je narančasta, imate dva izlaza: jedite naranče ili izlazite iz kuhinje. Ako želite nešto slano, ali prva stvar koja se događa je krumpiriće, što ćete onda učiniti? Naravno da ćete jesti.

Ako pogledate u ladicu i pronađete samo ukusne kruhove riže, zasigurno ćete ih jesti. Nećete se riješiti navike, ali barem

pojesti nešto što ne raste, nećete jesti štetnu hranu.

Kontrolirajte se samiVeć smo utvrdili da je emocionalna glad koja nas tjera na prejedanje. Sljedeći korak je

fokusirajući se na drugu i pokušavajući preuzeti kontrolu nad situacijom.

Poticaj za hranu u razdoblju iznos je vrlo jak. Morate biti oštri i vjerni

pobijediti u ovoj bitci.Možete vježbati vježbu da se osjećate sretni.

Ili radite ono što daje radost. Na primjer, pogledajte niz svojih omiljenih emisija ili filmova, slušajte glazbu, prošetajte ili idite u trgovinu.Postoji toliko mnogo mogućnosti koje jednostavno nisu u mogućnosti opisati u ovom članku.Vi znate bolje od bilo koga drugoga što vas čini sretnim (a to nije hrana).


Plakati kad se treba hraniti suzbijaju

Plakati kad se treba hraniti suzbijaju

Korisne navike treba vyplakatysya Čini se da nam ne zato što smo slabi, nedovoljno otporni su spremni da se predaju i ostaviti sve do sada postignuto. Takva potreba proizlazi upravo zato što smo bili jako jaki, i vrijeme je da se riješimo dodatnog tereta. Mnogi ljudi smatraju kako plakanje predstavlja znak slabosti.

(Korisne navike)

Redovito korištenje vode utječe na mozak

Redovito korištenje vode utječe na mozak

Korisne navike Mnogi ljudi znaju da redovita konzumacija vode ima pozitivan učinak na jetru, bubrege i srce. Ipak, voda ima sposobnost poboljšanja aktivnosti mozga, i mnogo jače nego što ste mogli zamisliti. Brain je tijelo koje treba najviše energije za obavljanje svojih funkcija. Ljudski mozak je 75% na bazi vode, zbog čega to zahtijeva jednostavnu i pristupačnu tekućinu za ispravno funkcioniranje.

(Korisne navike)