Kako imati tanke ruke s nekoliko vježbi


Kako imati tanke ruke s nekoliko vježbi

Ljudi često doživljavaju previše debele ili progib ruke. Ovo nije vijest. Da biste imali tanke ruke i uvijek ih držite u ispravnom stanju, isprobajte ove nekoliko vrlo učinkovitih vježbi.

Razina masnoća u tijelu smanjuje općenito, a ne na određenom području. To jest, ako se želite riješiti višak masnoća, tako da ruke ruše na težini, morate raditi na cijelom tijelu.

Da biste imali tanke ruke, važno je da ih podržite u tonu

Ove vježbe imaju za cilj toniranje tijela i jačanje. Oni također pomažu zamijeniti masnoću mišićnom masom. Dovođenje tijela tonu ne znači da morate izgraditi mišiće.Tijelo jednostavno postaje jači i izdržljiviji nego obično.

Mišići mogu pasivno i trajno u stanju djelomičnog smanjenja. Kada mišiće tonusa, njihov volumen može čak i smanjiti, kao i razinu masti u tijelu.

Vidi također: 8 jednostavnih načina za brzo izgorjeti 100 kalorija

Postupno smanjiti razinu masnoće

Naš cilj je da se polako smanjuju razinu masti. Ako to učinite brzo, ruke često ostaju prokleto. To je zbog činjenice da veliki udio izgubljene težine pada na vodu za mišićnu masu.

Sladak masti potrebno postupno. Da biste imali tanke ruke, trebate uvesti disciplinu u svoj život kako biste održali ravnotežu u tijelu.

Ispravno jedenje

Prava prehrana je značajan faktor u snižavanju tjelesne masti tijela. Dijeta se mora kombinirati sa sportom, s ciljem da tijelo donese ton. Zbog pravilne prehrane nećete uvijek gladovati. Ali to nije sve! Moći ćete se riješiti opsesivnih misli o mršavljenju.

Potrebno je obavljati vježbe na cijelom tijelu, kao i zasebne - na rukama. Ako doneseš cijeli tjelesni ton, mišićna masa će se malo povećati, što će zauzvrat ubrzati metabolizam. Za razliku od masnoća, mišići trebaju energiju

. Zapravo, mast se pohranjuje kao opskrba energijom.Vježba na rukama treba kombinirati s kardioterapijom

. Zajedno, oni troše kalorije učinkovitije i imaju mnogo zdravstvenih prednosti.Koliko je vremena potrebno za završetak vježbe?

Kako bi tjelovježba bila učinkovita i učinkovito opterećena kalorijama, vježba se treba izvoditi barem 20 minuta

, Nakon tog vremena, tijelo počinje povlačiti masnoću, što je vrlo korisno ako želite imati tanke ruke.Vježbe za ruke

Na biceps

Ako imate svjetla tegovi za vežbanje, vježbe se mogu obaviti bilo gdje

. Oni su super za dom ili posao. Ako nema bučica, ne brinite: dvije polu-litre boca vode - to je sve što vam treba da biste dobili tanke ruke.Savijte laktove i podignite dumbbells (ili boce s vodom) do visine ramena

. Ponovite 15 puta i odmorite se nekoliko sekundi prije nego ste uzeli još 10-strukog pristupa.Preporuča se pročitati: Zamijenite uobičajene vježbe na trbuhu s velikim mogućnostima

Za ramena i cijelu ruku

Ispravite ruke usporedno s tlom.

Potpuno ih zakrećite i počnite raditi kružne kretnje. Tijekom valova, trbušni mišići bi trebali biti napeti. Pomaknite se u jednom smjeru minutu, a zatim u drugom smjeru na još jednu minutu. Važno je napraviti kratke stanke. Svrha ove vježbe je da se tijelo upozna s novom vrstom opterećenja, a ne da ga iscrpi.Za triceps

Da biste razvili malo tricepsi malo, samo pokušajte napraviti

ruke. Laktovi trebaju biti podignuti viši od razine glave.Nakon toga držite 1,5-litarsku bocu vode s obje ruke. Vratite ruke natrag. Učinite to 15 puta, a zatim odmorite malo.

Sve ove vježbe moraju biti izvedene dosljedno

. Postojanost je vrlo važna, a rezultati će doći tijekom vremena.Ako vježbate na rukama, vrlo je korisno, jer se cijelo tijelo

aktivira. Ne samo da imate tanke ruke, već i da poboljšate svoj ukupni oblik.Izuzetno je važno jesti manje dijelove, uključujući salate, idite za šetnje i vježbajte lagane vježbe

. Sve ove klase treba kombinirati s opterećenjima koja će podupirati ruke u tonu.Ne možete se prehraniti ili se iscrpiti u sobi.

Pretjeran pritisak na tijelo može dovesti do ozljeda, a pretjerano teška prehrana može se lako poremetiti. Idealno, morate se harmonično kombinirati. Glavna slika ljubazno pruža © wikiHow.com

Zašto se moje ruke trljaju u snu? Imate li vlažne ruke za vrijeme spavanja? Znate li što se iznenada probuditi usred noći iz neugodnih trnaca u dlanovima? Možda ćete i nekoliko puta navečer trljati ruke, prisiljavajući vas da se probudite od čudnih senzacija na tijelu? Ako ste odgovorili barem jednom od ovih pitanja, imate problem. I riješiti to će pomoći našem članku u kojem ćemo opisati uobičajene uzroke obamrlosti ruku i metoda liječenja.


9 Proizvoda ne može jesti dijeta

9 Proizvoda ne može jesti dijeta

Gubitak težine, kada ste na dijeti, ne možete uzeti sve „od oka”. Postoje neke namirnice koje imaju više kalorija nego što se čini. Ima još puno takvih proizvoda. Reći ćemo vam da ne možete jesti na dijeti. Obratite pozornost na popis proizvoda koji može zavesti, a treba izbjegavati ako ste na dijeti.

(Gubitak težine)

Kako se riješiti masnih nabora na leđima

Kako se riješiti masnih nabora na leđima

Kad se počne zagrijati, uvijek mislimo na odmor i kupaće kostime. Možda ste jeli više nego što ste imali u zimi, a sada želite izgubiti nekoliko kilograma, jer masni nasloni neće vas učiniti atraktivnijima . U ovom ćemo članku opisati kako se riješiti nakupljanja masnoća na leđima, koja je nastala kao rezultat lošeg držanja tijela, a sada ne dopuštaju uživanje u lijepim stvarima na slici.

(Gubitak težine)